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堅持這個30秒體式一星期,小腹緊緻了,四肢都細了……

擁有平滑緊緻的小腹、纖細修長的美腿,想必是所有女生們對於好身材的標準和定義。

小蠻腰是女性身上最為性感的一部分,同時也是凸顯身材的重要部位!

炎炎夏日,各種美美的小裙子都已經上身,可萬一不小心暴露出了你層層疊疊的游泳圈和粗壯無比大象腿,那就真的怕是……

再完美的顏值,怕是都要毀於一旦咯!

不少人都說減肥減肥,該瘦的地方不瘦,不該瘦的地方倒是瘦的挺明顯。

很多時候上身已經瘦身成功了,腰腹、臀部、小腿就是瘦不下來。而局部瘦身失敗的原因,很大程度上是因為你用錯了方法!

想像大冪冪一樣,瘦的凹凸緊緻又有型,不妨試試小七今天推薦給大家的這組體式練習吧!只要你堅持練習不僅可以讓你瘦四肢,還可以緊緻小腹哦~

1、單腿站立前屈

站立前屈式功效:有助於提高消化能力,緩解疲勞和強健膝蓋關節和大腿。

1. 以山式站立開始,雙腳微微分開。

2. 向下彎曲身體至最盡出,雙腳與地面垂直,頭部自然下垂。

3. 抬起右腳腳跟,腳腳著地,雙手向後五指張開撐地,手心不著地。

4. 彎曲左腳膝蓋,直至小腿貼住大腿,腳背綳直,保持姿勢10~15秒。

注意:練習時保持左腿筆直。

2、站立側前屈

1. 山式站立開始,雙腿併攏,向右下方彎曲身體。

2. 五指張開,三指著地,頭部與背部成一條直線,自然呼吸,保持姿勢20秒。

3、站立前屈(瑜伽磚輔助)

1. 取一塊瑜伽磚,以山式站立置於其上,雙腳分開。

2. 向前彎曲身體到最盡處,頭部置於雙腿之間。

3. 五指張開著地,尾椎盡量往上頂,雙腿直立與地面垂直,保持姿勢10~15秒。

注意:脊椎不好的人群謹慎練習。

4、站立前屈

1. 山式站立,雙腿分開約20厘米的寬度。

2. 微微彎曲膝蓋,身體向下彎曲到背部繃緊。

3. 雙手彎曲手肘互相抱住,頭部置於其上,保持姿勢10~15秒。

注意:練習時有頭暈目眩的情況降低下難度。

5、站立前屈開胯

1. 取兩塊瑜伽磚,以下犬式開始,雙手置於瑜伽磚之上。

2. 抬起雙腳交個你,腳趾支撐雙腿,臀部抬起至最盡處。

3. 頭部與被成一條直線,自然呼吸,保持姿勢10~15秒。

注意:練習時保持繃緊背部,腹部不要下沉。

6、站立前屈式A

1. 以山式站立開始,併攏雙腿,身體向前彎下直至胸口貼住腿部。

2. 雙手抱住小腿,頭部向下,雙腿與地面垂直,保持姿勢10~15秒。

注意:練習時雙腿不能彎曲。

7、站立前屈式B

1. 取一塊瑜伽磚,山式站立其上,併攏雙腿。

2. 抬起腳掌,以腳趾支撐在瑜伽磚上。

3. 身體向前傾,成90度角時胸口下沉到最盡處,收緊腹部,頭部微微向上仰,保持姿勢10秒左右。

注意:練習時要收緊腹部,不能跟胸部一樣下沉。

8、站立肘前屈

1. 山式站立開始,雙腿分開比肩寬多三分之一。

2. 身體向前彎下,直至手肘著地,雙手手指張開合十。

3. 頭部向上仰起,視線在指尖上,保持姿勢20秒左右。

注意:練習時雙腳要筆直不能彎曲,腹部要繃緊。

想要擁有好身材,的確不是件容易的事情,那些在你眼中身材火辣、妖嬈的妹子們,不知道背地裡默默付出了多少努力才換來了今日眾人的羨慕不已。

所以,別再抱著僥倖心理,企圖在家裡吃著果盤、吹著冷氣機、翹著二郎腿……一邊舒服的享受生活,一邊還能又瘦又美了,持之以恆的練習才是你擺脫命運、改變自己最有效的法寶!

Namaste~

今天的體式隨時都可以練習,

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