有氧運動多久才能燃脂？燃脂排行榜第1名，不是跑步，而是HIIT

主要指氧氣供應足夠的情況下，那些可持續性，能夠堅持的運動，比如慢跑，快走，爬樓梯等，有助於分解甘糖跟脂肪。而自重訓練比如引體向上，俯臥撐，重量訓練比如臥推，深蹲，硬拉是屬於無氧運動，主要作用於肌肉，是鍛煉肌肉線條為主的運動。

一般來說，剛開始運動，身體主要分解甘糖，脂肪分解比較少，而在20分鐘後，分解脂肪的速度會開始提升。因此建議每次訓練時間在半小時以上，燃脂效率會大大提高。

根據每個人的體重跟訓練強度的不同，來看看有氧運動排行榜！

燃脂排行榜第1名：

hiit、Tababa1小時，燃燒980大卡熱量，

燃脂排行榜第2名：

跳繩1小時，燃燒560-884大卡熱量，

燃脂排行榜第3名：

游泳1小時，燃燒530-760大卡熱量，

燃脂排行榜第4名：

慢跑1小時，燃燒498-643大卡熱量，

燃脂排行榜第5名：

有氧操1小時，燃燒362-540大卡熱量。

看完你知道選擇什麼運動刷脂了嗎？