馬拉松跑步訓練如何避免跑傷呢

現在的馬拉松比賽是越來越多了，跑馬拉松的人也越來越多了，能完成馬拉松又沒有受過傷的人又有多少呢，幾乎很少有人會不受傷吧，無論大傷小傷，總會那麼傷一次的。那麼我們該如何避免跑步受傷呢。

想跑馬拉松首先我們需要對自己的身體狀況有所了解，有些人是不適合跑馬拉松的，國家提倡全民健身，但不是任何人都可以跑馬拉松。馬拉松比賽是一項高負荷、大強度、長距離的競技運動，也是一項高風險的競技項目，對參賽者身體狀況有較高的要求，參賽者應身體健康，長期參加跑步鍛煉或訓練。先天性心臟病和風濕性心臟病患者；高血壓和腦血管疾病患者；心肌炎和其它心臟病患者；冠狀動脈病患者和嚴重心律不齊者；血糖過高或過少的糖尿病患者；比賽日前兩周以內患感冒；孕婦、賽前疲勞者、過度飲酒的人其實都是不適合跑馬拉松的，平時跑步稍微跑點鍛煉鍛煉身體就可以了。

剛開始跑馬拉松的時候是最容易受傷的，好多人跑馬拉松都是受周圍朋友或跑團的影響才去跑的，你跟隨他們一塊跑步，他們去參加比賽，你也去參加比賽，但是你不知道你作為新人，你和他們是沒法比的。他們的配速，跑量根本就是你達不到的。你經常跑自己不適應的速度，那就很容易受傷了，跑步配速需要一步一步的提高的，你跟他們一塊跑，雖然你跟得上，但人家跑得很輕鬆，你卻跑得很難受，你的跑步強度太大，必然會導致受傷。人家一個月跑個三百公里，你也跟著比跑量，那就很危險了，跑量都是一點一點的慢慢積累起來的。通常情況下，本周的跑量不能超過上周的10% 。你跑量增加太快，太大的話，身體是承受不了的，所以就必然導致受傷。

作為一名馬拉松跑者，一定要學會休息，休息才可以給身體充分的時間去恢復。其實每一次跑步都是一種肌肉損傷，有時候你速度太快強度太大或長距離跑完後會感覺到腿比較酸痛，那就是肌肉的損傷，然後你休息，肌肉細胞會進行慢慢的重組，重組後的肌肉細胞可以使你應付更大的強度，所以你的跑步能力會越來越強。如果你經常跑步又不注意休息的話，那麼就沒有給身體充分的恢復時間，這就很容易受傷。

馬拉松是一個超長距離的運動，對一個人的綜合體能要求是非常高的，除了日常跑步，你還要學會進行力量訓練。力量訓練就是專門提升髖部屈肌、臀大肌、核心等關鍵部位力量和耐力的，只有你身體各部位的力量都達到了，你才能跑得更快，而且還不容易受傷。對大多數跑者來說，跑步堅持很容易，力量訓練堅持起來卻沒有那麼容易，無論怎樣，力量訓練還是要堅持的，至少一星期也應該訓練一次吧。