![資料圖。](http://image.pttnews.cc/2018/06/06/d56c355291/0db16f30b6c3e502e13ba503694ddda8.jpg?redirect=true)
蘭馬
跟著路璐
看賽道
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賽道位於百裡黃河風情線之上,
以黃河兩岸風光為依托,
依山就勢,綠樹成蔭,
整個賽道寬闊一馬平川,
沒有大幅度的坡道。
雖然要經過雁灘黃河大橋、
銀灘黃河大橋、七裡河黃河大橋,
但並無大的起伏,賽道平坦。
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檢錄
首先要說一下,蘭馬的發槍站位順序為:特邀精英選手--全程馬拉松選手--半程馬拉松選手--迷你馬拉松選手--家庭跑選手,每個區域有獨立的檢錄賽道,是完全不同的路線直接到檢錄區門口,所以跑友們一定要先看清指示牌再進檢錄區,避免人流對衝。
01
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02
起跑
蘭州國際馬拉松賽的起點在甘肅國際會展中心,這裡是甘肅省大型展會的舉辦地,也是是黃河外灘帶動區域經濟發展的標誌性建築,蘭馬博覽會和物資領取的地方。檢錄隊伍由西向東排開,起點攻門在最西側,清晨7點30分,4萬名選手迎著歡呼,開始各自項目的征程。
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03
1--5公里
由西向東出發後不久遍來到第一座橫跨黃河之上的雁灘黃河大橋。跑過這條全長816米的大橋後,將會來到黃河百裡風情線的東南段。這條號稱蘭州黃河“第一彩虹橋”的雁灘黃河大橋,是蘭州的標誌性建築之一。
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盤橋300米後下橋左手邊,在橋的南邊,有一座霍去病西征雕塑,基座之上,冠軍侯手執長槍,躍馬向前,基座四周是向前衝鋒的麾下將士。
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雁灘黃河大橋下橋後的路段將會依次路過甘肅省地質博物館、體育公園、金雁大橋、水車博覽園。水車博覽園由水車園、水車廣場、文化廣場三部分組成,是一個展現水車文化的主題公園,再現了50多年前黃河兩岸水車林立的壯觀景象。
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到達水車博覽園時意味著你已經跑到了4公里點處,迷你馬拉松的選手們將在約800米處向左轉至金昌北路,抵達迷你馬終點。
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第一公里是微微的緩上坡,但由於剛剛開賽在兩側密集的熱情觀眾和啦啦隊相擁中,幾乎感覺不到有爬坡,而後的四公里下坡和平路更是非常輕鬆。
04
5--9公里
5公里後跑過文化廣場便能看到頤園公園,遠遠望去,在黃河對岸竟然用花壇組合成了耀眼的“蘭馬加油”,選手穿過頤園中樹木的縫隙便可看到,實為壯觀。
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在接近7公里處,在賽道的右側就可以看到蘭州的百年老橋——中山橋。
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這座靜靜跨河而立的大橋被稱為“天下黃河第一橋”,它與這座城市的人民一道歷經變幻,見證所有崢嶸歲月。
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再向前500米,跑友們就可以看到自己的右手邊,一路纜車悠悠從黃河上方飄過。而後進入到了七裡河區,賽道沿著黃河一路蜿蜒,其中最為著名的黃河母親雕塑就位於8.5公里處。古今中外的華夏人民都會來瞻仰這座雕像,要知道2017年的蘭馬獎牌就取自黃河母親。
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9--15公里
跑過黃河母親像後繼續向西,沿黃河邊上的浮雕講述著整個黃河人文文化,無數的詩人對母親河充滿了崇拜與敬畏。悠悠黃河造就了多少華夏兒女。
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05
12.5公里處的七裡河黃河大橋,是全半馬選手的分隔點,半程選手需在此分流,左轉上橋進入折返賽道。
06
16公里--折返點
一路賽道平坦,到達這一段賽道時大部分跑友已漸入佳境。在近14公里處,跑友們會經過蘭州百合公園,而後跑友們將登上蘭馬賽道最尾部的一座橋梁——銀灘黃河大橋。
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這座大橋是黃河上遊第一座現代化斜拉式吊橋,像一條銀龍盤踞在黃河河灘上,分外美麗。下了銀灘大橋,跑友們到了北濱河路賽段。
在這裡要溫馨提醒大家
17.5公里處是第一個食物補給站(僅在半程選手線路提供),站內清單為:水、能量棒、能量膠、阿膠塊、黃瓜、香蕉。
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在這個賽段跑友們會路過蘭州最大的濕地公園,並一路來到本次賽事的全程折返點,開啟返程便意味著比賽過半。
22.5公里處是第二個食物補給站(全馬選手),站內清單為:水、能量棒、鹽丸(袋)、阿膠塊、黃瓜、香蕉。
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07
折返點--32.5公里
經過折返點後,後半段的路程相對更加輕鬆,微微的緩下坡,沿路將不斷路過降溫噴淋點,加上觀眾和拉拉隊不斷增多,要知道熱情奔放的蘭州人民加起油來頗為撕心裂肺,讓人不敢不興奮啊。
27.5公里處是第三個食物補給站,站內清單為:水、能量膠、鹽丸(袋)、阿膠塊、黃瓜。
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蘭州龍源園處在南北濱河路之間,與黃河水相鄰,是中國第一個也是唯一一個以“龍”為主題的主題公園,內有“龍”字的立體主題雕塑,輔以龍文化內涵的九個方面景觀,如龍文、龍詩、龍圖騰、龍字書法、龍成語、龍生九子。
32.5公里處是第四個食物補給站,站內清單為:水、能量棒、鹽丸(袋)、阿膠塊、黃瓜、香蕉。
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08
35--40公里
35公里處是第五個食物補給站,站內清單為:水、能量棒、能量膠、鹽丸(袋)、阿膠塊、黃瓜。
黃河之水天上來,奔流到海不複回。在賽道右手邊滾滾黃河在流淌,對面剛剛跑過的賽道是那麽近卻又那麽遠。泡過的每一步都是汗水,更是哭泣的脂肪,35公里一過,也便預示著這場全馬的賽事,你和我都已經熬過了大半,迎接我們的就是不遠處的歡呼。
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37.5公里處是第六個食物補給站,站內清單為:水、能量膠、阿膠塊、黃瓜、香蕉。(這裡是全程比賽中官方最後一個食物補給站,選手請吃飽再繼續上路)
38公里剛過,就可以在賽道左手邊看到一個大型仿古建築——金城關。金城關始於秦,壯於西漢,秦時的金城關西控大漠,南接吐蕃,東臨長安,在秦王朝龐大的防禦體系中,是一道不可逾越的拱衛防線。
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終點倒計時
這一賽段為了方便跑友衝刺,賽道平穩緩和,隨著越來越熱情的歡呼。
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跑友們漸漸可以看到主會場和終點線,勝利在望王者歸來,雖然已經臨近正午,但是熱情的蘭州人民把賽道緊緊包圍,更是用西北的方言不停的衝你加油。
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伴隨著平緩的小下坡,你衝刺的身影必定迎來一群尖叫聲,抵達攻門,完成42.195的征程。
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09
完 賽 啦 !
蘭馬地處高原地區,除了溫度和乾燥的氣象外,高原反應也是大家需要警惕的一大敵人。蘭州平均海拔1500米,在這樣的環境下想要安全順利地完賽可不要輕易放鬆警惕。2016年我生活在銀川,本身自帶海拔1000左右,所以跑蘭州沒有任何感覺,然而2017年轉移深圳生活,結果6月的蘭州第一次感覺到了海拔帶來的壓迫感,所以東部沿海地區的跑友們絕對不要掉以輕心。那麽在這裡要分享下如何在短時間內備戰蘭州呢?
1。賽前要控制強度,防止膝關節、踝關節受損,強度一旦過大,比賽時很難恢復正常,會影響比賽正常水準發揮。
2。開賽前飲食調整,建議從現在開始,少吃辛辣食品,多吃高蛋白例如雞蛋牛奶喝魚肉等,去年我採訪幾個外籍職業選手,為了蘭州突破賽會紀錄,他們有提前服用紅景天口服液,用來增加身體的含氧量。(當然蘭州的海拔1500米對於西藏貴州青海來說還是比較低,業餘選手的確沒必要太過緊張)另外就是賽前3個小時吃完早飯,以碳水化合物為主,不要過於油膩,以免在賽道上嘔吐,這兩年的參賽包裡都會有一桶方便麵,不失為賽前早飯的選擇。
3。蘭州的氣象簡直是曬爆了,探路拍攝從9點起就開始直射,如果全馬完賽在3小時以外,那就一定務必必須做好高品質的防曬,否則曬傷是肯定的。尤其是正午1點以後的太陽,一瓶水從頭澆下去也抗不了多久,所以在賽前的這6天時間裡,加強補水,提高身體內的存水量。
4。蘭馬今年首次推出WIFI全覆蓋,也就是說你可以刷著小影片聊著天,暢快的跑完這42公里,當然,如果在比賽中明顯感覺體力不支,除了最快速度聯繫組委會外,及時尋找賽道旁的醫療救護工作人員,健康跑馬,安全完賽!
美好生活
從跑步開始
依路同行
蘭馬加油
(依路)