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冠心病人的運動心率怎麼計算比較好

1986年美國女排主攻手海曼因心臟病突發猝死在球場上

1995年28歲俄羅斯雙人滑運動員格林科夫在平常的冰上訓練時心臟病突發逝世

2003年喀麥隆球星維維安在他鐘愛的綠茵場上離開了人間

2007年8月28日,西甲聯賽首輪,塞爾維亞球員普埃爾塔倒在了球場上

2008年年僅18歲的阿根廷橄欖球運動員在比賽結束不久因心臟病突發猝死

2009雪梨奧運會女子鏈球冠軍斯科利莫夫斯卡在訓練時因心臟病猝死

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因為運動導致心臟疾病猝死的事件屢見報端,這些事件無不證明運動過量導致猝死概率極大。作為冠心病二級預防五大處方之一的運動處方來說,因為面對的群體是心臟病的高危人群,猝死幾率毫無疑問將會成倍增大。冠心病人合理控制運動心率就顯得尤為重要了。

心率是指人在安靜狀態下每分鐘心跳的次數,也叫做安靜心率。運動心率,是指人在運動時的心率。對於冠心病人來講,只有在某一心率範圍才能達到有氧運動效果,並且保障運動的安全。

在運動過程中如果心率過低,所作的運動屬於無效運動,即便走一萬步也沒什麼效果。在運動過程中如果心率過高,所做的運動就會成為無氧運動,對健康帶來不利的影響,比較常見的是噁心、頭暈、胸悶,糖尿病患者則會使血糖急劇降低等等危害,嚴重的會導致猝死。

?了解上述知識點後,小編推薦三種方法,讓您找到適合自己的運動心率:

1、對於有條件的病友,可以到心內科做個心肺運動實驗,根據檢查結果確定自己的運動心率,這種方法最科學、最有效、最省事。

2、最佳運動心律控制區域計演算法:晨脈×1.8=運動心率上限,晨脈×1.4=運動心率下限。這種方法比較粗獷,小編建議您將計算結果結合自己的運動感覺比較科學,運動時的自我感覺是稍微用力、稍微出汗的程度。

3、買個心率表買個記事本記錄下列關鍵點:運動時出現胸悶所達到的心率值,就是心率的上限要予以避免。除了記錄運動時的感受,還要結合第二天的感受。如果運動後的第二天感覺不舒服,先縮短五分之一運動時長觀察下,如果第二天仍不舒服,就需要降低運動心率,反之則增加。通過多次的調整,就可以找到真正適合自己的運動心率。

最後小編在此強調,運動對逆轉血管的斑塊非常重要,但是確定自己的運動心率,科學、安全、有效的運動更重要。


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