氣象冷的時候越跑越暖和，感覺很好。但在夏季氣象炎熱的時候再去跑步卻是危機四伏，近期又有幾例猝死案例，以至於發生後，很多跑友就說了：跑步兩年多了，感覺越跑越害怕了......
2017年7月28日，深圳南山區規劃土地監察局副局長跑步時暈倒，經送往醫院搶救無效死亡，年僅49歲。
而前不久同樣在深圳，一名47歲男子在跑步時突然暈倒，雖然期間有三位跑友對其不間斷心臟復甦，行人及時撥打了120急救車送至醫院，但仍搶救無效死亡。經醫生檢查：該男子患有基礎心臟疾病，事發當晚進行了劇烈運動，因過度勞累而引起心臟心源性猝死。
6月14日上午八點左右。南寧市一名男子跑步時暈倒，在附近鍛煉的跑友和公園保安立即予以救援並撥打120，隨後男子被送往醫院，令人惋惜的是經搶救無效死亡。
而在五月份，先是廈門一個小夥在跑步時不幸猝死，而三天后杭州的95後小夥子在錢塘江堤壩上跑步時突然倒地猝死......
我們喜歡跑步，所以關注跑步，更關注跑步健康，但越來越多的猝死新聞卻讓人越跑越害怕。所以我們要正確評估自身實力，傾聽自己身體的呼聲，不要為了打卡而打卡，量力而行吧！
一、高溫下跑步心臟和身體的散熱承壓太大
以前中國有四大火爐，而今感覺到處都是火爐，全國上下熱的不能行！所以對跑者來說出現了兩種人，一種人視高溫為機遇，想去挑戰一下極限。一種人則是面對跑步習慣不得不忍受高溫的煎熬，以至於很多人的跑量戛然而止。
夏季室外高溫多在37以上，已經高於人體體溫，而在運動時人體產熱量是安靜時的8-10倍，甚至更多。所以當運動產生的這些熱量不能被及時帶走，那麼就會使得體溫發生嚴重的上升，甚至危及生命，為了應對這種情況，人體會通過出汗蒸發散熱，同時流經皮膚的血流量增加，毛細血管擴張，目的也是為了散熱。
但血量是一定的，流經皮膚血液增加看，那麼流經肌肉的就會減少，所以天熱的時候跑步會使得夏季跑步時感覺疲憊不堪。
同時，大量的汗液排除會使得循環血量減少，而跑步本身又需要足夠的循環血量，為了滿足運動供氧需求，這時就會出現心率加快的現象，因此這時心臟壓力就明顯增加了。
二、夏季跑步最怕心源性猝死和重症中暑
心源性猝死
高溫跑步，由於心臟承受壓力多大，對於本身就患有隱性心臟疾病的人來說，很容易誘發心源性猝死，這也是我們看到的夏季運動諸多悲劇中的最常見的類型。28日深圳那位局長應該就是這個原因猝死的。
重症中暑
中暑這事兒可大可小，發現處理及時了就是小事，發現晚了處理不及時了就會要人命。而對跑者來說，盲目的強調忍耐和堅持最易將輕度中暑發展為重症中暑。
三、中暑的處理方法
一旦發現有中暑徵兆，那麼首先要把跑者及時送到溫度較低的通風陰涼處，在原地不動急救是錯誤的方法。
同時需要鬆開過緊或過多的衣物，保持平躺姿勢，然後喝一些清涼含鹽飲料。如果比較嚴重的情況下，還需要用水或者冰敷來給身體降溫，如果又必要還需要及時撥打120，等待醫療救援。
四、避免中暑可以看看這些方法
1、疲勞、休息不好時應避免或減量運動；
2、盡量在清晨、傍晚安排跑步；
3、有規律的喝水，飲料應低於外界溫度，但又不能太涼，同時注意低糖、含少量或不含電解質；
4、跑步前三十分鐘最好補500ML的水，以減少心臟壓力。
5、穿著衣服應透氣防曬，利於散熱；
6、如果跑步時突發不適，就要立即停止運動，立即移步到樹蔭下或氣溫較低的地方，這很有可能就是輕症中暑。
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