備孕的時候葉酸要吃多少？越多越好嗎？

結論：備孕的時候每天需要葉酸400微克。當然不是越多越好，每天不要超過1000微克（即1毫克）。

葉酸是一種水溶性的 B 族維生素，在體內參與氨基酸和核苷酸的代謝，是細胞增殖、組織生長和機體發育不可缺少的營養素。葉酸缺乏可影響胚胎細胞增殖、分化，增加神經管畸形及流產的風險。

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中國營養學會在《備孕婦女膳食指南》中建議：備孕婦女應從準備懷孕前3個月開始每天補充400微克葉酸，並持續整個孕期。

葉酸並非補得越多越好。天然食物中的葉酸不存在攝入過量導致中毒的問題，但長期攝入大劑量的合成葉酸，可能產生一些毒副作用，例如，可能影響鋅的吸收，從而導致鋅缺乏，使胎兒發育遲緩，低出生體重發生風險增加；又如，掩蓋維生素B12缺乏的早期表現，可延誤對神經系統損害的診斷和治療。成人每天葉酸的可耐受最高攝入量（UL）為1000微克，即最高不超過1毫克。

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那麼，葉酸怎麼補呢？一般來說，既可以通過吃一些富含葉酸的天然食物（如豬肝、黑西瓜子、黃豆、蘆筍、油菜、菠菜、雞蛋、花生米、橘子、草莓等）來攝取葉酸，也可以通過葉酸補充劑進行補充。挑選葉酸補充劑的時候，應注意看清產品的生產廠家、葉酸的含量、適宜人群、用法用量、不良反應以及影響吸收的因素等。（【劉萍萍生活營養】系悟空問答簽約作者。作者微信：13266550409）