減肥的3大誤區 千萬要注意了

今天帶大家一起來看看市面上較常見的誤區，在減肥的過程中要注意，減肥不要踩雷。

誤區一：不吃早餐

人一般在晚上6、7點鐘的晚餐過後都沒有另外再進食的情況下，加上8小時的睡眠，這期間的12個小時都沒有進食，早晨起來身體正處於極度渴望營養補充的狀態，此時應當進食並且補充一些容易消化吸收的食物，以此保證身體恢復正常運行，新陳代謝的加快，有利於接下來一天的生活工作。

不吃早餐，人的新陳代謝下降，身體能量不足，工作也沒效率，而且容易引發昏厥等身體不適的癥狀。

當你信心滿滿地跳過早餐，一早上的飢腸轆轆將會使你的食慾更加強烈，午餐就容易進食過量，因為你之前一直挨餓，此時身體就會認為你是過著有上頓沒下頓的日子，便會本能地多儲存一些脂肪以準備好抵禦未來日子的飢餓，以至於越減越肥。

誤區二：晚上8點後不能進食

「晚上8點後進食會變胖」是目前普及度最高的民間說法，但事實上你會不會變胖取決於你一整天的熱量總攝入，在一天的哪個時間段進食也取決於你個人的作息規律。

比如上夜班工作者，下午2、3點鐘起床，早上6點睡覺，那他的進食時間肯定跟正常上早班的人不一樣。又比如英國人習慣早上10點才吃brunch，下午3，4點有點餓了就吃吃下午茶，晚上8、9點才吃晚餐……

當你在晚上8點前的熱量攝入不足，身體就會有飢餓感，這時候應當補充適量的營養，維持身體正常的新陳代謝。

睡覺前建議適量補充蛋白質，因為在你睡眠期間，身體在做自我修復需要蛋白質，如果沒有足量的蛋白質身體可能會分解肌肉以此來獲取蛋白質，這對於減脂沒有好處。

所以建議在睡前和早晨醒來補充足量的蛋白質防止肌肉流失。

誤區三：減肥不能吃肉

說這句話的人可能沒上過中學吧……

「肉」實際上指的是肌肉，動物的肌肉是我們人類飲食中的蛋白質的主要來源之一，之所以有這種說法可能也跟口語化的中文有關，生活中經常會把脂肪說成是肥肉，或者說「我肚子上有好多肉」來形容自己肚子上的脂肪很多。所以後來大家都被誤導了以為「肥肉」就是肉。

蛋白質是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命。補充蛋白質可以促進身體的合成代謝，保證人體有充足的肌肉量，加強免疫系統。

另外，進食蛋白質類的食物可以增加飽腹感，避免進食過量而引發肥胖。

大家記住了嗎？