久坐，基本是現代人的通病，困擾著上班族、學生族。
坐姿是對脊柱壓力最大的一種姿勢，因此產生駝背、頭前傾、富貴包、腰疼、小肚腩等問題，不僅影響個人體態氣質，還直接影響身體健康！
今天就為大家介紹9個站姿瑜珈體式，每天5分鐘，讓你的擁有挺拔身材和良好的氣質！
01 女王式
兩腳分開站穩，與臀部等寬；
降低臀部，膝蓋向下彎曲，讓大腿和小腿呈90度夾角；
重心放在腳後跟之間，彎曲兩個手肘向上舉，手掌心向前，上半身保持正直；
在這個姿勢保持5個深呼吸。
02 寬蹲式
接上個體式順勢摺疊腰腹，上半身向前傾；
將你的雙臂向前伸直，幫助你保持身體的平衡；
在這個姿勢保持5個深呼吸。
03 站立前屈抓腳趾式
繼續上個體式後站直雙腿，臀部朝向天花板方向；
向下彎曲腰腹，上半身緊貼腿部，兩雙手分別拉同側的大腳趾，如果柔韌性還有欠缺，用指尖觸碰地面即可；
上下點頭，伸展頸部；
在這個姿勢保持5個深呼吸。
04 手抓腳趾式
山式站立，慢慢將身體的重心轉移到左腳上，向上抬起右腿，保持身體平衡；
向右旋轉右腿，右手緊緊抓住右腳大腳趾；儘力讓腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延長；
身體平衡後，向左轉動頭部，目光向左凝視；
在這個姿勢保持5個深呼吸。
05 單抬腿式
繼續保持重心在左腳上，右腿旋轉回到身體中心位置，鬆開手，然後緩緩放下右腿，向前蹬直；
雙手掐腰，儘可能保持上半身正直，保持肩膀打開，感受臀部的拉伸；
在這個姿勢保持5個深呼吸。
06 弓步展背式
從上個體式往下做，放下右腿，放到身後位置，類似於戰士1的腿部姿勢；
保持左膝蓋彎曲呈90度，不超過腳尖，大腿與地面平行，背部向後彎曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿後側；
在這個姿勢保持5個深呼吸。
07 側雙角式
繼續接著上個體式往下做，摺疊腰腹，上半身向前彎曲，頭部朝下，如果柔韌性夠好，可以把頭部落在前方瑜珈墊上；
雙臂在身後併攏，兩隻手反向緊握，向前推出，感受肩膀被張開；
在這個姿勢保持5個深呼吸。
08 雙角式
接上個體式，兩手臂保持姿勢不動，左腿慢慢伸直，兩腿呈倒V型支撐在墊子上；
下腰，頭部朝下，目光看向後方，感受脊柱的伸展；
在這個姿勢保持5個深呼吸。
09 分腿前屈式
兩腿向左右兩側分開，肩膀放在身前的墊子上以支撐起上半身，在身體下方放鬆兩條手臂；
側臉放在地面上，分開雙腳，保持腳底平放於地面時刻保護膝蓋；
放低臀部，直到能放到的最低位置，感受髖關節的打開；
在這個姿勢保持5個深呼吸。
上面介紹的這9個瑜珈動作，你學會了嗎？
久坐的朋友每天堅持練習，有效矯正駝背、肩頸疼痛困擾，小夥伴兒們，快快練起來吧！
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