如何自我測試肺功能

肺是人類的重要器官。冬天通常又冷又乾，這最終會導致一系列疾病。因此，在冬天及時提高肺部是必要的。冬天肺部應該如何生長？

首先，如何自我測試肺功能

1.吹火柴。點燃一根火柴，放在離嘴15厘米的地方。盡你最大努力搞砸它。如果它不爆炸，肺功能可能有問題。如果距離為5厘米且不能吹出，則肺功能已經非常差(例如肺氣腫患者)。

2.爬樓梯。他不慌不忙地爬上三樓，沒有明顯的氣短和胸悶，表明心肺功能良好。

3.屏息法。深呼吸，屏住呼吸30秒意味著你的心肺功能非常好，屏住呼吸超過20秒也是好的。

4.小型運動測試。原地運行一段時間，將脈率提高到每分鐘100-120次。如果活動停止後5-6分鐘內脈搏恢復正常，心肺功能正常。

哪些運動技能有助於滋養肺

蹲下也能滋養肺。

有許多方法可以維持肺部。你可以吃更多的食物來清肺潤肺。你也可以依靠鍛煉來調節它，也稱為呼吸鍛煉。如果你每天蹲一次，這是一種簡單有效的養肺方法。具體方法是分開兩條腿和肩膀的寬度，腳趾方向基本上是倒八字形，第二隻腳趾的方向為準；蹲下時，保持軀乾挺直，臀部緊跟著你。蹲下的速度大約是5秒鐘一次。蹲著吸氣，站著呼氣，一天做20-30次。

鍛煉肺功能的幾個動作

對於健康人或肺功能差的人，可以進行選擇性運動。

腹唇收縮法訓練:胸部不動；吸氣時，閉上嘴，用鼻子吸氣；吸氣時，屏住呼吸幾秒鐘；吸氣時，你的腹部膨脹；呼氣時，你的腹部下垂；呼氣時，你的嘴唇會吹口哨。選擇站立或坐著的方式。有效的咳嗽和咳痰:深呼吸後屏住呼吸3 -5秒鐘，在胸腔內進行兩到三次短暫有力的咳嗽，然後進行深度咳嗽，張開嘴咳出痰。

吹氣球:通過鼻子慢慢深呼吸，屏住呼吸大約1秒鐘，然後吹氣球口，直到它停止吹，每天3次，每次10分鐘。需要強調的是，吹氣球不是吹得快或吹得多。只要吹出儘可能多的空氣，每天都取得進步。

吹泡泡:通過鼻子慢慢深呼吸，屏住呼吸大約1秒鐘，然後通過吸管慢慢吹氣，直到它停止吹氣。每天2-3次，每次5-10分鐘。

爬樓梯:爬樓梯應該根據自己的能力，一步一步地，根據自己的體力來完成，不能做得太快。

主動咳嗽更有利於清肺。

「清肺」不僅僅是「清除進入肺部的髒東西」，而是根據肺部的特點，盡量減少甚至消除有害物質對肺部的損害，提高肺部的抗病能力和健康水準。主動咳嗽是充分利用咳嗽，一種保護性反射，來保護自己。主動咳嗽不僅有助於從氣道中排出碎片，還能增加胸腔內的壓力，從而增加肺活量並提高肺免疫力。

「呼吸練習」可以減少霾害

防止煙霧傷害的方法是加強肺部。所謂「肺健康」，就是增強肺功能，發揮呼吸道的防禦功能。每天練習呼吸練習可以增強肺功能，延長壽命。

安靜的鍛煉——「嘆氣」。動作要點:深呼吸，鼓肚；慢慢呼氣，保持腹部緊閉。

練習——「捶胸頓足」。動作要點:雙拳交替擊打對方的胸部和背部，交替蹲下(或行進)。