如何對抗衰老？日常做好這7點，延緩衰老，提高免疫力。

1、叩齒

叩齒就是用上下牙有節奏地反覆相互叩擊，俗稱「叩天鍾」。叩齒可使牙齒堅固，預防牙病。因為牙齒的牙腔內有由血管等維織構成的牙髓，是牙的營養通道。牙所需要的營養在血液裡，叩齒振動牙髓及牙床，加速血液循環，改善牙齒的營薺供應，使牙齒更堅固。具體做法：精神放鬆，口唇微閉，心神合一，默念叩擊；先叩臼齒，再叩門齒，輕重交替，節奏有序；終結時，再以舌頭攪動，侵吞津液，緩慢咽下。每日360叩，分3~4次。

2、梳頭勤

梳頭是一項積極、簡單、經濟的抗衰老保健方法。頭部有更多的穴位，通過梳理並進行按摩，可以平靜肝臟、熄滅風火、開竅守神、疼痛緩解、有利於視力等。加快腦細胞的新陳代謝，延緩腦細胞衰老，增益腦力，聰耳明目。具體做法：每日梳500次以上，分5回，每回兩分鐘100次為宜，一般由前向後或由頭頂至四周。梳子選擇，牛角梳最好，木梳次之，塑料梳最差。乾梳頭法也不錯(即用指腹梳頭)。老中醫經驗：沿耳後向下梳頭，可降低和穩定血壓，不妨試下。

3、搓腳

腳是人的「第二心臟」，身體幾乎所有經穴在腳上都有相應的位置。在中醫看來，腳心的湧泉穴是足少陰腎經的起點。按摩湧泉穴，有滋陰補腎、頤養五臟六腑的作用。經常搓腳心，能活躍腎經內氣。強壯身體，防止早衰，有利於健康長壽。老年人常按摩腳心，還能防止腿腳麻木、行動無力、腳心涼冷等現象。有人說，人體健康與否，在於腳健，不無道理。搓揉湧泉穴可以輔助治療頭頂痛、腎炎、性功能減退、小兒驚風、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、足裂、老年性四肢麻木等。湧泉穴與足三裡穴一樣被稱為「健身之穴」。

4、咽津

中醫學理論認為，唾液在體內化生為精氣，此為生命之必需物質，具有強腎益腦作用。現代醫學證實：咽津能幫助消化：睡1液裡除含有99°/。的水分外，還含有1%的其他物質，如黏蛋白、澱粉、、酶、氨基酸、多種無機鹽、溶菌酶、免疫球蛋白和睡液腺激素等。睡液伴合咀嚼動作，可幫助食物消化，並令人品嚐到食物的美味。

殺菌抗癌：睡液裡所含的溶菌酶及免疫球蛋白，有殺菌、抗毒、抗癌的作用。每口飯咀嚼30次以上，讓更多唾液參與攪拌食物，可以減輕胃腸負擔，消除大部分有害物質，要充分利用牙齒和唾液這種「金漿、金津、玉液、天然抗癌劑」，別輕易吐掉，日咽唾液300口為明智之舉。

5、提肛

收縮肛門動作。具體做法是：放鬆全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌抵上齶，向上收提肛門，稍閉氣，然後慢呼，全身放鬆。每天堅持收提肛門100下，每次1~2分鐘，大便後延長至2~3分鐘。收提肛運動可以促進肛周血液循環，防治局部靜脈瘀血以及內痔、外痔、慢性腸炎等。做提肛運動其實沒有什麼具體的要求，無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進行提肛運動，而且做提肛運動沒有時間環境的要求。但是需要注意鍛煉不易過於頻繁，強度不易過大。另外提肛運動想要起到縮陰的效果最重要的就是動作要做到位。

也可用於防治心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎症、肛周皮膚損傷等慢性疾病的輔助性治療措施

6、揉腹

即用手(指腹與手掌)來回揉搓腹部(胸與骨盆之間)，包括腹壁、腹腔及其內髒的延緩衰老養生保健方法。揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而預防和消除便秘，對老年人尤其需要。對於睡眠不好的人，可以在睡覺前按揉腹部，有助於入睡，防止失眠。對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，有一定的輔助治療作用。

揉腹方法：先用右手掌在胃腸部順時針方向揉壓80~120次，然後下移至肚臍周圍揉搓80~120次，換手後逆向重複一遍。具體力量、次數，因人因病而異。飽食後、飢餓時或腹部炎症、腫瘤、身體極度衰弱、發熱時不宜施行

7、伸腰

俗稱伸懶腰，方法是伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸，伸展腰部，活動關節，放散脊柱。引起全身大部分肌肉較強的收縮，在持續短短的幾秒鐘內，將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增加血液循環量，改善血液循環。還能增加氧攝入量，呼岀更多的二氧化碳，加快新陳代謝，避免腰肌過度緊張、防治腰肌勞損及腰椎間盤突出，及時糾正脊柱過度向前彎曲，防治退行性骨關節病變，保持健美體形。注意舉抬雙臂時，盡量用力。

需注意以上7點健身養生之道，需持之以恆必有收益。