跳繩10分鐘=慢跑1小時！掌握跳繩減肥4要領，燃脂效果延長6小時

跳繩是一項比較常見的運動方式，也是一種相對容易、便於掌握的運動方式。據研究，跳繩一10分鐘消耗的能量等於跑步1小時消耗的能量。那麼，怎麼利用科學的跳繩來實現減肥目的呢?跳繩4個要領，燃脂效果延長6小時。

一、 掌握動作要領

想要跳得輕鬆自在，掌握動作要領是關鍵：

一是要正確發力，主要依靠手臂和手腕發力帶動跳繩，上身保持基本正直，盡量放鬆，小腿發力往上蹬，收腹，保持重心相對穩定，兩眼平視前方，注意舞動繩子的頻率和起跳的頻率一致。

二、 選好運動場地

選擇相對空曠平整的場地進行，盡量不在地勢高低不平，周圍物品或人流太多的地方跳繩，以免發生意外。

三、 保持足夠強度

雖然跳繩能快速燃燒脂肪，但也必須在一定強度下才能達到目的。強度因人而異，隨個人訓練水準提升逐漸加大。

剛開始訓練時，建議分組練習，每次以連續跳10分鐘為宜，每分鐘跳躍140次左右，跳完一組休息3-5分鐘，每次跳5-6組，基本上能達到開蘇燃脂效果。

四、 逐漸增加難度

在經過一段時間的訓練後，持續採取單一動作會使燃脂的效果打折扣。因此，在掌握基本跳繩技巧後，可嘗試開合跳、交叉跳、前後跳、抬腿跳等方式，達到更好的訓練效果。

另外注意跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。