減小腿贅肉，1運動2注意，帶動全身減脂瘦身

減肥是現在每個胖胖的朋友，都需要認真去做的事情。對待減掉肥肉，瘦出健康魅力身形，就應該想對待工作一樣認真、一樣勤懇、一樣的積極才可以。對於減肥我看好你喲，堅持就是勝利，動起來吧。

減掉小腿肥肉，一運動一注意，帶動自己全身的活力去減脂瘦身，讓自己更健康

跑步運動

跑步是一項很好的有氧鍛煉，也是一項很好的無氧鍛煉。這是兩個鍛煉的結合體，如果自己可以很好利用。能為自己減掉小腿的肥肉，也能刺激全身的活力，提高身體素質與免疫力。

慢跑是跑步中的有氧鍛煉，每次跑步的時候為自己設定一個目標。初學者可以簡單的固定800米距離進行訓練，運動中慢慢的速度，有效的刺激腿部的肥肉進行燃燒。隨著時間與鍛煉次數的增加，會讓自己腿部的肥肉慢慢瘦下來。後期可以根據自身體質進行加長距離練習

每個星期可以進行3至4次的鍛煉即可。長期的堅持跑步，可以刺激全身的脂肪。通過血液循環的速度進行快速的燃燒，達到減脂瘦身的效果。慢跑可以促進自身的消化系統，提升身體新陳代謝的速度。讓身體更好的吸收食物帶來的營養物質，利用增強的新陳代謝功能，快速的打掃清理身體中的垃圾與毒素，使其快速的排除體外。

快速的跑步就是簡單的無氧訓練，對減脂瘦身的效果不會很明顯。快速跑只能加速全身的血液循環速度，使其提高自身的心肺功能的活力。但是對消耗身體多餘的負能量和緩解身體負能量的體力有不錯的效果，在人心煩心情不好的時候，不妨利用快速的跑步進行消耗，緩解心態的壓力。建議每周和慢跑中可以切換轉變速度頻率，進行有效的健身。每周隻鍛煉3至4即可，因為身體也需要恢復。其餘時間可以多多的練習無氧運動增加身體的力量

多注意小細節一樣重要

跑步前要進行三分左右的熱身運動，為自己的身體進行拉伸一下。比如簡單的踢踢腿、壓壓腿、抬抬腿，原地小碎步慢速與快速的交替運動一下。這樣可以有效的拉開腿部的肌肉，軟化肌肉的硬度。也是阮歡踝關節與膝關節提高韌性，以防避免在跑步的時候造成不必要的損傷。

跑步的姿勢要正確。普遍的人在跑得過程中，都是以前腳掌先落地。這樣的動作只會加重踝關節與膝蓋關節的壓力，長期如此容易出現膝蓋疼痛，對腿部造成不必要的傷害。落腳的時候要以後腳跟先著地，慢慢的延伸至前腳掌。這樣的順序才對，減少踝關節與膝蓋的壓力。讓自己可以更好的保護腳部，才能更好的鍛煉提高自己的體質與健康。

注意：跑步的時候起身要先利用快步走進行緩衝，慢慢的讓身體進入慢跑的狀態，這樣鍛煉才會有效果。中間需要的時候可以適量的增加快速跑，讓慢與快結合一下。更是有氧與無氧的訓練，這樣可以提高身體活力，也可以刺激身體燃燒更多的脂肪。鍛煉結束的時候，要讓身體逐漸的慢下來，進入快步走的狀態，緩衝身體因為跑步而速度過快的心肺功能。慢慢的降低才能避免身體出現不必要的損傷。鍛煉的時候要時刻注意身體的狀態與變化，有任何不適應該慢慢的停止運動。

最有跑完要對身體進行拉伸，軟化自己的腿部肌肉。因為跑步腿部肌肉會進入僵硬化的狀態。拉伸可以很好的緩解肌肉的僵硬度，軟化自己的腿部肌肉與腿部的血管。這樣才有利於以後堅持跑步收穫更好的效果。

慢慢的長久堅持跑步，可以帶動全身的活力細胞。進行快速的燃燒脂肪，為身體早就更多的活力，堅持的越久對減脂瘦身的效果越好。跑步不僅僅收穫了健康，更是增加了腿部的持久耐力。提高性功能的健康活力，間接的促進加固愛人之間的情感基礎。堅持再堅持時刻鍛煉自己

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