2個小時練出6塊腹肌？！還有這種操作？！

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沒錯，還真有這種操作！

最近，一泰國男子po出了

自己的6塊腹肌照

本以為評論區都是舔狗

誰知火眼金睛的網友

無情拆穿了他

造假腹肌的事實

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仔細一看

他這不算低體脂

腹肌還比較明顯

確實有點不科學

真相就是

他這腹肌是手術做的

原來這位帥哥特別注重形象

想練出腹肌

鍛煉了幾天發現

腹肌不是一兩天就能練成的（廢話）

機（fu）智（you）的他想到了整形

就這樣

2個小時，4萬美元的手術後

他擁有了傲人的6塊腹肌

果然是貧窮使我醜陋啊！

有4萬美元麥雞就告老還鄉了

要腹肌乾嘛?!

不過，你如果連腹肌都不明顯

肯定沒臉秀肌肉

也沒臉跟人家說你健身幾年了

毫無說服力嘛

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講真，你健齡也不小了

年齡就更是了

一直沒練出傲人腹肌

你就沒琢磨過為什麼嗎？

因為腹肌「塊數」是天生的！

平常說的幾塊腹肌

通常指的是腹直肌

腹直肌其實是一塊肌肉

附在它上面的腱劃

使得它看起來像好幾塊

腱劃的數量

決定著你腹肌的「塊數」

如果左右各3道腱劃

就是6塊腹肌

左右各4道腱劃

就是8塊腹肌

也有兩邊不對稱的

比如左邊4個腱劃

右邊3個腱劃

就是7塊腹肌

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為啥說

你可能這輩子都練不出8塊腹肌？

因為腱劃數量是天生的啊！

如果你天生就是6個腱劃

練到斷氣也練不成8塊腹肌

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同樣的，如果你天生腹肌不對稱

那你也不可能跟矯正牙齒一樣

把它強行練對稱

你可能活了幾十年了

都沒見過自己的腹肌

而有的人可能根本不鍛煉

腹肌卻很清晰

誰讓你胖呢？

腹肌人人都有

只是上面蓋了一層脂肪

所以瘦子很容易看到

自己的腹肌的

而普通人厚厚的脂肪層

把自己和腹肌隔在了兩個世界

男士體脂一般要在15%以下

女士在17%以下

（女性胸部脂肪多）

腹肌才會比較明顯

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體脂夠低了

腹肌就明顯了嗎？

你看那些隻練有氧的麻桿妹子

基本都沒有腹肌

最多只有馬甲線

因為腹直肌的生長潛力很小

你再怎麼往死裡練

也不會有很明顯的圍度增長

但是還得練啊

畢竟你沒那4萬美元啊！

大部分肌友都知道

腹直肌通常被分成上腹和下腹

練上腹的經典動作是卷腹

練下腹的經典動作是舉腿

但大部人這兩個動作是不標準的！

所以你跟大佬練同樣的動作

大佬就是大佬，你還是你

把腹直肌想像成一根橡皮擦

要想刺激它

就要讓它彎曲摺疊

如果在訓練動作中

它基本沒彎

或彎的幅度很小

那就沒啥效果

所以仰臥起坐對於腹肌然並卵

同理，做卷腹時

上半身不是直直地抬高

而是要朝膝蓋方向

試圖摺疊腹直肌

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注意雙手只是放在耳側

並不發力抱頭

一般看到教你舉腿的圖

往往是這樣的

腿舉到跟地面水準

然後放下

那麼你應該發現了

腹直肌並沒有被摺疊

基本是髖屈肌群在發力

經常這麼練

不但腹肌沒練出來

反而可能會腰部不適

正確的做法是

不需要直腿

大腿從跟地面平行位置開始

膝蓋朝胸部方向抬起

注意不是朝上抬起

當然，這個動作對上肢力量有要求

一般女生可能一個也做不了

沒關係

躺在墊子上做也是一樣的

關鍵不是腿打直

而是腿要舉到超過90度啊

舉到臀部稍微離開地面就對了

趕緊操練起來吧

沒腹肌過年都沒臉

跟父老鄉親們說你健身啊