人人羨慕「謝娜瘋瘋癲癲有張傑寵」，我隻羨慕她3個月的馬甲線！

不久前，謝娜在微博上曬出了自己的減肥成果——馬甲線。

這清晰的馬甲線

你能相信這是3個月前的她嗎？

剛剛復出時，她自己坦言胖了不少，都有點不自信了。

於是她立了一個flag來激勵自己。

三個月後，她真的做到了。

那她是如何做到的呢?

拳擊

跑步

瑜伽

那麼除了謝娜的打拳擊、跑步、練瑜伽，

有沒有其它的馬甲線訓練秘訣呢？

01

要練馬甲線，先減脂

「馬甲線」與「瘦」一定是雙行者。只有當體脂率下降到一定程度時，你的肌肉線條才會顯現出來，離「馬甲線」更近一步。

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據說，當女生的體脂率在20%左右時，你只能看到馬甲線的大概輪廓；

只有當體脂率下降到17％－18%時，才能看到很明顯的馬甲線線條。

所以想要讓馬甲線現身，最關鍵的一點就是降體脂，減掉身體的皮下脂肪，同時增加腹部的訓練，這樣才能顯現出好看的馬甲線。

那麼如何降體脂呢？

科學飲食

減肥不等於節食。更不是讓你戒掉所有的肉，一直吃素，只要你少吃油炸食品、甜食，戒掉飲料和零食、夜宵等，控制每日熱量攝入量，少吃多餐。

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有氧運動

講到有氧運動對身體的肌肉耐力的提升，進入持續燃脂的狀態。

下面推薦一些全身燃脂的動作。

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▲開合跳

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▲跪姿伏地挺身

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▲跪姿伏地挺身

以上這些動作，建議15~25秒運動時間，15~25秒的休息時間。

那降低了體脂之後，如何系統地練馬甲線呢？

02

核心訓練不能少

▼雙腿抬起離地，雙手為整個身體作支撐。胸部和膝關節向一起靠攏。

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▼雙腿呈三角形狀彎曲，上身離地成45度角。左右扭曲腹部肌肉。

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▼雙腿向上抬起成90度直角，背部抬高，雙手去找腳尖。

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▼側立，一隻腿和同側手臂作為支撐，向上提跨。

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▼平躺，背部微微抬起。雙腿向上騰空做交叉步。

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動作簡單而且易學，重在堅持哦！只要肯付出努力，你也能穿上性感「小馬甲」。

降低體脂再增強核心訓練，馬甲線指日可待哦~

你要不要立個flag呢？