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我們每天都要吃飯,想要健康長壽,其實通過吃飯就能實現。每口飯菜咀嚼30~50次會讓你更長壽。
中外醫生都建議這樣做不僅是國外醫生建議,「慢點吃」可是寫進了《中國居民膳食指南》中:對老年人來說,每口飯菜最好咀嚼25~50次,中、晚餐則用半小時左右。
在以長壽著稱的地中海地區,人們一頓晚餐可以吃三四個小時。當然,如果一餐飯吃了三四個小時,那一天也沒時間做別的事情,光吃飯就行了。
不過這也說明,長壽和細嚼慢咽有著必然的聯繫,不僅是地中海地區,多個長壽區和長壽老人都有細嚼慢咽的習慣。
美國有位叫夫勒柝的富翁,體重近100千克,影響了生活,四處求醫無果。後來聽說細嚼慢咽可減肥,便給自己規定每餐必須30分鐘,咀嚼2000次以上。
這樣做的結果是每餐吃到過去食量的一半便覺得飽了,停止進食。3個月下來他的體重少了20千克(也就是40斤)!這演變成了後來風行美國的「夫勒柝咀嚼法」,為眾多減肥者仿效。
最神奇的長壽方養成慢餐飲的生活習慣,首先要認真對待每一餐,尤其要耐心咀嚼。細嚼慢咽是無數醫生和百歲老人共同開出的神奇長壽處方。
1 防癌抗癌唾液能防癌,據《新安晚報》報導,唾液中的多種酶,對某些致癌毒素有抑製作用,如黃麴毒素、亞硝胺等。
一個實驗是這樣的:把烤到焦糊而含有致癌物的煙熏肉放入試管中,再將人的唾液加入其中混合、浸潤一定時間,最後反覆攪拌5分鐘取出化驗,結果肉中的致癌物質80%已被破壞掉!
是不是很神奇?
2 減肥瘦身細嚼慢咽能延長用餐時間,刺激飽腹神經中樞,反饋給大腦「我已經飽了」的信號,讓人較早出現飽腹感而停止進食,有助於控制體重。
3 延緩衰老多咀嚼能促進面部肌肉運動,使面部形態飽滿健康,有美容作用。
唾液中還有一種腮腺激素,咀嚼可促其分泌,足量的腮腺激素,可使血管和皮膚保持彈性及活力,讓人顯得年輕。
4 防癡呆細嚼慢咽時,大腦皮層的血液循環量會增加,從而激發腦神經的活動,記憶力、思考力和注意力都會得到相應的提升,從而預防大腦老化和老年癡呆。
5 降血糖
據英國《每日郵報》報導,日本科學家發現吃東西太快是最容易增加糖尿病患病風險的壞習慣,這類人發展為糖尿病前期的風險是健康人的兩倍。
進餐後30分鐘出現胰島素分泌高峰,糖尿病患者如果進食過快,胰島素會跟不上,葡萄糖迅速進入血液循環,造成血糖升高。
6 保護腸胃快速進食容易導致胃酸倒流或胃灼熱。原因是,進食速度過快很大程度上會影響食物在胃腸內的消化。
當大量的食物無法完全被消化時,就會出現上述癥狀。這樣不僅嚴重損害胃腸健康,長此以往,還會誘發更多的疾病,百害而無一利。
細嚼慢咽能將食物磨得更細,便於消化吸收並減輕胃腸負擔。細嚼還能增加唾液,其中的消化酶可助消化,還能形成保護胃部的薄膜。
7 保護牙齒咀嚼次數少,會導致下顎退化,從而使牙床變得脆弱。而細嚼、多嚼可以鍛煉下顎力量,促進牙床健康。一口好牙能助力活過100歲。
咀嚼時分泌的唾液,含有溶菌酶和其他抗菌因子,可以有效阻止細菌停留和繁殖。因此口腔內的傷口一般都可以自愈,很少會感染。
細嚼慢咽怎麼吃到底怎麼吃才算細嚼慢咽呢?
專家建議保證每口飯菜至少咀嚼20次左右,如果您不想邊吃飯還要變數數,也有4個小技巧可以幫助您。
1筷子和杓換著用
如果老人掌握不好吃飯的節奏,可以筷子和杓換著用。
進餐時,用筷子夾一口菜吃,然後把筷子放下,再拿起杓子吃一口飯,反覆調換,直到吃完。這樣給自己找「麻煩」,會使老人自覺地放慢吃飯速度,保證能咀嚼20次以上,達到控制進食節奏的目的。
需要提醒的是,交換使用餐具並不是右手筷子左手杓地「左右開弓」,否則只會不知不覺吃得更多。
2蔬菜雜糧先行
在各種食物當中,蔬菜和粗糧是最需要咀嚼,最佔用就餐時間的。
先把蔬菜吃下去一半兒再吃其他食物,自然吃飯的速度就慢了。如果加上一種粗糧就更好了,這樣能把吃飯速度有效地降下來。
3吃飯別說話
邊吃飯邊說話,食物還來不及細嚼就被咽下去了,會增加腸胃負擔,對於消化功能不好的人來說更是如此。另外邊吃邊談,還意識不到「飽」的感受,往往容易吃多。
4隻吃七分飽
就餐中,吃肉要保持「意猶未盡」的感覺,吃到口舌發膩才停筷就已經傷身體了。
要做到七分飽,必須細嚼慢咽,感受自己飢餓程度的變化,有似飽非飽的感覺時,哪怕再想吃,也應該馬上撂筷。
細嚼慢咽好處多多,是醫生開出的最神奇、最簡單的長壽處方,你一定要試一試~
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