世界盃熬夜看球健康指南

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四年一度的世界盃來啦，作為鐵杆球迷的你（包括小編，上靚照啦，哈哈??），晚上早點就寢，對你來說肯定是不可能的任務吧。其實，平時熬夜是多數現代人每天都在做的事情，不外乎因為工作忙、應酬多，睡覺時間就被壓縮了。但專家建議的11點以前睡覺，做不到，該怎麼辦？下面小編教你如何「科學熬夜看球」，儘可能地減少對身體的傷害。
1.多喝水

水是人體最需要的物質，經常熬夜的人必須養成定時飲水的習慣，每天飲水4-6杯為宜。渴是人體缺水的信號，表示體內細胞處於脫水狀態，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。

2. 適時休息動一動

長時間盯著電腦或書本，會讓眼睛乾澀更疲勞，盡量每30分鐘轉移視線一會，閉上眼轉轉眼珠，讓眼睛有休息的機會。而持續的敲打鍵盤使用滑鼠也會讓手腕感到不適，每隔一段時間就起身活動一下，拉拉筋伸展一下，放鬆緊繃的肌肉。

3. 宵夜這樣吃

熬夜的時候一定會感到飢腸轆轆，此時應選擇少量澱粉，並且隻吃五分飽。由於過量的澱粉攝取會帶給消化系統負擔，讓人感到昏沉更想睡；但是適量的澱粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用，所以份量掌握很重要，可以少量澱粉搭配蛋白質如豆漿、牛奶，充饑之外還能帶來活力。

4. 咖啡喝對時

咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據每個人的代謝狀況不同，咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食後1小時。所以如果已有熬夜打算，可以早一點喝下咖啡，也避免在工作結束想休息的時候，反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著。

5. 先補眠

若是今天已有挑燈夜戰的打算，那麼先在白天補眠1到2個小時，可以先補上一些睡眠需求量，身體存在每天的基本睡眠需求時間，若是熬夜到疲勞過度，此時即便喝咖啡，也無法達到提神效果。

6. 不要空腹

俗話說：勒緊褲腰帶乾活，精神可嘉，做法不可取。空腹熬夜不僅影響工作效率，還可能引起胃腸性收縮，出現腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。經常飢餓不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等症。

7. 遠離酒精

平時適度的飲酒有利於刺激大腦神經，提高人的興奮度。熬夜靠飲酒去刺激神經，容易導致神經衰弱、高血壓、冠心病等，絕不可取，並且飲酒會導致皮膚中的水分過度蒸發，造成皮膚乾燥等。

8. 少忍為妙

長期熬夜的人肯定都有過大小便硬「忍」的經歷，尤其是連續看球賽的小夥伴們。殊不知對於熬夜族來說，「忍」字頭上這把刀尤損健康。

大便硬忍，可造成習慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還可誘發直腸癌、結腸癌。小便硬忍會引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發生，對健康十分有害。

9. 忌有病熬夜

很多職場中人仗著年富力強，對頭痛發熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不重視，即使熬夜時仍聽之任之，強忍下去，終將拖延耽誤，釀成重症。因此，當身體患病時，應早些到醫院診治，儘快恢復身體健康，切忌病體硬熬而導致重病染身。

小編也是球迷，我知道，在球迷眼裡，球賽固然重要，但是健康更重要，沒有健康你將會失去更多觀賞球賽的機會。

因此，建議大家盡量不要熬夜看球賽，如果想熬夜，也要量力而行，盡量減少透支健康，使損害降低至我們的身體能夠承受的範圍。

最後，祝大家在這個激情無限的「世界盃月」有一個完美的視覺享受和精神體驗，希望你們支持的球隊取得好的名次。記得不要忽視健康哦！