喝水減肥反致胖 怎樣喝水才瘦身

氣象越來越冷了，

想管住嘴邁開腿也越來越難了，

有沒有簡單易堅持的減肥方法呢？

其實，喝對水就有助於減肥！

水有助於促進身體新陳代謝，清潔體內的廢物，並起到抑製食慾的作用。

喝水與減肥的關係

水是一種天然的食慾抑製劑：當胃有飽腹感時，就會向大腦發出信號以停止進食，水可以佔用胃的太空增加飽腹感，在吃東西之前喝杯水可以幫你抑製不必要的進食。

水是燃燒脂肪所必需的物質：體內的很多化學反應都是以水為介質進行的，沒有水身體就無法正常代謝，脂肪代謝的第一步就是水解，喝足夠的水對於燃燒脂肪至關重要。

喝水會燃燒更多的卡路裡：有一項實驗表明，12人喝500毫升水，在飲水後的90分鐘內，燃燒的熱量比平常多2％到3％，喝水可以讓你燃燒更多的卡路裡。

有助減肥的喝水技巧

早起喝杯水，補充夜間流失水分：我們在睡覺時，身體會流失大量水分，早上起床時身體可能處於缺水狀態，喝杯水不僅有助加快新陳代謝，還能促進腸胃蠕動，幫助身體排毒。

飯前喝水增加飽腹，飯後喝水促進消化：飯前半小時左右喝杯水，能增強飽腹感，可避免你吃太多食物。飯後兩小時喝水能夠促進內臟活動也促進消化，使得體內的毒素排出。

餓的時候喝點水防止貪吃零食：當身體水分不足時可能會產生飢餓的錯覺，所以當你感到有點餓時，可能不是餓了而是身體在向你發出缺水的信號，這時候喝杯水可防止因假飢餓而吃更多零食。

運動期間注意補水減肉效果更佳:運動時身體會流失大量水分，運動前2小時左右，分3-4次共喝500毫升左右的水，可避免運動時出現脫水的情況，導致運動能力下降影響燃脂速度，運動中也可少量多次的補水但切忌大口猛灌。

許多衛生機構建議每天喝8杯水（大概約2升），但是，這個數字是並非是絕對的。與許多其他事物一樣，水的需求量完全取決於個人體質，比如，容易經常出汗或經常運動的人可能比那些不太運動的人需要更多的水。此外，不建議喝過量的水，因為可能會導致水中毒。

這樣喝水小心越喝越胖

邊吃飯邊喝水：吃飯的時候不少人喜歡邊吃邊喝水、喝湯，感覺好像還能讓食物變得容易咀嚼，更好下咽，但是食物不經過足夠的咀嚼次數就進入胃腸，很容易引發消化不良，水和湯最好餐前喝。

睡前渴了也不敢喝水：如果不是水腫體質，睡前喝水是沒什麼影響的，睡眠中我們的身體在持續運轉，各項代謝過程中也很需要水，但不宜喝太多，以免入睡後一直起夜影響睡眠品質。若是水腫體質，臨睡前就盡量少喝或別喝水。

把飲料、果汁當水喝：有些人不愛喝水，每天就痛痛快快地喝飲料和果汁，可是好口味往往是用糖分和熱量換來的，而且果汁和飲料不能替代水的作用。如果實在不願喝白開水，可以在水中加些檸檬或茶等。

喝水是你平常就會做的事情，只要重新建立習慣，帶個環保杯出門，在喝水的總量、時間上去做些調整，減肥的功效就有機會增加。幾乎不花錢又方便，何樂而不為呢？