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糖友唐先生習慣在早上洗澡，他覺得洗完澡再去上班，一整天都神清氣爽。但最近一次洗澡的時候，他差點因為低血糖而暈倒。現在他才認識到，面對洗澡這件小事也馬虎不得。
在洗澡的問題上，很多人確實存在誤區。尤其對於糖友來說，正確洗澡非常重要！否則稍不注意，可能就會導致嚴重後果。
像唐先生這種洗澡時會暈倒的糖友也絕不是個例。糖友在早上起床後，空腹、長時間洗熱水澡，特別容易引發低血糖；再加上秋冬時節，早上氣溫普遍較低，多數糖友的血管適應性較差，也會發生意外。
建議
對於大多數糖友來說，更適合在晚上洗溫水澡。這樣不僅能讓身體更暖和，也有利於促進睡眠。
當然，對於已經習慣早上洗澡的糖友，也要奉上幾個小提醒：
① 早晨進餐後適當休息，在血糖控制相對穩定時進行洗浴；
②浴室內可準備一些隨手可拿的低血糖應急糖果、餅乾；
③洗澡時間不宜過長。
水溫
40℃以內為宜
水溫太低，人體突然受到刺激，可能造成血管痙攣，出現腦卒中等意外，尤其是在大汗淋漓時。
水溫太高，不僅容易燙傷身體，還會導致皮膚上的水分大量流失。
建 議
洗澡時先試一下水溫，從四肢開始沖淋浴，可以提高人體的適應度。對於一些皮膚已經不敏感的、並發周圍神經病變的糖友而言，洗澡、泡腳前建議先用水溫計測量水溫，或讓家人幫忙試溫，以免燙傷而不知。
時間
不超過20分鐘
洗澡，看似輕鬆，實則對身體的消耗大。如果洗澡時間過長，還會因為體內能量消耗大，出現低血糖，甚至增加心臟負擔而造成疲勞。
如果是泡澡的時間過長，也容易使大腦缺氧，甚至引起心臟缺血、缺氧。嚴重會導致冠狀動脈痙攣、血栓形成。
建議
一般沐浴的時間為5～15分鐘，最長不超過20分鐘。
【提醒】伴有心腦血管疾病的糖友在洗浴時，不宜緊閉房門，應盡量讓浴室空氣流通，避免在溫度過高、空氣不流通的情況下，因缺氧引發心血管意外。
頻率
一周1~2次（視情況）
糖尿病人因植物神經紊亂，皮膚汗液分泌減少，再加上秋冬氣象多乾燥，皮膚更容易發生乾燥、瘙癢。
尤其在秋冬洗完熱水澡後，皮膚表面油脂更少，往往加重乾燥不適癥狀；洗澡過勤，還會讓皮膚的抵抗力降低，增加皮損風險。
建議
糖友秋冬洗澡不宜過勤，根據自身情況而定，一般一周1~2次即可。
洗浴用品
無香味、成分簡單
我們經常使用的沐浴露中，一般會含有月桂醯胺丙基甜菜鹼。過多使用鹼性的洗浴用品，如肥皂，也可導致皮脂腺破壞，加重皮膚乾燥的癥狀。
建 議
大多數糖友年齡偏大，皮膚含水量較低，屬乾性皮膚，故洗澡宜選用適合中乾性皮膚的洗澡液、天然藥皂等；盡量選擇沒有香味、成分功能簡單的。
每次用一元硬幣大小的量足矣。如果身上不臟，偶爾用清水沖洗更好，洗好後最好用身體乳、潤膚乳輕塗全身，避免皮膚過於乾燥。
1，不要在空腹或飽餐後立刻洗澡
空腹不能洗澡，飽餐後同樣不行。剛吃完飯，大量血液聚集在胃部。此時洗澡，全身血管就會擴張，皮膚和肌肉血流增加，會影響消化。
消化內科醫生建議，洗澡最好安排在飯後1~2個小時。
2，不要在運動後馬上洗熱水澡
運動出汗之後，全身毛細血管擴張，較多的血液會流向體表。如果此時再洗熱水澡，會造成心臟和大腦供血不足，容易使人處於缺氧狀態，輕則頭腦不清醒、頭暈眼花，重則虛脫、休克。這對於有心腦血管疾病的中老年糖友，有時是致命的。
且糖友在運動後，血糖一般會比較低，馬上洗熱水澡，同樣會增加低血糖的發生。建議運動後先休息30分鐘左右，再去洗熱水澡。
3，不要用尼龍等澡巾用力搓澡
很多人都喜歡用力搓澡，經常把皮膚搓的發紅。特別是尼龍搓澡巾，質硬而粗糙的表面會直接損傷皮膚，使部分表皮角化層被搓擦而脫落，減弱其保護作用。
其實人體每時每刻都在進行新陳代謝，就會源源不斷的產生皮屑、油脂、汗水等。即便每天搓泥，也是搓不完的。尤其是糖友萬一搓破皮膚，就更麻煩了。
4，皮膚有破潰時，不要馬上洗澡
對於皮膚有破潰的糖友，洗澡可能會加重局部感染。建議最好等到皮膚損傷癒合後，再進行沐浴。
由於洗澡時身體會流失一部分水分，建議糖友在洗澡前後各喝一杯水，避免血液粘稠度增高引發意外。另外，也可以在浴室乾燥處備一些應急糖果、餅乾，避免在洗澡過程中突發低血糖。
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