如何把啤酒肚練成腹肌？只需3招即可

公開日: 2018-07-10

啤酒肚現在已經不光是中年油膩大叔的標配了，畢竟也有許多大叔能夠管住嘴，邁開腿去健身，反觀我們現在的一些大學生，年紀不大，肚子卻不小，當然了，這與大學的生活環境和一些飲食習慣是離不開的。

腹肌與年齡無關，如果繼續宅在家裡，胡吃海喝，不注重鍛煉的話，那身體就會越來越糟，即使是處於20幾歲的黃金年齡，身體素質也不比一定要比大叔們好。那作為一個成年人，一旦有了啤酒肚，該如何減下來呢？今天就分享三招給大家。

1.有氧運動。這是很多人都會選擇的第一步，最經濟實惠的就是跑步了，因為跑步可以刷脂，特別是10分鐘以上的慢跑，在這裡就不建議大家變速跑或者是衝刺跑了，涉及到複雜的快肌和慢肌，你只需慢跑慢跑慢跑。

堅持每天至少20分鐘的慢跑，當然了，如果能堅持晨跑的話就更好了。不要以為跑步枯燥無味，體脂過高，再怎麼練都不可能有腹肌，所以跑步是必須的第一步，為了緩解枯燥，可以帶著耳機慢跑。

2.少吃少吃少吃！管住嘴也相當重要，可以這麼說，腹肌就是吃出來的，少量多餐，寧願每頓少吃一點，多吃幾頓，也不需要每頓把肚子撐的大，然後到下一頓，由於沒有運動，消化不了。油膩食物也是需要忌口的，多吃十字花科蔬菜。

如果朋友你是正處於減脂期，每頓的米飯就少吃一點，多吃幾個雞蛋，如果在兩餐之間感到飢餓，可以吃幾個蕃薯。最重要的是對酒說拜拜，說白了，健身和喝酒就是死對頭，酒精會降低睾酮，會阻礙肌肉的合成，加速脂肪的囤積，各位嚴重的是，它可能還會使你的胸肌雌化！

3.虐腹，經過前期漫長的減脂，如果能堅持下去，效果是比較明顯的，在有一定肌肉的基礎上，然後加以腹肌練習，那樣腹肌就不僅僅是凹進去的，而是有圍度的凸出來，這樣的腹肌才有線條感。

其次對腹肌要有正確的認識，從一出生，腹肌的起止點已經被決定了，不管是八塊還是六塊，對稱還是不對稱，這都是你應該欣然接受的。

腹肌也是肌肉，也有一般的頂峰收縮，以仰臥卷腹為例，每組20個，做2組，做的時候，就需要像二頭彎舉一樣，在肌肉最短的收縮處停滯，然後慢收慢放，在下降的過程中，強迫自己至少做到6秒，加大刺激。