減脂到底要不要做無氧呢？

減脂到底要不要做無氧？

估計你說的無氧是力量訓練，也叫抗阻訓練。那減脂要不要做抗阻訓練呢？

先講個兩個小故事：

紐約有個人類學家叫Herman Pontzer，他為了研究原始人的生活，跑去非洲東部的坦尚尼亞平原，每天跟那裡的哈薩德人生活在一起。哈薩德人還過著男人狩獵，女人採摘的原始生活。這個人類學家採集了一些哈薩德人的身體數據後，驚訝的發現，哈薩德男人每天消耗的卡路裡，平均只有2600大卡，女人平均只有1900大卡，這個水準其實跟美國那些每天開車去上班，一坐一整天的白領們差不多。要知道哈薩德族的男人們，為了追逐獵物，每天要背著弓箭，步行超過10公里。他們的卡路裡消耗怎麼會這麼少呢？

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芝加哥洛約拉大學的Lara Dugas教授也有個類似的研究。她測量了近2000名生活在美國、迦納、南非、牙買加和塞席爾的黑人的運動水準和身體數據，發現運動量和體重竟然沒有明顯的相關性。那些每周做兩個半小時以上中等強度有氧運動的實驗對象，比那些不怎麼運動的人體重增加的還多。一開始科學家們猜測，是因為人們在運動之後，會吃的更多，或者吃一些高熱量的食物來犒勞自己，比如蛋糕或者冰淇淋之類的垃圾食品。但是通過追蹤實驗對象的熱量攝入，發現根本不是這樣。根本原因是，我們的身體是個非常智能的系統，她會自動的節能減排。

故事之後，我們來看看如果隻做有氧的心肺運動，每天又能保持一定的熱量赤字，會發生什麼呢？

一開始，我們體重會下降很快，有氧的心肺訓練，不但消耗脂肪，同時還消耗肌肉，肌肉又比脂肪沉，體重就下降的比較快。在原始時代，長久吃不飽，是要死人的。所以我們的身體一旦感受到熱量赤字，那就是危險信號，身體會自動幫助我們開源節流。一是更好的吸收你吃下去的熱量，二是降低新陳代謝，通過關閉或者降低各個器官的能耗，節省熱量。如果你不持續提高有氧訓練的時間和強度，就會發現體重越減越慢。身體的能耗慢慢會想哈薩德族的男人一樣，降到跟辦公室白領差不多的水準。

所以Jeff大叔提醒我們，想要長期保持精瘦，要多做weight training，weight training，weight training。

主流科學界通過大量的科學研究，發現唯一有效提高每天能耗的辦法就是通過增長肌肉，來增加能耗。無氧的力量訓練，不但在訓練時消耗熱量，而且增加的肌肉，會讓我們持續燃燒更多的熱量。

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另一方面，健康的心肺功能，對於健康、長壽來說，是至關重要的，所以我們必須要做心肺訓練。然而，心肺訓練對於力量訓練又有干擾效應--時間越長的心肺訓練，對於增肌的負面影響就越大。所以減脂期間，主要練肌肉的同時，也要配合少量的有氧，比如20分鐘快步走，6到12分鐘的HIIT心肺訓練，都是不錯的選擇。

好，這個問題就回答到這兒，希望對你有幫助。