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你的背部是否健康?5 分鐘自檢法

背部是人體非常重要的部位之一,你是否注意過自己的背部是否健康?

背部的健康狀態會受到很多因素影響,有(或害怕—)背痛問題的人,都應該好好感受一下自己的身體狀況,因為背部是一個有感覺的「器官」。

將1個抱枕放在地上,赤腳站在上面,接著開始輕鬆地踏步。幾秒鐘後,你的肩膀會開始放鬆、身體變暖、思緒清晰。現在請開始留意你的身體感覺,往內心深處去感受:你傷心、挫折、緊張嗎?你可以像一位好醫生一般地觀察自己,幫助自己找到真實的答案。

背部是否健康,並非只是肌肉結構的問題。許多其它因素,例如重量、心理狀態及負面壓力等都會對背部產生影響。下列這些檢測能幫助你好地更了解地自己的背部,並認識到與之相關的疾病發生的風險。

1、年齡

年齡越大,肌肉、骨骼、韌帶和椎間盤會越沒有彈性。事實上,我們每10年大約會減少10%的靈活度。

2、性別


男性、女性非但身體構造不同,能承受負荷的程度也不一樣,因此,這也必須列入考量。

3、體重

體重過大會對脊椎造成負擔,因此,請計算一下你的BMI指數, 公式為BMI=體重(公斤)/身高(米)的平方。

4、活動

每天你身體的活動量及活動方式,是背部能夠維持健康狀態多久的重要標準。

5、遺傳

你的家族成員容易出現背部或關節問題嗎?你的親人有椎間盤突出的癥狀嗎?

6、壓力

壓力幾乎對身體各部位都有影響,它會刺激神經傳導物質分泌,使血管變窄、肌肉緊繃、血壓升高,背部也會受害。因此,請問自己以下幾個問題:

請注意:若你覺得自己不是A也不是B,那你就(跟很多人一樣)是混合型。這個時候,如果你比較偏向A,就給自己2分;如果你比較偏向B,就給自己4分。

評估


請把表格內勾選的分數加總起來,得到的數值越高代表出現背痛問題的可能性就越大。

書籍資訊

文章摘自健康你好出版, 狄特裡?格內麥爾著作《背脊?肌筋膜:照護百科解剖書》一書。

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