孕期便秘這件「小事」，也可能產生嚴重後果！

昨天門診遇到一位孕婦，她哭訴

「現在孕29周

+，最近都

3-4天排便一次，而且每次上廁所都是煎熬都是淚，經常感覺腹脹，肚子不舒服，真的太

~痛苦了，天天像火烤一樣，我老公都說我是「便秘臉」了」。諮詢我，「有什麼辦法可以不便秘？」「便秘對胎兒應該沒有影響吧？」

便秘在孕期，是比較常見的。因為，孕期胃動素分泌減少，加上增大的子宮壓迫胃腸道，都會導致腸蠕動減慢。

但在市婦幼營養門診工作的這兩年裡，因便秘前來諮詢的孕媽媽其實並不多。可能，大家都認為「便秘是日常小事，沒有大礙」。

孕期便秘這事，說小也小，一開始可能只是讓你覺得不舒服，腹脹，但也可能產生嚴重的後果。

首先會排便困難，引起排便時的疼痛，可能會伴隨痔瘡的產生；

再者，嚴重的還可能導致腸梗阻，甚至並發早產。

如果在臨分娩時還便秘嚴重的話，因為過多便便堆積在腸管中，會阻礙胎寶寶的下降，可能會引起產程延長甚至難產的情況發生。

前來諮詢的孕媽們，大部分都有共同的特點——孕期吃得好，動的少

「大魚大肉」，進食大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽視蔬菜的攝入，致使攝入的膳食纖維減少，不利於腸道內食糜和糞便的蠕動。

而且運動量太少，整天坐著或躺著，使得蠕動本已減慢的胃腸對食物的消化能力下降，加重腹脹和便秘的發生。

還有一小部分便秘的孕媽媽，則是因為「鐵」、「鈣」補充劑的攝入引起的便秘。

每每這些孕媽諮詢我，在我給她們營養指導前，她們總會追加一句，「多吃菜，多喝水，這些我都試過了，沒用啊，醫生。」

吃蔬菜、喝水也好，運動也好，只是調理你的胃腸道功能，讓你預防便秘。如果你確實便秘了，你想想，一大堆的便便在大腸內「交通堵塞」，日積月累，其中的水分不斷被腸道重吸收，讓這些便便越發乾結，所以……首當其衝的是得先把前面的障礙物給清掃了。

這時候，醫生一般會開點小麥纖維素、乳果糖等促進排便的藥物。嚴重時，可能需要依靠開塞露治療便秘，但一次一隻就夠了，一般不建議，因為部分孕婦用了開塞露後會引起明顯的腸痙攣，有的也會在短時間內引起不規則宮縮。所以，在孕期還是盡量不用或者少用開塞露。

解決了頑固的便秘之後，就要改善腸道蠕動能力，預防便秘了。便秘這個詞，聽著沒啥感覺，真遇到了，尤其是孕婦，尤其是臥床保胎的孕婦，還是非常讓人「上火」的。

調整飲食：

要增加蔬菜、水果、粗雜糧的攝入，膳食纖維能促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道的速度，在大腸中能夠吸收水分、軟化糞便，而起到防治便秘的作用。

肉類食物適當控制。動物性食物在腸道內分解較慢，積存胃腸內會延遲胃腸蠕動，甚至腐敗變質，產生吲哚（實則臭屁），所謂「孕婦放屁臭」就是這個道理。

補充益生菌。比如常見的乳酸菌，雙歧桿菌等都普遍存在於優酪乳中，可每日一杯優酪乳，還可服用某些活菌製劑。益生菌可調節腸道內的菌群平衡，利於消化吸收，保持腸道的正常功能運轉，起到通便作用。

多飲水，建議每日攝入充足的水分（約2000ml），每日起床後可飲一杯水，一口口慢慢喝，確保水分被細胞均勻吸收利用，保持腸道內有充分的液體，避免腸道內容物的水分不斷被重吸收，造成糞便乾燥、硬結，多飲水能起到潤滑腸道的作用。

還有真的要少吃或不吃辛辣刺激、油膩煎炸的食物，會增加胃腸道負擔，刺激胃酸分泌，引起胃腸不適感。

運動調節：

多運動可以促進胃腸道蠕動。可以通過散步、游泳、孕婦操、孕婦瑜伽等等方式進行適量運動, 建議每天飯後30分鐘左右運動，不宜空腹運動，每次堅持運動不少於40分鐘。

建立良好的排便習慣,：

結腸活動在晨醒和餐後時最為活躍，建議孕媽們在晨起或餐後2h內嘗試排便，排便時集中注意力，減少外界因素的干擾。

孕媽們，趕緊動起來，喝杯水，澆滅妊娠期的「這把火」，別讓「便秘臉」遮住你母性的光輝。