混血Sara氣質百變，性感身材惹人羨慕

波姐語錄：瑜伽幫助你擺脫紙片身材，前凸後翹不是夢。

Sara Legge作為混血兒，完美的繼承了泰國和英國人種的優點。不僅相貌非常有辨識度，身材也是性感熱辣。

即便是身穿寬鬆的T恤也不能掩蓋其優雅的氣質，歐式雙眼皮讓雙眸更加具有神采。

混血Sara太百變！玩得起性感，秀得了氣質，前後差別也太大了吧。纖細的腰部搭配緊致的雙腿，身材纖瘦卻仍然有屬於青春的飽滿感覺。

瘦削的肩膀穿起裸露鎖骨的衣服更顯氣質優雅清冷。即便是大背頭，也能有不一樣的美法。

Sara Legge的身材固然有遺傳的因素在裡面，但是，沒有後天的保持也很難擁有現在成果。如何保持身材也是一門大學問，練習瑜伽就能讓你獲得事半功倍的效果。下面為大家提供一套瑜伽練習體式，抓緊時間學起來吧！

look1：脊柱放鬆

放鬆脊柱，有利於幫助拉伸背部肌肉，讓緊張僵硬的肌肉舒緩，利於其他體式的鍛煉。

蠍子式的衍生式，雙臂肘部彎曲，小臂鋪展在地面上。雙手掌心按壓地面。借助雙臂的力量，身體倒立起來。腰部彎曲，向後，雙腿跟隨雙臂向後伸展。左腿向上伸展，右腿向下彎曲。左膝蓋朝前微微彎曲，，小腿向上發力，右膝蓋彎曲向下，小腿伸展向地面方向。

單手鴿王式，左大腿向後，右大腿向前，雙腿跪地。左膝蓋抵在地面上，小腿向上伸展，腳尖繃緊朝上。右腿向前伸展，膝蓋朝前，小腿抵在大腿下方，右腳置於臀部下方。腰部彎曲，上半身微微扭轉向後。左臂向前伸展按壓地面，右臂向後抓緊左腳尖。額頭抵在右手上。

look2：雙臂伸展

伸展雙臂，練習兩條胳膊的肌肉，對於減少雙臂脂肪，緊致雙臂十分有效。

手倒立的衍生式，雙臂伸展向地面方向，五指張開按壓地面，頭頂抵在地面上，腰背挺直，左腿向上伸展，膝蓋微微向前彎曲，腳尖繃緊向上，右腿盤在左腿上，膝蓋朝前彎曲。腹部收緊，均勻向上發力。

手倒立的變式，雙手伸展到，身體左右兩側，五指指尖打開向外舒展按壓地面。頭頂抵在地面上，腰背挺直，腹部收緊，雙腿向天空方向伸展。雙腿膝蓋彎曲向外，小腿內收，雙腳掌心相對，雙腳腳尖互抵。保持身體重心中正。

蠍子式的變式，肘部彎曲，小臂距離大約和肩膀同寬。大臂輔助身體倒立。腰部扭轉，雙腿被托舉向天空方向。左腿向左前方伸展，腳尖繃緊，右腿向右後方舒展，腳尖跟隨雙腿方向發力。，雙腿盡量分開，腰部發力不要過猛。

Look3：韌帶拉伸

拉伸腿部韌帶，讓雙腿的柔韌性更高，日常生活中也能讓運動力不斷增強。

哈努曼的站立版本，面對牆壁站立，左腿直直地伸展按壓地面，右腿從身體後側向上伸展，朝向天空方向發力。上半身同時緊貼身體向下舒展按壓。腹部收緊，緊貼左腿向下伸展。雙臂肘部彎曲，右手環繞左腿，雙手合十置於胸前，頭頂向地面發力。

神猴式的變式，面對牆壁完成體式。雙腿向身體左右兩邊打開。兩腿盡力伸展成一條直線做一字馬。上半身向前伸展，脊背微微向前向下彎曲，胸腔貼到牆壁上。雙臂向上伸展，肘部按壓牆壁。雙手合十朝向頭頂方向。下巴抵在一側手臂上。

將瑜伽帶纏繞在腰間，背部向後彎曲，，雙腿向下伸展，雙臂向下，抓緊左腳尖。左膝蓋微微向前彎曲。右腿提起向上，膝蓋彎曲向天空方向發力。小腿向後伸展。

瑜伽的體式多種多樣，長久的練習也不會枯燥，跟隨Sara Legge練習瑜伽，相信她的好身材，你也會擁有！