肩膀是我們在健身中必須要鍛煉的部位，每一個健身者都會把它放在計劃中的。如果一個健身鍛煉者在自己的鍛煉計劃中沒有針對肩部的鍛煉計劃，那他的這份計劃就是很失敗的計劃，沒有很全面的規劃好自己身體的各部分肌肉。
我們在給自己的肩部做鍛煉計劃時，我們主要鍛煉的部位是三角肌和斜方肌。這兩個部位的動作安排應該是三角肌為主，斜方肌為輔。就是在鍛煉中以三角肌為主，針對三角肌的動作要多。斜方肌的鍛煉放在鍛煉結尾進行鍛煉，動作可以選擇2到3組即可。
當你給自己安排了詳細的鍛煉計劃後，別著急馬上進入鍛煉中，你還要掌握些鍛煉中的基礎知識，讓自己知道肩部鍛煉時哪些錯誤是容易犯的，你要讓自己去避開這些不必要的錯誤，讓肩部的鍛煉效率達到最好。
我們在肩部鍛煉時，很多人都容易犯3個錯誤，小編會把它們列出來，詳細的給大家講解。
第一點、鍛煉時盲目加重量
很多人在鍛煉時，都會盲目加重量，自己不能很好掌控的重量，也堅持拿來練，然後導致鍛煉中動作不標準，身體過度借力等問題出來。
我們在鍛煉時不要盲目的參考別人的鍛煉重量，特別是新手鍛煉者。我們要做到腳踏實地，從輕重量鍛煉開始，後期再逐步的提高重量。
第二點、鍛煉時感覺不到刺激
很多人在鍛煉時會感覺不到自己的肌肉刺激感，鍛煉後第二天肌肉也沒有很好的鍛煉感覺。當你出現這些問題時，就說明你的鍛煉動作出問題了，你要糾正你的鍛煉姿勢。
我們在鍛煉中，姿勢的標準程度，對於鍛煉效果的影響是非常大的。只有用標準的姿勢完成鍛煉，你才會收穫最大鍛煉刺激。
所以，當你在鍛煉中沒有感到很好的刺激感，你就要去反思自己的鍛煉動作是否存在錯誤。
第三點、鍛煉動作速度過快
我們在肩部鍛煉時，你的鍛煉動作不能過快。在肩部的刺激中，你要想讓自己的鍛煉效果更好，你就要讓自己的速度慢下來。
當鍛煉速度慢下來時，你的肌肉刺激會更好，你的肩部塑形效果也會變得更好。
這三個肩部鍛煉錯誤，只是我們在肩部鍛煉中的一部分，也是最常見的，很多新手健身者都會遇到的問題。我們糾正學習了這三點，是遠遠不夠的，你要想讓自己有更大的進步，你就不能停止自己學習的腳步，要不斷的補充健身知識，讓自己的理論更紮實。
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