高效又好玩的減肥方法，居然還能治好懶癌！

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氣溫降低，夏天還沒成功減肥，僅剩不多不縮手凍腳的日子成了小夥伴們的希望，紛紛開始尋求減脂效果好的減肥大法。作為大家減脂路上的友人，肯定不能讓你們失望，人馬妞給大家介紹一項好玩的減脂利器——CrossFit.

CrossFit為什麼在健身圈成為一種流行

CrossFit是需要高強度執行的不斷變化的功能性運動，在最短時間內實現最大化訓練量的一種訓練方法，其內容包含舉重、體操、田徑與功能性訓練，不是一項強調單一專項的訓練直接組合，而是它把四者的訓練模式進行拆分、重組、穿插。

CrossFit是是複合型運動，關於複合型運動之前人馬妞有寫過，傳送門：人馬實用篇|複合動作？孤立動作？如何選？

CrossFit是一項核心力量和適應性練習結合的訓練體系，能夠全面地激發適應性反應。這也是為什麼CrossFit能夠讓鍛煉的人熟練掌握十項一般身體技能：心肺耐力、肌耐力、力量、柔韌性、爆發力、速度、協調性、靈活性、平衡性和準確性。

與機械、孤立的傳統訓練不同，CrossFit會涉及到全身各肌肉群的協同合作，它會刺激神經內分泌反應，讓身體產生相應的荷爾蒙，使身體素質和運動水準得到提高。

因為功能性動作結合高強度的訓練量對於強健身體會更為有效，CrossFit成為很多警察學院和戰術作戰團隊、軍事特種作戰部隊、冠軍國術家以及職業運動員的主要力量和訓練項目。

隨著極其多樣化和具有挑戰性的鍛煉能提高體能的作用得到驗證，CrossFit逐漸被廣泛用於健身行業，因為其多樣化的特點，每個鍛煉的人在訓練計劃上都具有個性，有效針對滿足你的運動需求，實現減脂增肌。

CrossFit的重要特點

此外，CrossFit的特點不止這些。

為人類活動供量的代謝途徑有三種，包括磷酸肌酸途徑，糖酵解（乳酸）途徑和氧化途徑。其中，磷酸肌酸和糖酵解都屬於「無氧代謝」，第三種氧化則是「有氧代謝」。CrossFit能夠將這三種代謝途徑很好的在訓練中體現，實現無氧代謝和有氧代謝的結合，全面強健。

CrossFit中，舉重在整個訓練計劃中佔很大比重，可以說幾乎所有力量訓練都是通過舉重或者舉重的分解動作，例如硬拉、深蹲、推舉、高翻等來完成，這些交叉在一起可以很好的實現鍛煉。

CrossFit大多是團體訓練，以小組的形式呈現，在這個團隊中有時間限制，你必須要在一定時間完成一定量的訓練，無形中你會與團隊其他人競爭，對於鍛煉懶癌患者，這能很好刺激你的運動慾望。

CrossFit存在的隱患

這些都能讓鍛煉者體會到CrossFit的魅力，不過也正是這些特點造成CrossFit存在的隱患。CrossFit以獎勵和競爭的方式讓人在最短的時間內完成鍛煉，經常出現筋疲力盡迫使自己完成訓練的情況。

如果你不知道何時停止或有教練告訴你何時停止，你可能會面臨嚴重的危險。因為過於猛烈或者太快，肌肉纖維會分解並釋放到血液中，從而使腎臟中毒，出現橫紋肌溶解的風險。

而舉重這類高重量又要快速完成的情況，運動受傷更是常見。所以，選擇用CrossFit來減脂增肌的小夥伴們要循序漸進不要猛進，堅持下去你就會發現CrossFit為什麼能夠受到那麼多人的歡迎。

CrossFit的運動規則和飲食規則

CrossFit中，大多採用練三休一的模式和練五休二的方案，而練五休二的模式是最常用的訓練節奏，這種能夠讓你更好的刺激肌肉又給肌肉得到一個好的生長周期。

把運動變成一種遊戲，CrossFit有個核心概念叫做WOD（Workout of the Day的縮寫），每天訓練的內容不一樣，關注隊友之間的協同合作以及不同團隊之間的競爭，每天都是值得期待的，不枯燥不乏味。

而飲食上，CrossFit有一個Zone Diet（區域飲食法）的概念，確保食物品質的基礎上，然後計算碳水化合物、蛋白質以及脂肪的攝入分配比例，講究均衡飲食，並不是傳統飲食控制的低碳水化合物飲食或者高蛋白飲食，而是一種均衡飲食。

這種飲食方式，能夠讓體內的荷爾蒙處於平衡點，使身體達到更理想的健康狀態，也能更好地完成CrossFit計劃。

如果你想要高效又好玩的健身方式，CrossFit不失為一個好的選擇，將友情、競爭、運動和遊戲綜合起來，產生了一種無法通過其他方式匹配的運動強度，實現你的減脂增肌計劃。

下面的CrossFit的9大基礎動作，先從入門開始，然後以周為部門，以月為節奏，三個月為自測，半年為檢驗，慢慢你會發現一切越好越好！

1.The Air Squat

徒手深蹲

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2.The Front Squat

前深蹲

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3.The Overhead Squat

過頭深蹲

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4.The Deadlift

硬拉

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5.The Medicine-Ball Clean

葯球翻轉

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6.The Sumo Deadlift High Pull

相撲高位硬拉

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7.The Shoulder Press

肩部推舉

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8.The Push Press

借力推舉

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9.The Push Jerk

借力挺舉

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