賭你沒見過如此會「玩」的脂肪殺手

記得前段時間，「佛系梗」火遍全網卻引發了不少95後新潮青年的反感。

原因無他，你能指望每天面對一件心水的東西無欲無求，心如止水？

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因此在這年頭，要是沒點兒」炫「的病，都不好意思說自己是潮流青年。

歸根結底，所有熱愛街頭、熱愛潮流的年輕人都敢於挑戰。

為了努力成為潮人，95後小編拖著圓鼓鼓、胖嘟嘟身材，秉承製霸街頭巷尾的勇氣，最終制定了一份減脂計劃。

畢竟肥肉是會呼吸的痛，它活在我身上所有角落。1：1：1的身材……一言難盡

可作為新興潮流的我，秉持身體是革命的本錢的原則，胖也不節食、不吃減肥藥。

那究竟該怎麼辦，真是讓人頭疼！

於是我經歷了一系列身體與心理的雙重挑戰：

強製放棄喜歡的漢堡與可樂

開始吃味如嚼蠟的水煮雞胸肉

放棄下班後的個人休息時間

邁開腿、管住嘴

決定跑步

......

最後卻悲傷地發現，減了這麼久，身體好像一點兒也沒瘦？

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「沒事...我不難過...」

為了讓老鐵們少做無用功，今天小編就給大家推薦幾個入門級的飲食減脂指南。

只要跟著做，輔以合理的運動，全方位瘦下來一定指日可待！

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總有很多人有疑問，「減脂能不能吃西瓜、喝可樂、吃火鍋......」。

其實，剛開始減脂，沒有必要完全放棄美食，甚至沒有必要改變平時吃的食物種類。

你真正需要做的第一件事情是「控制總體攝入量」，而且要做得「神不知，鬼不覺」。

就像練習馬拉松一樣，每一次多跑 300-500 米，少次多量地增加路途，而不是「一鼓作氣」。

減脂初期，每頓飯減少「一點點」攝入，比如：米飯少吃 1/5 碗，肉排少吃 2 塊，飲料少喝 1/3 瓶。

很多人光是做到這一點，體重就會明顯下降（當然，體重不是你唯一需要關心的問題啊喂！）。

儘管世界上沒有任何一種能被稱為是「減脂食物」，但是我們吸收食物時都是需要消耗能量的，我們稱其為「食物的生熱效應」。

而且，身體吸收三種巨量營養素所消耗的熱量是不一樣的，例如：

碳水化合物：5%（吸收 100 千卡的碳水化合物，你的身體需要消耗 10 千卡）

脂肪：2%（吸收 100 千卡的脂肪，你的身體需要消耗 5 千卡）

蛋白質：25%（吸收 100 千卡的蛋白質，你的身體需要消耗 20 千卡！）

顯而易見，蛋白質擁有最高的食物生熱效應，且最不容易被轉化為脂肪。

因此，大多數主流飲食法都鼓勵大家用更多的蛋白質（乳蛋肉、少量薯類和豆類等）來替代碳水化合物（傳統主食、飲料，以及含糖零點等）以及脂肪的攝入。

綜上所述，若想加快減脂的效果，請確保你的每一餐都含有 10-15 克蛋白質。（能吃肉啊！還在等什麼！）

水果在大多數人看來都是很健康的食物，因為水果中的果糖不會引發胰島素的分泌，從而不會讓餐後血糖過高。

實際上......果糖在你不知情的時候，正在悄悄地促進脂肪的生成。

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這是因為，我們身體裡有兩個貯藏糖分的「倉庫」：肌肉和肝臟。

水果中的果糖不會貯存在肌肉中，只能在肝臟中留存，以一名體重 70 公斤左右的成年人為例，他的肝臟最多只能貯存 90 克左右的糖（甘糖）。

所以儘管水果中沒有脂肪，但過多的攝入果糖（水果、大多數飲料），仍然會讓你變胖！

因此，純粹的「水果減脂法」並不是我們推崇的。

一來，攝入過多果糖會讓你變得更胖；二來，隻吃水果也會造成極度的營養不均衡。

減脂期間，每天吃 1-2 份水果（不超過 500 克）是比較合適的。那些把水果當飯吃的朋友們，醒醒吧！

優酪乳也是同理，雖然它是攝入益生菌較好的來源，但市面上大多數優酪乳的含糖量絕對都是超乎你想像的。

那些「果味」和「炭燒」之類的優酪乳更是重災區，它們含有太多的添加糖，只會讓你憑空攝入很多熱量。???♀?

最可怕的東西往往是最不經意的東西。

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儘管大多液體飲料不含有脂肪，但液體的能量密度很高（大多數是額外添加的糖份），這是最容易被忽視的熱量之一！

一張口，一仰頭，200 多千卡就下肚了，你還渾然不知。

逐漸將各種含糖量超高的軟飲從你的日常中替換掉吧。

從少喝 1/3，到少喝半瓶，直到最後完全不喝，只要你真的想改變，也不是什麼特別艱辛的事情。

用什麼替代汽水奶茶冰可樂？正解是?

來自美國的運動潮牌補劑，PROSUPPS海德力

0 糖、0 熱量、0 脂肪的它

會是你的最佳伴侶

首先，味道很好喝，酸酸甜甜的有點像飲料。

其次，身體很適應，感覺非常Like。

最後，喝完之後再運動，運動中真的暴汗，也增強運動了效率，

堅持飲用，後期有更好的效果。

原料純粹，優選醫療級純度左旋肉鹼，無添加糖份、脂肪、蛋白質、0熱量，避免一切雜質帶來的不良影響。

看到這裡，老鐵們心中對胖成球的自己還有顧慮嗎？

文末互動

本文章為不正經小編攥寫

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榴槤味的

還能得到海德力大禮包一份

據說轉發這篇文章的人

都能領取45CM的巨臂一對

哪兒領？

看這，然後等上帝安排

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