120斤？這位身高只有168cm的女星哪裡來的自信曬體重？

五一前劉濤發了一條「暴露體重」的微博，聲稱想減肥的自己今年反而變胖了。

看了一眼濤姐的體重，在女明星不過百的娛樂圈似乎是「胖」了些。

印象中的濤姐可是個實打實的運動達人，去年身材的巔峰時刻還擔任過健身大使。

更不用說日常在社交媒體上各種曬的運動圖：有燃脂能力超強的拳擊。

有幫助塑形的瑜伽。

無氧運動更是不能少，舉鐵已經是濤姐健身的日常了。

很多胖友這時就要問了，濤姐幾乎天天曬運動，為什麼如今反而「胖」了呢？小編今天就來大膽猜測一下，導致濤姐體重將近120斤的諸多原因。

猜測一：飲食上重油重辣

小編翻了一下濤姐最近幾個月的微博，曬的不是cheese滿滿的美食就是蛋糕，脂肪含量不容小覷啊。

除了芝士，重油重辣的菜品也是濤姐的最愛：辣藕配米粉，第二碗都已經下肚了。小編默默想說一句，濤姐晚上吃這麼多真的好嗎？

更不用提日常曬的零食，就連水果吃的都是熱量和糖分很高的榴槤。按照這個方式吃下去，怪不得會胖了。

基礎代謝率

國際上有幾個常用的計算方法，

比較簡單的是Owen公式：

女:BMR = 655 + (9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )

男: BMR = 66 + (13.7 x 體重kg ) +( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years)

減脂熱量攝入

了解大致的基礎代謝率之後，

可以算出你在減脂時應該控制攝入的熱量：

減脂熱量攝入=基礎代謝率×減脂係數

減脂係數

減脂係數需要按照你的運動量分：

幾乎不動Calorie-Calculation =

BMR x 1.2

稍微運動（每周1-3次）總需 =

BMR x 1.375

中度運動（每周3-5次）總需 =

BMR x 1.55

對於一個身高165cm，體重50kg的25歲妹子來說，意味著你早餐和午餐不能超過450kcal，晚餐要少吃一點。具體的食譜可以參考減脂期三餐熱量分配這一篇文章。

對於濤姐來說，選擇健康的食材同樣很重要，同時要根據食材的特性選擇健康的烹飪方式。切記不要選擇重油重辣的食物，辣藕和奶油焗飯這樣的就果斷拒絕吧，會在無形中會攝入很多不必要的脂肪。

猜測二：有氧運動的量不夠

微博上濤姐總喜歡曬無氧的負重訓練，但小編卻發現她有氧運動po的很少，難道是濤姐隻喜歡舉鐵不偏愛跑步游泳嗎？

小編翻遍濤姐的微博，發現她去年曬有氧的次數的確要比今年多多了，而且運動時也都達到了最大心率。可見保證規律且有效的有氧運動，對於身材的保持真的必不可少啊。

有氧運動時的燃脂心率範圍：

燃脂心率等於最大心率的60%-70%

最大心率=220-年齡

▲劉濤的最大心率應為179，燃脂心率範圍為107.4到123.2。

濤姐今年的微博裡有氧運動出現的次數太少，我們猜測是因為這樣才導致的體脂率上升，體重增加。

因此各位同學依舊不要忘記了每日堅持30到40分鐘的有氧運動，不但能幫你減脂，還可以有效防止心血管疾病。

猜測三：認為流汗就是燃脂

濤姐常常在微博上曬自己在健身房中大汗淋漓的照片，並且多次強調要暴汗。

同時濤姐一度也嘗試過穿暴汗服運動，彷彿燃脂的標準就是有沒有流汗，運動不做到飆汗絕不停息，難道這流出來的不是汗而是脂肪嗎？

不同人的體質不同，有的同學就屬於運動比較容易流汗的體質，此時流汗並不代表燃脂。如果沒有保證有氧運動時間足夠且達到最大心率，光流汗是無法瘦的。

而暴汗服也僅僅只是排出了身體裡的水分，長期穿著暴汗服運動會對身體造成嚴重傷害：因為暴汗服會捂出大量的汗，這些汗液停留在皮膚上會形成浸漬，極容易引發皮炎濕疹；出汗過多還可能導致人體內電解質紊亂，甚至脫水暈厥。

播放GIF

猜測四：增肌導致體重上升

因為濤姐日常堅持舉鐵這類的負重訓練，長此以往體重是有可能會增加，但增肌並沒有讓濤姐在視覺上「發胖」。還記得當初濤姐跟李亞男同框的那期快本，身材完全不輸李亞男。

播放GIF

▲當時身高168cm體重108的劉濤

▲當時身高175cm體重119的李亞男

雖然娛樂圈有「好女不過百」的說法，但體重並不是衡量身材的唯一標準，身高體重一樣的兩個人，如裸體內脂肪和肌肉含量不同，身材的差距可是非常大的。

按照公式計算，身高168cm的濤姐，標準體重應為58.8kg±10%。所以59.3kg的她並不屬於超重的範疇。

按照國際上的標準，針對亞洲女性的標準體重計算公式為：

（身高cm-70）×60%

標準體重±10%為正常

也就是說1米6的女生標準體重是54千克，49kg-59kg之間都算正常。

想要身材好，最重要的是看自己的體脂和圍度。一般女生，體脂在20%以下就會展現身體線條。體脂我們也不建議太低，太低會影響生理期，在18%-28%之間都是正常的。

因此不必過多地糾結於體重，合理膳食堅持運動，在保持健康的基礎上努力變瘦變美，這才是我們一直以來的追求。

Let"s Keep Fitwith ELLEfit!

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