腳上有個「化血栓開關」，打開它，就可清血管、防血栓

本文作者：侯偉老師，三代中醫世家，中醫藥大學畢業，6歲開始跟隨父親採藥，熟讀中醫經典，擅長生活養生，參加過湖南衛視《快樂養生》、貴州衛視《大國醫》，出版過養生暢銷書《詩經說健康》

一根水管如果不注意清潔，就可能會被雜質、沉澱物堵住，時間長了水管就會生鏽；我們的血管也是一樣。

如果把全身所有的血管連起來，全長有15萬多公里，連著可以繞赤道4圈。這麼長的血液管道，一不小心就很容易造成堵塞。據相關統計，因血栓性疾病導致的死亡已佔全球總死亡人數的51%，遠超過腫瘤、傳染性疾病、呼吸系統疾病等造成的死亡。

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血管堵哪都致命

一根水管如果不注意清潔，就可能會被雜質、沉澱物堵住導致水無法流出，時間長了水管就會生鏽。我們的血管也是一樣。

如果把全身所有的血管連起來，全長有15萬多公里，連著可以繞赤道4圈。這麼長的血液管道，一不小心就很容易造成堵塞。一旦堵塞，身體就有可能瞬間「垮掉」。

據相關統計，因血栓性疾病導致的死亡已佔全球總死亡人數的51%，遠超過腫瘤、傳染性疾病、呼吸系統疾病等造成的死亡。

人體血液中存在著凝血系統和抗凝血系統。在正常情況下，二者保持著動態平衡。但在特殊情況下，比如血流變緩、凝血因子病變、血管損傷時，導致凝血功能亢進或抗凝功能削弱時，則會打破這種平衡，使人處於「易栓狀態」。

在長時間乘坐火車和飛機的途中，由於缺少水分和運動，下肢靜脈血流速度會減慢，血液內的栓塊更易掛壁、沉積，形成血栓。

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一個動作，幫你預防血栓

在我們腳上就有一個「化血栓開關」，打開它，可以幫助我們清血管、防血栓！

如何打開這個開關呢？只需一個小動作即可，這個小動作就是抬腳。每天只要抬腳10秒鐘，幫助我們清理血管，預防血栓。

抬腳醫學上有個專門的名詞：踝泵練習。通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。

具體方法：

雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力綳腳，反覆進行。在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。

每次勾腳、綳腳，要盡量達到最大幅度，動作要儘可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。

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血栓可以預防嗎？

大多數血栓形成時發病前，是沒有任何癥狀及感覺的，甚至到醫院心腦血管專科做常規檢查，血脂、血壓、心電圖、CT等一切都顯示指標正常。不過可以通過炎症反應來提前進行一定程度的血管健康狀況的預測。

炎症反應：

專家告訴我們，抽血檢查超敏性C反應蛋白能夠幫助我們方便地檢測炎症因子。超敏性C反應蛋白與動脈粥樣硬化斑塊的穩定與破裂有密切的相關性，如果檢查出來超過了一定標準，就提示血管內可能有炎症反應。

建議：

已經檢查出有頸動脈斑塊的人應該到醫院做一次抽血化驗，檢查一下血管內炎症因子的高低，來進一步判斷斑塊、血栓是否穩定，避免發生意外。

中國工程院院士、中日醫院院長、中華醫學會呼吸病學分會主任委員王辰指出：「事實上，靜脈血栓是可防可控的。」

世界衛生組織提醒，連續4個小時不運動就會增加患靜脈血栓風險。所以，要遠離靜脈血栓，「動」是非常有效的防控措施。

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記住「動」字，血栓不上身

01 長期久坐不動：容易誘發致命血栓

過去醫學界認為，乘坐長途飛機與深靜脈血栓發病關係密切，而新的研究發現，長時間坐在電腦前也已成為發病的一大誘因，醫學專家把這種病稱作「電子血栓」。

坐在電腦前90分鐘以上，會導致膝部血液流動減少50%，從而增加了血栓形成的幾率。

倫敦血液病學專家貝弗利·亨特教授建議，使用電腦1小時就應該休息片刻，起身走動，伸伸胳膊踢踢腿，活動踝關節，拉伸小腿肌肉。

靜脈血栓是人類的「無聲的殺手」,「久坐不動易患血栓」，在生活中改掉「久坐不動」的習慣，是預防血栓必備方法！

02 走路：動起來，從頭到腳防血栓

1992年，世界衛生組織指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。美國心臟學會奠基人懷特博士也提出：從進化論角度看，步行是人類「最好的運動」。

在預防血栓方面，走路能保持有氧代謝、增強心肺功能，促進全身從頭到腳的血液循環，防止血脂在血管壁堆積，以防血栓形成。

03 走路防血栓，要注意「三五七」原則

「三」是指每天盡量步行三千米以上，且保證30分鐘左右時長，並堅持做到有恆、有度，過分激烈的運動對身體不利。

「五」是指一星期要運動五次以上。

「七」是指運動後心率+年齡=170。例如：50歲的人，運動後心率達到120次。（身體極好者可達到190次；身體不好者不要超過150次，具體要根據自己的身體情況來調節）

如果覺得「三五七」原則太難記，那就記住一句話：每天至少快走30分鐘，到身體發熱、甚至微微發汗，就達到鍛煉效果了。

日常生活中，除了每天堅持10秒防血栓法及多運動外，大家還可以配合一些化血栓的食物，起到加倍的效果。

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防血栓，吃這些

01 化栓第一豆：豆豉

日本醫學家發現，中國人用黑豆製成的豆鼓，含有大量能溶解血栓的尿激酶。更使人驚奇的是，豆豉所含的菌能產生大量維生素 B 和抗生素。因此，他們認為老年人多吃豆豉，其中的營養物能輔助預防腦血栓形成。

豆豉在做菜的時候配食就行了，每日以50克內為宜。豆豉空心菜梗、豆豉蒸排骨、豆豉回鍋肉、豆豉蒸魚、豆豉雞丁……雞、鴨、豬肉、牛肉都可以加入豆豉。

不過，豆豉加工中會加入很多鹽分，所以如菜肴中要加豆豉，則應減少烹調用鹽量，以免攝入鹽分過多，從而降低患高血壓、心臟病和中風的風險。

02 化栓第一菜：番茄

番茄含有豐富的營養，被稱為「神奇的菜中之果」。番茄內的蘋果酸和檸檬酸等有機酸，還有增加胃液酸度，幫助消化，調整胃腸功能的作用。番茄中含有的果酸，能降低膽固醇的含量，對高血脂症很有益處。

每天食用1~2個番茄，對血栓人群、高血壓、心臟病患者都非常有益。

03 化栓第一堅果：核桃

核桃中含有的精氨酸，有助於減少動脈硬化、讓動脈保持彈性，還含有抗氧化劑和α-亞麻酸，有助於動脈健康。

美國飲食協會建議人們，每周最好吃兩三次核桃，尤其中老年人和絕經期婦女。因為核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物質等可以保護心血管。

需要提醒的是，核桃中脂肪含量較高，吃了核桃也要相應減少食用油的攝入量。每天食用量以3~5個核桃為宜。