道醫馬元剛——科學家找到長壽的根源！

九辰堂《道醫五步療法》之四--調暢氣機！▲▲▲

有氣則生，無氣則亡，人的生命有賴於我們的一呼一吸。生生不息，只有當我們的呼吸不停止，生命就可以持續的延續。

主宰和推動人呼吸的，我們從生理學上看，是有賴於我們神經系統的調節。在中國古人認為，是氣推動了人體的血液運行，是主宰招人的生命活動。

影響人健康的因素▲▲▲

世界衛生組織研究報告顯示：

1，人類三分之一的疾病通過預防保健可以避免！

2，三分之一的疾病通過早期發現可以得到有效控制！

3，三分之一的疾病通過資訊的有效溝通能提高治療效果。

影響人的健康長壽主要有5大因素：

1，遺傳佔15%。

2，自然環境佔10%。

3，社會狀況佔7%。

4，醫療條件佔8%。

5，生活方式佔60%。

我們從這幾個數據上來看，醫療條件只是影響人健康的8%，只要是我們生活方式是對的，我們就已經及格了。

現在很多人把自己生病歸咎於是遺傳因素，其實遺傳因素佔的比例很小。

科學家們經過多年探索，研究了大批的長壽老人，同時對這些人做跟蹤調查，總結出來了長壽的幾個因素，是長壽老年人所共有的特性！

第一原因、基礎代謝低一點。

因為環境溫度低，生命能以量釋放較慢。若果能以把人的體溫降低2°C~3°C，別人的壽命能由七十歲延常至150歲，生活在寒帶的人的壽命是要長10~30年。

因此延常人的壽命，可以用降低溫度的方法，或者改變生活環境，在溫度偏寒冷的地帶生存，要比熱帶生活的人，壽命要久一些。

也可以降低人的基礎體溫的方式，也就是讓人的基礎代謝變慢，人的壽命也會相應的延長。

比如進入冬眠的動物，它們在身體方面，體溫、呼吸以及心率等都會發生一定的改變。同時新陳代謝會降到最低，進入冬眠的動物，普遍壽命比較長，例如龜蛇。

第二原因、適當的餓一餓。

細胞死亡是衰老的重要原因，而輕微飢餓是激發人體的潛力，使細胞不死。細胞本身是有新陳代謝功能的，細胞往出代謝一些垃圾，就是代謝產物，是需要消耗很多能量的。

過度的消耗能量，也容易使細胞過早的報廢！做「輕微飢餓」則非常簡單、自覺地節食，而是食少而精，如吃低熱量、高營養，特別是高維生素的食物。

食物又分高熱量低營養食物，和高能量低熱量食物！我們經常吃的植物性食物是高能量低熱量食物，動物性食物是高熱量低能量食物。

選擇高能量食物，可以少吃一些，卻能夠提供身體所需能量，人也不會有飢餓感。

第三原因、從小體弱多病。

虛弱多病者往往長壽，隨著現代醫學的發展，虛弱多病者長壽已成不爭的事實。我們常見的女性比男性體質偏弱，但是我們的平均壽命，女性要比男性高兩歲。

據醫學研究：當疾病痊癒後，反而加強了對該病的抵抗能以力。生活中常有這樣的人，年輕就虛弱多病，年老後卻老當益壯，在我們身邊比比皆是。

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第四因素：修身養性的職業。

樂隊指揮家、出家僧侶、知名畫家、牧人等壽命較長。從醫學和生理方面講，寫字、作畫可以使人放鬆心情，促進血液循環，緩解精神緊張和神經功能紊亂，排除憂愁和煩惱，消除疲勞和七情勞損。

堅持練習書畫，對培養審美趣味、陶冶情操、休養腦筋、增進健康，起著潛移默化的作用，對於中老年人而言，預防老年癡呆，是非常有效的一種方式。

還有一個群體就是樂於勞作的農民也是普遍長壽，沒有工作壓力，勞作的工作量也並不大。

第五因素：保持年輕心態。

心態是長壽的人群組要具備的最基本指標，心情抑鬱最後還能長命百歲的幾乎沒有。每天笑一笑，保持樂觀的狀態，不僅可以使自己更加年輕態，還能起到預防和治療疾病的作用。

笑是一種治病方式，治療神經衰弱、消除肌肉的緊張，預防或減緩疼痛，愉快的心態還是有助長壽的法寶！

我們再來看看道家是怎麼養生的長壽的！

氣是添年葯，津為續命芝。

明末醫家李中梓的《內經知要》說，「氣是添年葯，津為續命芝」。「人生所賴，惟氣而已，氣聚則生，氣散則亡。」

人體的氣是由先天之精氣和後天的水谷之精氣及自然界的清氣，通過肺、脾、胃和腎等臟腑而生成的。氣又分：元氣、宗氣、營氣、衛氣的不同稱謂。

津，指津液，是人體正常水液的總稱。一般性質清稀流動性大，主要布散於體表皮膚、肌肉和孔竅部位，並滲入血脈，起滋潤作用者，稱為津；

其性較為稠厚，流動性較小，灌注於骨節、臟腑、腦、髓等組織器官，起濡養作用者，稱之為液。

人們口中的唾液（俗稱口水）就屬於津，津與液二者可互相轉化又互相影響，故二者並稱。

津液源於飲食水谷，並通過脾、胃、小腸、大腸等消化吸收飲食水谷中的水份和營養而生成，具有滋潤濡養、化生血液、調節陰陽和排泄廢物的作用。

對於人體生命而言，氣確實是添年的良藥，津也確實是續命的靈芝，而且比靈芝更重要。故養元氣，惜津唾，就能延年益壽。

在道家修行當中，尤為注重練氣吞津！

九辰堂《道醫五步療法》調暢氣機，就是讓人體的氣激活起來，氣有升有降，能夠在全身的四肢百駭，五臟六腑當中運動開合，人就會健康。

練習氣機升降的道家方法：

通過動勢導引，能夠固築「真精至寶」，生髮元氣，調節人體陰陽，祛病健身，開發潛能。

一、練習應選擇高雅開闊之地，或優美平坦之處，亦可在室內敞開窗練習！

二、凝神靜氣，全身放鬆，呼吸自然，舌抵上齶。雙目神光聚發，意收貫通所守竅穴，並運訣貫通其內。運行時眼隨手轉。

三、練習時，一般以面朝西方為宜。無條件亦可任選方向。

四、每式行功十遍。以默念六字訣記之。久而久之，則「六字訣」與靜功訣義相合而生髮奇妙。

五、每套練習八十動次、圓滿後，周而復始，可煉一百六十動次，二百四十動次。靈活安排，隨緣而煉。如初煉出現頭昏、噁心等現象，應適當控制練習量即可消除。

六、每式在練習前，應將相應的六字訣默念一遍落於竅，每式十動次完畢，如口生津液，應凝神送入相應基地。

七、各式中介紹均為男子練習式，女子左右練習皆相反。

八、練習應由鬆柔自然牽引暗勁（元氣）貫通周身內外，循序漸進，細心領悟內中變化，不要隻學外在動作比劃，而買櫝還珠。

一、動式示範：

1．兩腳平站，與肩等寬鬆靜自然而立。兩手自然下垂，雙目平視前方。意念神光運訣守於下丹田。
2．雙手掌心向內：沿腹向胸劃弧，變掌心向外。
3．雙手上舉過頂，分掌向下劃弧。
4．雙手劃弧至肩拉直，繼續向下劃弧，交合於下丹田。右勞宮穴緊貼下丹田（臍下四指處），左一掌覆其上。

二、動式精要：

1．上舉、下合要圓，平拉要直，三步和諧自然。
2．十趾趴地，提肛。

三、動式心傳：此式看似簡單，其中蘊含三步機要。

1．上舉勞宮吸天元以導其陽；
2．平拉雙肩合天元以助其化；
3．下合地元以滋其陰。

如得其竅，煉之勤，則人體之四正「百會（皇極宮）、會陰穴（含湧泉），中丹田（神闕）、命門」皆可發動，形成立體式陰陽聚化呼吸系統。以下各式亦同，愈煉愈顯著。

這是最重要的《道醫五步法》當中調暢氣機的部分，久久練習，功效自然明了。