可減少感冒咳嗽的幾種促進免疫系統的食物

接骨木

這是一種古老的民間療法。這種水果含有被稱為抗氧化劑的營養素，它可能有助於對抗炎症。在一些實驗室研究中，漿果提取物似乎可以阻止流感病毒。但科學家警告說，需要進行更多的研究。你肯定還需要每年接種流感疫苗！

紐扣蘑菇

他們給你礦物質硒和B族維生素核黃素和煙酸。這可以通過多種方式幫助您。如果你的硒含量很低，你可能更容易患上更嚴重的流感。核黃素和煙酸在健康的免疫系統中發揮作用。

阿薩伊漿果

它的深色是一種標誌，它含有大量的營養素，稱為花青素。

沒有任何研究表明acai對任何特定條件都有好處。但總的來說，食物中的抗氧化劑是健康生活方式的關鍵部分。

在果汁或冰沙中享用這些漿果，或嘗試乾燥並與格蘭諾拉麥片混合

生蠔

他們中含有鋅，似乎有一些抗病毒的能力。這可能是因為鋅有助於產生和激活參與免疫反應的白細胞。它還可以幫助您的免疫系統完成傷口癒合等任務。

小麥胚芽

它是小麥種子的一部分，為小麥植物提供食物，而且營養豐富。這是獲取鋅，抗氧化劑和B族維生素的好方法。

小麥胚芽提供纖維，蛋白質和一些健康脂肪的良好混合。在食譜中，您可以用一些普通麵粉替代小麥胚芽。

低脂優酪乳

在優酪乳和其他發酵產品中發現的益生菌可以緩解感冒的嚴重程度。尋找標有「現場和活躍文化」的標籤。

還要尋找添加的維生素D.研究表明，維生素D水準低的人可能更容易感冒或流感。

菠菜

你會在這種「超級食物」中找到很多營養素。其中之一是葉酸，它可以幫助你的身體產生新細胞並修復DNA。它還含有纖維，抗氧化劑，如維生素C等。吃生菠菜或輕微煮熟，以獲得最大的好處。

茶

隨意選擇白色，綠色或黑色。每種都提供抗病多酚和類黃酮。這些抗氧化劑尋找破壞細胞的自由基並摧毀它們。含咖啡因和脫咖啡因同樣有效。

甘薯

像胡蘿蔔一樣，蕃薯含有β-胡蘿蔔素。在你的身體裡變成維生素A，它可以清除破壞性的自由基。這有助於增強免疫系統，甚至可以改善衰老過程。

綠花椰菜

在雜貨店很容易找到，這是一個免疫增強的基礎。你會獲得足夠的營養，保護你的身體免受傷害。它含有維生素A和C，以及抗氧化劑谷胱甘肽。添加到任何一道菜或頂部，加入一些低脂乳酪，以製作配菜。

大蒜

這種廚房用品不僅能提升食物的味道。由於其對抗細菌，病毒和真菌的能力，生蒜可以幫助抵禦皮膚感染。為了獲得好處，你必須使用真正的東西，但不是大蒜粉。大蒜補充劑甚至可以幫助降低膽固醇。

味噌

這種傳統的日本調味料由發酵大豆製成，通常以鹹醬形式出現。你可能已經把它放在湯裡了，但你也可以把它加到調味汁中。它含有益生菌，優酪乳中的「好」細菌，一些發酵食品和腸道。因為它們可以提升你的免疫系統，它們可以幫助對抗感染性腹瀉以及其他類型。

雞湯

奶奶最喜歡的冷補救措施背後有堅硬的科學。自製雞湯真的可以緩解你的癥狀，可能會幫助你早日康復。更重要的是，它中含有一種叫做肌肽的化學物質，可以保護你的身體免受流感病毒的傷害。沒有時間從頭開始做湯？研究人員表示，許多商店購買的湯具有相同的效果。

石榴汁

當古埃及人使用這種色彩繽紛的水果來治療感染時，他們正在做些什麼。到目前為止，大多數現代研究都集中在石榴提取物上，但果汁顯示出前景：它可以幫助你的身體對抗細菌和幾種病毒，包括流感。

生薑

也許你喜歡生薑的辛辣味，它給亞洲食物。或者因為當你用茶或薑汁汽水喝它時，它可以緩解噁心和嘔吐。但是等等 - 還有更多。這個多節根也是抗氧化劑的良好來源。但是，跳過補充劑。加入生薑炒菜或用熱水浸泡煮茶。當您從水果和蔬菜中直接獲取抗氧化劑時，抗氧化劑在您的身體中效果最佳。