小心「肝」！這些不良習慣最容易「爆肝」

近些年來， 在我們身邊，患有脂肪肝、酒精肝、B肝、肝硬化，甚至肝癌等肝病的人也越來越多。到底日常生活中哪些因素容易讓我們「爆肝」？

肝病科醫生提醒，睡眠不足經常熬夜、三餐不規律、攝入食物中脂肪量過多、經常吃辛辣刺激食物、經常酗酒....這些種種不良習慣都是導致肝病發生的「罪魁禍首」！

01.睡眠不足

睡眠不足可以說是萬病之源，五臟六腑都得不到休息，超負荷工作，抵抗力便逐漸下降了。而睡眠不足、熬夜對於肝來說，也是致命傷害，極容易引起肝臟供血不足，影響肝臟細胞的營養滋潤，而原本肝0不好的朋友，在睡眠上更是馬虎不得！每晚最好在11點前入睡，保證睡夠7～8小時，給肝臟提供一個有效排毒的良好環境！

02.過量飲酒

過量飲酒會降低肝臟凈化血液的能力，導致體內毒素增加，誘發肝臟損傷及多種疾病。研究表明，每天飲高濃度酒，超過兩杯（25毫升）就會傷肝，而長期過量飲酒更是會容易導致肝硬化，另外，酗酒還容易導致肝臟中毒，誘發肝炎！

03.過多攝入油膩食物

適當地攝入含脂肪的食物可以供給我們人體以能量，維持人體的正常生理功能。但是，吃太多脂肪含量高的油膩食品則是健康飲食的禁忌！多吃油膩煎炸等高脂肪食物，容易引起消化功能的減弱，從而會加重對肝臟的負擔。

04.飲食不規律

三餐要有規律，定時、定量，切忌暴飲暴食。東西吃太多會增加胃腸負擔，誘發脂肪肝。暴飲暴食既損害胃腸道健康，也容易造成體內自由基大大增加，自由基越多，肝臟功能受損就越嚴重。

人群不同，護肝方法不同

肥胖人群：肥胖人群往往缺乏運動，而肥胖本身除了容易引起心血管疾病之外，還有可能因為脂肪沉積在肝臟而直接影響肝臟健康。營養過剩和運動量少是導致肥胖和非酒精性脂肪肝的重要原因。

護肝策略：控制飲食，加強運動，如果確診脂肪肝並已經出現肝功能受損，可以在醫生的指導下進行針對性治療和肝功能修復。

熬夜人群：常熬夜會影響夜間代謝。長此以往，就會加重肝臟負擔，從而損傷肝臟，甚至引起其他健康隱患。

護肝策略：日常注意規律作息，改變不良的生活、飲食習慣，保持積極舒暢的心情。

過量飲酒人群：過量的日常酒精攝入是酒精性肝病的主要誘因。有研究認為，健康人每日飲酒80~150克，連續5年以上即能造成肝損害。而重度飲酒者患肝病幾率大大增加，甚至面臨肝硬化的風險。

護肝策略：合理控制飲酒量，健康男性飲酒量不超過40克/天（約相當啤酒1聽），女性不超過20克/天。

脂肪肝合併其他疾病人群：據了解，九成慢病患者對相關肝臟疾病認知較少，對脂肪肝有可能引發的代謝疾病認識不足。臨床發現，非酒精性脂肪肝與肥胖和糖尿病密切相關，而脂肪肝合併冠心病、高血壓的患者，出現心肌梗死的風險也大大增加。

護肝策略：加強鍛煉，改善飲食結構，在醫生的指導下進行治療，可以積極改善肝臟健康狀況。