用心理學，發現你最真實的內心。各位少年商學院的同學們，大家好。我是鞠老師。
如果你有看過《哈利波特》這套小說或者是電影，除了那些炫酷的魔法特效以外，我相信很多同學肯定對其中出現的一些怪物也是印象深刻。
在所有的怪物當中，有一種叫做攝魂怪的魔法生物特別可怕，它身高大約3米，總是披著一件黑色的帶兜帽的鬥篷，遠遠看著就感覺和腐爛的屍體差不多。它們總是在最陰暗、最汙穢的地方出沒。
但你絕對不會想要看到它們。因為它們會把和平、夢想和快樂各種積極的記憶從周圍的空氣中吸走，留給你的只有悲觀和絕望。
那有同學可能覺得，這種怪物肯定只會存在小說當中吧。你先別急著下結論。
實際上，作者羅琳之所以能夠創造出這種攝魂怪這種可怕的怪物，並且還將它描繪得那麽繪聲繪色，讓人讀到就感覺不寒而栗，就是因為她自己曾經真的親身經歷過類似的感覺。
在她的第一本小說《哈利波特與魔法石》出版之前，由於生活窮困潦倒，一度走投無路，當時的羅琳曾經深深地陷入一種極度的沮喪感當中，感覺就好像遇到了被吸走了一切快樂的記憶，而這種陷入黑暗的絕望感受，最後就成為了羅琳創造攝魂怪的靈感來源。
當然，這雖然是一個極端的例子，但是，只要稍微留意一下你的周圍，你就會發現，不管是在網絡上，還是現實世界中，各種負面情緒似乎離我們並不遙遠。
比方說，有的人總是在抱怨，不是抱怨周圍環境不好，就是抱怨別人對待自己不公平，甚至有的同學可能覺得自己之所以老是失敗，就是因為自己能力不足，結果以後連嘗試都不願意嘗試了，每次都用“我不會”、“我不懂”來作為借口。
甚至這幾年，還有一些商家推出了全部以“喪”為主題的產品，什麽碌碌無為紅茶呀，浪費生命綠茶呀，還有混吃等死奶綠等等，光聽著這些東西的名字，相信現在你也能感受到一股股滿滿的喪氣正迎面而來。
那麽，為什麽會出現這種“喪文化”的流行呢？你自己也有沒有過這種喪氣滿滿的時候呢？心理學家認為，這不是因為我們真的不行，而是陷入了一種叫做習得性無助的心理狀態（Learned Helplessness）。
那什麽是習得性無助呢？今天，鞠老師就來帶你了解這種心理狀態的由來，以及如何破解“習得性無助”的秘方。
“習得性無助”的可怕之處
說到“習得性無助”，就不得不提到1967年，美國心理學家馬丁·塞利格曼以狗為對象做的一組實驗。
塞利格曼先把一條狗放在籠子裡，但這個籠子可不是一般的籠子，這個籠子的中間有一個隔板，這個隔板可以把籠子一分為二，高度呢，是正好到這條狗的胸口。籠子裡還放了一個電擊裝置。
當這條狗進入籠子一段時間之後，塞利格曼就會通過這個電擊裝置給這條狗施加幾次短暫的電擊。那如果這條狗能夠跳過隔板到達籠子的另一端的話，電擊就會中止。
但過了不久，當這條狗就會發現，在籠子的另一端也會出現電擊。因此，為了躲避電擊，這條狗就會不得不再跳回到原來的那一端。
你想想看，在這種情況下，這條狗最終會做出什麽反應呢？
根據操作性條件反射原理，這條狗很快就會學會一個動作，那就是每次在受到電擊的時候，自己都要立即跳過隔板。
接下來，塞利格曼做了一些改變。他把籠子裡的隔板去掉。然後又找來一條狗，放進這個籠子裡。籠子裡仍然裝有一個電擊裝置。
這回，當他通過這個裝置給狗施加電擊的時候，塞利格曼發現，這隻狗雖然也會在最開始受到電擊的時候，拚命地掙扎，想要逃離電擊，逃出這個籠子，但在經過再三的努力，發現自己的確無法擺脫被電擊的命運之後，這隻狗就會漸漸放棄掙扎。
你覺得，如果這時候，塞利格曼再把這條狗放入一個帶有隔板的籠子，這條狗會選擇再努力一把嗎？
很可惜，沒有。
塞利格曼發現，這條狗即使遭到電擊，它也只會站著或者躺在地上，絕望地默默忍受電擊的痛苦，等待電擊停止，壓根就不會去嘗試有沒有可能跳過隔板，逃脫被電擊的可能。
於是，塞利格曼就把狗的這種心理就稱為“習得性無助”（Learned Helplessness），意思就是說，當它們接連不斷的受到挫折，發現自己無論做什麽都沒法讓電擊停止的時候，便會感到自己對於一切都是那麽無能為力，最終喪失信心，陷入一種無助的心理狀態。
但是，有同學會想，這個實驗畢竟是發生在動物身上，那麽在我們人類身上也有可能出現類似的現象嗎？
答案是，有的。塞利格曼後來在人類身上，也的確發現了類似的效應。
在實驗中，他招募了一群大學生，然後把他們關在一間實驗室裡，強迫他們去聽一種會讓人心煩的噪聲。
他發現，當這群學生，在最剛開始，發現無論通過自己怎樣的努力也不能使噪聲停止，即使後來塞利格曼告訴了他們關掉噪聲的方法，他們中的大多數也會聽任刺耳的噪聲一直持續地響下去。也就是說，這些學生也在實驗中形成了一種習得性無助的心理狀態。
所以，你看，人的心有時的確非常脆弱。當你在面對失敗的時候，如果放棄反抗，拒絕思考，破罐子破摔，你就有可能會自暴自棄，在悲觀和消極的泥潭裡越陷越深，直到無可自拔。
小到學習成績差，工作拖延低效，大到遇到戰爭，饑荒等極端情況，大量處於困境中的人身上都常常會出現“習得性無助”的特徵。它就像攝魂怪一樣，雖然並不會直接傷害任何人的身體，但仍然會讓中招的人感到痛苦和絕望。
比如，2004年諾貝爾文學獎得主凱爾泰斯·伊姆萊就在他的自傳體小說《無命運的人生》中，記錄了一個令人悲傷的故事。
故事的主人公，14歲的少年克韋什·哲爾吉被抓到納粹集中營之後，原本樂觀的他在經歷磨難之後，最後也像其他被關在集中營的人一樣，慢慢屈從於越來越惡劣的生存環境，放棄反抗，放棄求助，直到最後身體嚴重衰竭，甚至喪失了求生的意志。
所以，習得性無助的確是一種值得我們每個人關注的心理狀態。
應對“習得性無助”的三點建議
不過，習得性無助並不是無藥可解。塞利格曼也並不只是一個專門研究絕望的專家。事實上，馬丁·塞利格曼在心理學歷史上，最卓越的貢獻也不是虐狗，而是作為建立了積極心理學（positive psychology）。
所謂積極心理學，這可不是什麽心靈雞湯學說，而是一個採用科學的原則和方法來研究幸福的新興的心理學學派。塞利格曼通過研究也堅信，習得性無助並不是不可戰勝的。對此，他給我們提出3點建議：
首先，你要先建立自信，培養自己的成就感。因為當你有了自信，你才有那個意願去嘗試做更多的努力，才能夠調動全部的潛能，並會將這些潛能發揮到極致，直到最終取得成功。
比方說，我經常能看到很多同學每到新學期或者在假期一開始，就會定下一大推的計劃和目標，比如每天都要閱讀一本書，雖然這些目標看起來都很美好，但是現實很殘酷，因為目標往往定的太高，所以，有同學一旦發現沒法達成，很有可能最後就會完全失去閱讀的興趣。
因此，當你制定計劃或者目標的時候，不妨根據自己的情況，先找一些小的、簡單的、易於實現的目標，比如每天讀書1小時等等，當你達成這些小目標之後，你就會更有信心，而且也更有動力去完成更有挑戰性的任務。
第二個建議是，當你在生活和學習中出現挫折和失敗之後，要合理、謹慎的尋找原因。很多時候你失敗，可能並不只有一個原因。比方說當你被批評了，要意識到這只是自己具體某件事做的不好，不代表整個人的失敗。
另外，你也可以試著發掘自己的優點和擅長的方面，而不要隻盯著自己的缺點。你還記得，在小說《哈利波特》裡面，主角哈利最後是如何戰勝攝魂怪的呢？
在小說裡邊，盧平教授教給哈利一種極為高深的魔法—守護神咒。但要想成功施展守護神咒有一個條件，那就是哈利在念出咒語“呼神護衛”的同時，需要竭盡全力地去回憶起某件令他快樂的事情。
這樣呼喚出的守護神，因為代表的是一種正面的力量，是希望、快樂、和活下去的願望，所以可以像一面盾牌一樣，幫助哈利成功阻擋攝魂怪。
我想，這句咒語“呼神護衛”他不僅僅只是一句很酷的咒語，更是羅琳通過自己的親身經歷，想要送給每個讀者的一份戰勝無助和沮喪感的解藥。
所以，現在請你閉上雙眼，就像盧平教授說的那樣，去尋找你內心深處最快樂的記憶，去大聲召喚那隻屬於你的守護神吧。
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