冬季養生：「暖」與「藏」（杏林尋寶——中華傳統醫藥漫談）

冬季，在我國通常是指從立冬到立春之間的3個月時間，也是農曆的十、十一（冬）、十二月（臘月），包括：立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6個節氣。

冬季的特點是寒冷、冬季的特色是收斂。冬季五行屬水、對應人體五臟之腎臟。冬季，自然界天地之間陽氣凝聚潛藏，水冰地坼。人體陽氣受此影響，也漸漸潛藏於腎。所以，冬季養生之道與天人相應，貴在補腎固精、養陽藏氣。

圍繞著「暖」與「藏」，主要從以下4個方面著手：動靜養生、藥物養生、食物養生、睡眠養生，簡稱動調、葯調、食調、睡眠調。動調生陽與冬天寒陰形成對立統一；葯調保精、保氣血；食調養腎補陽、增添熱能；睡眠調不起夜、保精神。

動靜養生

推薦快走、站樁、打拳、冬泳

快走：冬天去室外呼吸一下新鮮空氣，作快走的運動鍛練，能有效提高人體耐寒能力。快走運動對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內分泌系統都有幫助，從而提高人體免疫力，預防心腦血管病。快走運動時最好不要用口呼吸，而要用鼻子呼吸。因為經過鼻子過濾後的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，這樣對呼吸系統能起到良好的保護作用。

站樁：冬天站樁是藏精斂神的獨特鍛練方法，可達到獨立守神、肌肉若一、寧靜為本、保養精神的作用。站樁可讓心臟舒緩，氣血運行加快。

打拳：站樁後再進行動態的打拳，形成動靜結合的平衡鍛練，對氣血運行有奇效。冬天打拳應注意保暖，穿衣薄厚適度，帶上手套。先將各關節充分放鬆，待圓活順隨、心定神閑後方可正式開始。

冬泳：冬泳健身強體，可提高機體抵抗力和免疫力。冬泳前必須做充分的準備活動，待身體發熱後方可下水。初練時，下水時間不宜過長，每次遊10米即可，在此基礎上逐步增加。冬泳時間的長短，要依氣象和個人身體情況而定，不可強求一致。

葯膳養生

中醫認為，冬季選用溫補中藥，可增強人體臟腑活力。

表現為氣短、無力氣虛的，宜選人蔘切成薄片，每次取2～3克放入杯內加開水，浸泡1小時後便可飲用。

表現為心悸、失眠等血虛的，宜選用阿膠燉化服用以滋陰養血。

表現為身寒、肢冷陽虛的，宜選用鹿茸補腎壯陽、生精補髓。

表現為潮熱消瘦陰虛的，宜選用冬蟲夏草補虛益精。

一些具有補益作用的中成藥，如腎陰虛者服用六味地黃丸，腎陽虛者服用金匱腎氣丸、鹿茸膏，氣血兩虛者服用十全大補丸等都有較好的進補作用。

葯調時配合灸關元、湧泉、太溪穴，效果更加奇妙。

飲食養生

冬季飲食以滋腎潛陽、增加熱量為主。

俗話說：「冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方」，冬季宜吃羊肉燉蘿蔔。冬天吃羊肉非常合適，因為羊肉性溫，能給人體帶來熱量。中醫說它是助元陽、補精血、療肺虛、益勞損之妙品，是一種良好的滋補強壯食物。

飲食上注意補腎增熱。黑色入腎，所以黑色食物，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、黑棗、板栗等常吃都有很好的補腎作用。

睡眠調節

《素問·四季調神大論》提示：「冬三月，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光」。冬季的作息時間應「早睡晚起」，早睡能保養人體陽氣，保持溫熱的身體，而稍遲起則可養人體陰氣，躲避嚴寒，求其溫暖。

另外冬天宜養精氣為先，對性生活要有節製，以益長壽。