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春困秋乏夏打盹
睡不醒的冬三月
……
每年一到春天，小編常感到睏乏，無精打采，早晨不易醒來，醒後又昏昏欲睡，簡直就是古詩「春眠不覺曉」的真實寫照。
為什麼會「春困」？今天，小編邀請到了中日友好醫院呼吸中心的李得民醫師，來跟大家講講「春困」。
李得民
中日友好醫院
呼吸中心中醫肺病一部 副主任醫師
擅長領域：運用中醫「內調外治」的方法治療各種呼吸系統疾病
為什麼會發生「春困」？
「春困」是自然氣候的氣溫回升而產生的一種生理現象。那麼，為什麼春天人們會發生「春困」呢？這是氣候環境因素與人體生理功能相互作用的結果。
1、大腦供氧量少了
冬季人們在低溫的作用下，皮膚汗腺閉合，體表毛細血管收縮，皮膚血流量減少，內臟器官尤其是腦部血流量增加，大腦血氧供應充分，所以在寒冬臘月人也不易睏倦。然而進入春季，氣溫回暖，人體毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚血液循環也旺盛起來，因此供給大腦的血液就會相對減少，同時隨著氣象變暖，人體新陳代謝逐漸旺盛，消耗血氧增加，大腦的供氧量則顯得不足。
再加上暖氣溫的良性刺激，使大腦受到抑製，因而人們就會感到睏倦思睡，總覺得睡不夠。
2、陽氣不足了
中醫學認為人的健康跟自然界四季是相關聯的，春天在五行中屬木，而人體的五臟之中肝也屬木性，春天是肝旺之時，而脾胃屬土，木克土，肝勝脾，人體在冬日陽氣消耗較多，進入初春容易陽氣不足，而隨著春氣象溫升高，大地化凍，外界環境水濕增加，脾胃運化則不暢。因而人體內陽氣不足，體外則有外邪（即水濕），故人體會出現嗜睡、疲睏、乏力等「春困」癥狀。
由此可見，「春困」是由人體機能暫時不適應自然界環境造成的。
對付春困有5招
要克服「春困」，最好的辦法就是遵循春季養生原則。中醫經典著作《黃帝內經》2000多年前就有記載：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被發緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應也，養生之道也」，就是告訴人們順應人體的自然變化規律，使生活中的起居勞作、精神調整都順應春天陽氣生髮、萬物萌生的特點。
1、起居方面
春天的睡眠應是「夜臥早起」，要做到清晨早起，松解衣扣，放鬆形體。
2、鍛煉方面
增加戶外活動的時間，信步漫行，舒展肢體，讓身心充分放鬆。可選擇適合自己的鍛煉項目，如散步、慢跑、體操、太極拳等，通過運動來調養精神，增強抗病能力。
3、穿衣方面
要注意初春時節乍暖還寒，應視氣象增減衣服，適當「春捂」是必要的。
4、飲食方面
飲食方面，要做到合理適度。春天陽氣生髮、辛甘之品有助於春陽，如蔥、棗、花生等皆宜，溫食有助於護陽，但要遠離大辛大熱之品，少吃辣食。春季人體的肝氣較旺，「木克土」則容易導致睥胃虛弱，「胃不和則臥不安」，所以要養脾氣，建議多吃綠色的時令蔬菜，特別是黃綠色蔬菜如胡蘿蔔、白菜等，以達清肝、爽口以及幫助睡眠的作用，而寒涼、油膩、粘滯之品則少食。
5、情志方面
中醫學認為肝屬木，與春季相應，生理特性為 「喜條達而惡抑鬱」，一個很好的辦法就是踏青觀花，漫步於樹林河邊，與大自然融為—體，以發散體內的沉悶之氣，保持心情舒暢。「怒傷肝」，努力做到不著急、不生氣、不發怒，以保證肝的舒暢條達。
另外，按摩經絡穴位，如頭部的太陽穴、百會穴，也可便捷有效地緩解「春困」。同時，還應該注意勞逸結合，保證適當的休息。休息時可聽聽音樂，聊聊天，參加一些娛樂活動，在歡愉和諧氛圍中消除「春困」。
溫馨提示：「春困」雖然不是病，但是有些類似「春困」的疾病應引起我們的警惕，比如：腦卒中、嗜睡症、甲狀腺疾病、慢性病（高血壓、糖尿病、心臟病等）複發、心理疾病等等，若發現異常，應儘早去醫院檢查，以免延誤病情。
希望大家都能睡個好覺
每天精力充沛，充滿正能量
作者 | 中日友好醫院呼吸中心中醫肺病一部 李得民
圖片 | 來源於網路，動圖來源於SOOGIF
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