怎樣睡眠才健康？

在人的生命之旅中，大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，也正是這1/3的時間才為人在剩餘的2/3的時間裡進行工作、學習、起居、娛樂等活動提供了可靠保證。有人寫了一副對聯：上聯是「生命在於運動」，下聯是「精神來自睡眠」，這兩句話深刻反映了人體生命活動的規律。在所有休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。在睡眠狀態下，人的肌肉放鬆，心率減慢，血壓降低，呼吸減慢，唾液和尿液分泌減少，代謝降低，隻維持必要的基本功能。

首先，在時間上，我們要睡子午覺。其次是睡眠的方位與姿勢，一般來說，頭北足南以右臥為最好。「臥如弓」，右臥以舒脾氣，讓氣血歸於肝。最不好的是趴著睡覺，對心臟和胃腸都有壓迫。尤其是喝酒後，禁忌俯臥。我就聽說過這樣的故事，一個老闆晚上去應酬，喝了不少酒，回家以後，太太一看他又喝多了，就不理他，他徑直走進臥室，把自己摔到床上就趴著睡著了。半夜裡，他胃裡食物往上返，嘔吐物進入支氣管最後窒息而死。事情發生後他太太后悔莫及。假如他的姿勢不是趴著睡，可能這個悲劇就不會發生，所以睡眠的不良姿勢不僅不利於保健，甚至還有可能對你的生命造成傷害。還有，睡眠臥具、床鋪要舒適，要不軟不硬。現在有的床太軟，實際上對頸胸腰都不好。尤其是老年人和小孩子，腰不好就更不能睡軟床了。另外，枕頭也不能太高，有一些枕頭裝的東西太多太軟了，實際上也不利於自己頭部和頸椎的休息。在臨床中我見到許多得頸椎病的人經常會出現脖子發緊、頭痛、手麻的癥狀，詳細詢問，才發現他們的睡姿都不正確。在糾正了睡姿，輔以治療之後，這些病人的病情就逐步好轉了。

睡眠還是有一些注意事項的，就是忌在睡前七情過極。跟人發了一通火，或哭了一場馬上睡覺，都會嚴重影響睡眠質量。家長會發現，大哭一場的孩子在睡覺的時候都會一驚一乍的，他們總是心神不寧。發火後睡覺的成年人，他在睡眠中做的夢也都是在和人吵架。

另外，睡眠前還切忌多言。我們在一天很繁忙的學習工作結束之後，想著跟朋友聊聊天，或者是跟親友聊聊天，但這一聊就容易說多了，或者「電話粥」一煲就一兩個小時，這些都不適合在睡覺前去做。

睡覺前切忌用手機打時間過長的電話。說到手機，容易忽視的是接電話的技巧，我們應該首先在遠處接通然後再拿到耳邊，或者最好使用耳機通話。因為手機異塵餘生畢竟會對我們的健康有一定影響，但我們現在誰也離不開手機，那麼就要避免手機對人體產生過多的影響。

在睡前，我們還要忌飽食、飢餓，包括有一些朋友晚上特別喜歡吃夜宵，加完班以後，一定要吃的飽飽的。甚至這一天的飯都讓一頓夜宵給填補了，然後晚上沒時間消化就回去睡覺，這樣，你的睡眠質量肯定不高。因為，從中醫學的角度來講，睡眠跟胃有很大的關係，所謂「胃不和則臥不安」。很多小孩，是因為胃腸積食生熱，所以睡覺總不踏實，總在蹬被子，還磨牙說夢話等。所以飽食對於腸胃的影響很不好，只有胃和，才能睡的安穩。同理，飢餓也不行，如果你特別餓了，不吃點東西就睡覺，那你今天的覺也不能睡好，胃氣也是不和的。

還有，睡前切忌大量飲水。有的人說大量飲水對皮膚好，對身體好，但實際上，在睡前一個小時之內，大量飲水是不利的。會增加腎臟的負擔，起床排尿，也影響睡眠。尤其是女同志，可能會引起眼袋加重。另外，飲水時，如果加入濃茶或咖啡，那對自己的神經調節就更加不利了，睡眠質量容易受到影響。

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