體重過百的男人，遠離肥胖困擾，生活中多做5件小事，不要拖！

隨著社會不斷發展，日常生活中的飲食誘惑越來越大，導致很多人都控制不了自己的嘴。因此，生活中肥胖的人特別是男人就越來越多了。男人不注重生活方式，抽煙喝酒，熬夜工作，暴飲暴食，應酬多加上不愛運動。大家都知道肥胖不僅容易出現代謝系統的疾病，例如易引起糖尿病、冠心病、高血脂、高血壓等等。同時，肥胖也與多種癌症有關。?

肥胖不僅僅是體態的改變，體型臃腫，而是一種病態。因其引發各種慢性併發症，值得我們重視！

如何確定是不是腹型肥胖？看腰圍。

推薦一種十分準確方便的測量方法：

1. 被測量者身體直立，雙臂自然下垂，平穩呼吸，兩腳開立與肩同寬，腹部放鬆，不收腹或屏氣。

2. 測量的人用一根沒有彈性的捲尺，刻度下緣在肚臍上方約 1 cm 的地方，水準環繞 1 周。

3. 測量時捲尺要貼近皮膚，但也要避免壓得太緊使捲尺陷入皮膚內，記錄下讀數。

1.遠離零食

2.改變飲食

肥胖的男人應以清淡為主，想減肥的人可選擇多吃點富含膳食纖維的食物，比如蔬菜，燕麥粥等。進食時間不宜過晚，臨睡前兩小時最好不要再進食。?

3.適量吃魚肉

肥胖的人也不能過度節食，一定要保證蛋白質的攝入量，魚肉和豆類食物是蛋白質的最佳來源，所以肥胖的人在平時也應該吃一些魚肉，可以保證營養的充足，魚肉裡面含有豐富的優質蛋白質，能夠分解脂肪，可以利於血糖的穩定。同時還可以吃一些豆類食物，比如豆腐和豆漿。?

4.慎用減肥藥物

相當一部分人都想通過控制飲食量、減少脂肪攝入、增加體力活動來控制肥胖，仍由於種種原因體重仍然不能減低，或不能達到期望的減重目標，可慎重考慮使用藥物輔助減肥。此外，對於那些存在伴發疾病尤其是增加體力活動可能加重原有的疾病或使病情出現新的變化的患者也需要使用藥物輔助減肥。?

5.心情舒暢

良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情緒抑鬱，會使生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少，就容易造成脂肪堆積。?

?控制肥胖不如預防肥胖，因為肥胖一旦發生,要減肥是很困難的。肥胖的情況會跟著年齡的增長而越來越嚴重。據專家介紹，可以通過適當飲食調理以及運動來進行控制。關於肥胖癥狀的預防方法， 你有更好的方式嗎？

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