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9月23日秋分:養生的最好時機!聽我的就得這麼吃!

馬上就要放假了,怎麼樣,是不是要起飛了!

「燕將明日去,秋向此時分。」

《中國天文年曆》顯示,北京時間9月23日9時54分迎來「秋分」節氣,意味正式進入秋季。此時節,我國多個地區秋色顯現,大地色彩斑斕。值得一提的是,「秋分日」這天,將迎來我國首屆「中國農民豐收節」。

「秋分」在每年的公曆9月23日前後。

此時,太陽幾乎直射在赤道上,

即晝夜平分,故稱「秋分」。

秋季是個農作物成熟、收穫的節氣。

從這一天起,北半球開始晝短夜長。

白天就會越來越短了!

從「秋分」開始,

我國大部分地區進入了涼爽的秋季,

開始雨水開始頻繁,

但雨水量一般不會很大,

最近這幾天大家應該是感受到了!

「一場秋雨一場寒,十場秋雨好穿棉」。

「白露秋分夜,一夜冷一夜」。

大家一定在最近注意身體。

「秋分」過後,晝夜溫差加大,

大家要注意保暖,及時添秋衣。

夜晚睡眠蓋好被子,小心腹部受涼。

注意飲食均衡,陰虛者滋陰,陽虛者壯陽。常喝蜂蜜水,多食新鮮果蔬,多吃柔潤食物,少辛辣,而在精神調養上則要保持樂觀情緒,多想開心的事。

「秋分」時節,雖然氣象轉涼,

但秋高氣爽,稻穀飄香,蟹肥菊黃,

正值美好宜人的時節,

尤其適合養生!

多吃水果防乾燥

秋分時節氣象乾燥,要多吃水果。

水果中以梨、甘蔗為首選,

其次,香蕉也是很好的潤燥之物。

梨,具有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺去燥等功能,最適宜於冬春季節發熱和有內熱的病人食用。但因梨性寒,對於脾胃虛寒、消化不良和產後血虛的人,不可多食。

秋分養生以多吃「辛酸」果蔬為主,

但也不可吃得太飽,

以免造成腸胃積滯。

白色蔬菜養陰生津

秋分養生要多吃白色食物。

白色蔬菜可養陰生津,

蘿蔔、百合、山藥等。

夏天津液損耗嚴重,

入秋後,要多吃些養陰生津的蔬菜。

而白色蔬菜一般津液比較濃。

因白色食物與肺部對應,與肺同系統的器官有大腸、皮膚、喉嚨、支氣管等,為了防範秋燥對人體的影響,飲食方面應以「滋陰潤燥」為原則,以防秋燥傷陰。

多喝湯滋潤肺腑

下面為你介紹秋季適合用來煲湯的食物。

土豆富含膳食纖維等營養素,

吃後可刺激腸道蠕動,能緩解便秘。

土豆牛肉湯也是最經典的搭配之一,

鮮味十足,健脾養胃。

土豆牛肉番茄一起燉就好了

山藥富含多種維生素、氨基酸和礦物質,

有增強人體免疫力、

益心安神等保健作用。

山藥適合跟肉類一起煲湯,

不但能使肉湯營養加倍,

還有利於肉湯中營養素的吸收。

常跟山藥搭配的肉類有排骨、

牛肉、鴨肉、羊肉等。

早晨喝粥最養胃

腸胃在夏天的「冷飲轟炸」後,

脾胃功能就會減弱,

這時應該選擇一些容易消化的滋補食物,

粥就具備了這個功能。

每天早上空腹胃虛,喝上一大碗粥,不但讓腸胃得到滋養,減少消化系統的負擔,還能補充營養,為一天的工作養精蓄銳。

在煮粥時,加入梨、蘿蔔、芝麻等

葯食俱佳的食物,

更具有益肺潤燥的功效。

中老年人早上可以喝點雜糧粥,提神養氣,

養胃的話,山藥粥最好。

晚上喝點甜粥能鎮靜安神,如百合粥,

黑豆粥補腎效果最佳。

喝粥時,很多人往往把鹹菜當做粥伴侶,這樣會增加鹽的攝入,會增加高血壓的危險。從健康角度出發,少吃或不吃鹹菜!

起居記得早睡早起

氣候漸涼,胃腸道對寒冷的刺激非常敏感,

所以患有慢性胃炎的人,

此時要特別注意胃部的保暖,

適時增添衣服,夜晚睡覺蓋好被子。

添衣不要過多過快,

以使人體有抗禦寒冷的能力,

所謂「春捂秋凍」說的就是這個道理。

兒童和老年人體質較弱,不同於青壯年人,對冷的敏感性較高,在秋季尤其要注意衣服的增減,早、晚應多穿些衣服,避免受涼感冒。

特別要注意讓腳保暖,

除了白天讓腳暖和外,

晚上回來用熱水泡一會兒腳也很不錯。

秋季尤其要養成早睡早起的好習慣。

尤其是女性朋友,更要注意早睡早起。

夜深,寒氣很容易入侵體內,

給以後腰腿疼痛埋下隱患,

還會導致咳嗽等疾病。

千萬別這麼睡啊!

運動:以輕鬆平緩項目為主

秋高氣爽,是鍛煉的好季節。

但運動量不宜過大,

尤其是老年人、兒童和體質虛弱者,

以防出汗過多,陽氣耗損。

運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。

秋日清晨氣溫低,

應根據戶外的氣溫變化增減衣服。

鍛煉時不宜一下子脫得太多!

人的肌肉韌帶在氣溫下降的環境中

會反射性地引起血管收縮,

注意防止肌肉拉傷!

運動前一定要注意做好充分的準備活動。

一定記得運動適當,

再任何時候都要量力而行!

秋分養生,宜動不宜靜,

多出去走走避免憂鬱、惆悵等不良情緒。

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文章來源:文化天津

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