養生專家：立秋已過，更年期女性這麼做運動，健健康康一輩子！

養生專家劉德山

運動對於更年期女性是十分重要的，女性進入更年期後，免疫力下降，骨質流失速度加快，還會出現潮熱潮紅等癥狀。更年期的女性多做運動可以緩解更年期的潮熱癥狀，還可以強身健體，提高免疫力，最重要的是可以促進身體對鈣的吸收，從而預防骨質疏鬆。

秋季天高氣爽，是運動鍛煉的好時期。這個時候機體活動隨氣候變化而處於收的狀態，陰精陽氣也處在收斂內養階段，所以秋季運動項目不宜過猛。更年期女性要選擇適合自己的運動，並且運動強度還要適中。養生專家建議：立秋已過，更年期女性這麼做運動，健健康康一輩子。

登山是一項集運動與休閑為一體的健身養生運動，登高可增強體質，提高肌肉的耐受力和神經系統的靈敏性。在登山的過程中，更年期女性的心跳和血液循環加快，肺活量明顯增加，內臟器官和身體其他部位的功能都會得到很好的鍛煉。

秋高氣爽，氣溫、水溫和體溫比較接近，冷水對人體的刺激較小，所以此時最適宜開始冷水浴。冷水浴健身可以提高身體對寒冷的快速適應力，不易患因著涼而起的疾病，如感冒、支氣管炎和肺炎等；同時冷水浴會促進皮膚與內臟間的血液循環，預防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病及高血壓病等；冷水浴還能使內臟血管包括消化道血管內血流量增多，增強消化系統功能。冷水浴鍛煉前注意要先熱身，當身體能夠適應時，便可直接用冷水進行沖洗，邊沖邊摩擦。浴後迅速用乾毛巾擦乾，穿上寬鬆的衣服，並用雙手摩擦身體關節部位，以預防關節炎的發生。

秋日清晨氣溫低，更年期女性鍛煉時不可穿單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準備活動，因為人體在氣溫下降的環境下，會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低，神經系統對運動器官調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。鍛煉時，衣服不宜一下子脫得太多，待身體發熱後，再脫下多餘的衣服。鍛煉後不要穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

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