很多時候，當人們向我講述他們的第一次瑜伽體驗時，他們對自己的身體感到失望，因為他們的身體不靈活。他們看到他們的老師和同學們摺疊成摺紙般的姿勢而氣餒。或者他們在網上搜索瑜伽靈感，他們在這個世界瑜伽姿勢中找到最美麗的人物照片。我怎麼會去那裡？每次我告訴他們瑜伽不是關於雜技。這不是炫耀技巧。像那樣彎曲和摺疊的人已經練習了很長時間的瑜伽，他們喜歡用自己的身體做的事情。他們探索了自己身體的力量和靈活性，並且每天都在欣賞這一點。
這第一次體驗是一件美妙的事情;如果你讓自己的身體保持原樣，而不是專註於所有不是的事情，那麼你已經開始了一段美好的旅程。如果你從瑜伽開始，你就開始探索你的身體。你了解它的靈活性，它的力量，也許是你生命中的第一次。這就是瑜伽的經驗。至少是身體上的體驗。聽到這個：瑜伽不能好壞。你不能擁有或不具備天賦的瑜伽天賦。或許我應該說每個人都有天賦瑜伽。因為瑜伽是對你身體的探索和欣賞，任何人都有能力做到這一點。
當您更頻繁地練習瑜伽時，您將體驗到身體的變化。通過定期練習姿勢（體式），你會發現越來越輕鬆，就像你在生活中練習的任何東西一樣。我在瑜伽中找到的最美妙的事情之一就是每當你發現自己在墊子上時，它就會有所不同。你的身體會有所不同。你找到一個你不喜歡變得更容易的姿勢。或者你早上起床，意識到你不能像前一次向前摺疊那樣觸摸你的腳趾。這些轉變將成為您瑜伽之旅的其餘部分。每種做法都會有所不同。當您開始定期瑜伽練習時，這種對您的身體 - 肌肉，骨骼，神經，皮膚，呼吸 - 的認識是真正的生活改變者。您開始收集有關您的身體健康，身體容量，焦點和平衡的數據。通過每次練習，您都可以將新數據添加到您的身體研究中。然後你開始比較結果。這種對你的身體和注意力的所有小信號和信號的意識是我希望每個人在他們的生活中都會有的。
如果你願意，你可以探索這些標誌和信號，並真正傾聽你的身體告訴你的。你是否經歷過很多壓力？你睡得好嗎？你吃得好嗎？你能善待自己嗎？你能耐心等待嗎？你愛自己嗎？身體意識我想在今天的世界裡我們忘記了自己的身體。我們隨身攜帶它，但我們似乎並沒有意識到這一點。當然，我們很多人都關心我們的樣子，並且很好地照顧這方面。但我的意思是我們是否關心我們的身體每天的感覺？或者我們的身體在白天從早到晚的感覺如何？我可以想像，當你受傷或患有慢性疼痛時，你會注意到你每天的身體感覺，是的。但這很可能是一種負面的體驗。我的意思更為一般。對整個身體的現狀及其所有細節和精彩能力的一般但有意的愛。
瑜伽可以幫助您將重點放在生活中。通過瑜伽，您將學會非常了解自己的身體，這樣您就可以欣賞，愛和驚嘆於它。比如你的呼吸，流過你，給你生命。你的器官每秒工作一次，以確保你可以活著或不知道它。你的腳，帶著你到處走。很多人說他們討厭自己的腳。好吧，想像沒有它們的生活。他們為你做了很多，你應該愛他們你知道的東西！您的瑜伽練習是一個讓您的身體得到應有的關注的完美時刻。而且這是我最喜歡的一件事 - 你在墊子上練習的東西和你學到的關於你身體的東西，最終也將成為你的無生命的一部分。你會更加體貼你的姿勢。你不太會傾向於過多地問你的身體。你會更清楚你的呼吸。整體而言更加平衡。
向前摺疊Uttanasana我今天早上站在Forward Fold或Uttanasana，我決定寫這篇文章。向前摺疊是我最喜歡的瑜伽姿勢之一。美味的姿勢，對您的健康有益且有益。經過多年的練習瑜伽，這是一個很容易的姿勢，但告訴你一切。如果你不喜歡瑜伽，沒有時間，只需站在一個向前的摺疊一分鐘，你會感覺完全不同。就個人而言，當我緊張時，我的脖子，肩膀和下巴都會產生很大的緊張感。有時我甚至都沒注意到它。我有時會在睡夢中這樣做，用緊繃的脖子和下顎疼痛的肌肉醒來。然後，當我踏上墊子並進入向前摺疊時，感覺就像重置它一樣。首先，我注意到某些日子的緊繃或疼痛。（我不在早上練習，我只是在沒有注意到這一天的情況下開始練習，並且每次都會在以後的某個時間以某種方式趕上我）。有些日子我根本不覺得緊張。我可以彎曲甚至觸摸我的腳趾！
我不能的日子，我盡量不要感到沮喪。我把這作為一些好的建議，直接從我的身體來處理我的壓力水準，並更多地放鬆這些肌肉。而且每一次，無論我能伸展多遠，我都會在姿勢和之後感覺很好。我感到放鬆，我覺得自己變得柔軟，讓這些酸痛的肌肉得到了一些當之無愧的緩解。在我剩下的時間裡，當壓力增加並且我再次緊握我的下巴時，我會注意到我在做什麼並糾正它。呼吸，放鬆，放手！
進入姿勢站立高跟 你的腳臀部寬度分開或靠近在一起，你的選擇。在臀部寬度，它將更容易平衡，整體姿勢會更容易，因為你給自己更多的太空。當你想要在腿部經歷額外的伸展或練習平衡時，雙腳會感覺很好。開始專註於你的呼吸。深呼吸，慢慢呼氣。暫時忘掉其他一切，專註於你的呼吸。慢慢地將手臂抬到天花板上。 如果你願意，你可以在這裡伸展一下。然後慢慢向前彎曲， 緊跟著你的鼻子。如果你喜歡，你可以把手放在腰上，以增加穩定性。確保儘可能多地彎曲膝蓋。當你在那裡的時候，讓你的手臂懸掛，如果他們一直在那裡，或者雙臂交叉並握住你的手肘，就要站起來。記得呼吸 ，繼續專註於你的呼吸。放鬆背部，頸部，肩部和下巴。 放鬆臉上的所有肌肉。當您呼吸時感覺胸腔擴張 ，感覺每次呼吸時您的背部肌肉都會放鬆。感覺你的血液流向相反的方向。
擺脫姿勢，擺脫姿勢也非常重要，以防止受傷或在這種情況下頭部匆忙。所以請不要跳過這個。不要急著忙一天剩下的時間。保持冷靜和謹慎。我認為最好的方法是通過椎骨慢慢捲起椎骨。將下巴放在胸前，慢慢捲起，同時繼續呼吸。當你一路走到頂端然後離開時，進出幾次呼吸。您還可以繼續練習另一種姿勢。例如，將手放在墊子上（如果需要，可以彎曲膝蓋），然後將餵食器一直放回到板條姿勢。或者通過如上所述的捲起來繼續站立姿勢並練習一些平衡姿勢。想少點。感覺更多。這個姿勢會讓你神經緊張。這是對你的身體和生命的甜蜜投降。這個姿勢會立即給你帶來安寧和放鬆。不要想太多，每次都做適合自己的事情。就像我偉大的瑜伽老師（上面引用）教會我：找到感覺良好的東西。在墊子上和墊子上也是如此。
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