?晨起跑步，一是非常勵志，二是對身體有好處，什麼增強體質、提高免疫力、減肥瘦身、加速代謝等等幾乎人人都知道。但正確地晨跑，才能得到期望的結果，這裡就羅列一下晨跑應注意哪些事項，算是為愛晨跑的小夥伴們打Call！
1-有具體的晨跑目標
先想明白，去跑步是為了什麼？不少人可能會說，是為了減肥。這可不行，太籠統了。我的建議是（舉例）：在兩個月內，減體脂率從25%下降到22%。然後，你就可以製訂相應的晨跑計劃，奔著這個具體的減肥目標去。也有人說，我沒有什麼具體目標，就是想讓自己健康一點，那麼可以是（舉例）：每周至少晨跑三次，每次5公里，在兩個月內完成120公里跑步目標。總之，將晨跑目標量化有助於有效執行晨跑計劃，而不是局外人似的隨意跑跑。
2-幾點去晨跑？
一般5點半左右，太陽慢慢升起後的那段時間，是不錯的晨跑時間。但我們國家幅員遼闊，愛晨跑的朋友，可以根據所在地的日出情況來適當調整。當然，如果是上班族和有家庭的人，則還要兼顧晨起照顧家人的需要，時間上儘可能靠近太陽升起後的那段時間就行了。
3-早上起來怎麼吃？
吃飽早餐再去跑肯定不行，但空著肚子去跑也並非好辦法。晨起後可以先喝一杯溫開補水潤腸，洗漱完畢後，可以喝一杯適量的牛奶或者再加一兩片水果，然後稍事15分鐘左右的準備再去晨跑。喝進去的牛奶或水果的量，應以跑動時不會產生不適感為宜。不建議空腹晨跑！跑步結束回來後，再次洗漱乾淨後再吃早餐。
空腹晨跑好嗎？答案是不建議長期空腹晨跑。是的，空腹晨跑有利於減肥，因為經過一晚的睡眠，前晚的食物已經消耗殆盡，此時血糖水準低，晨跑就能更好地讓身體消耗脂肪來供能。但危險也是顯而易見的，假設空腹晨跑造成血糖過低，就可能引發頭暈目眩、虛汗不止等情況，重則昏倒。當然，還可能會導致其他一些問題，比如腸胃的不適、遊離脂肪酸過多導致心臟問題等。
4-別偷懶，跑前熱身和跑後放鬆都要好好做！
跑前熱身和跑後放鬆，不僅關係到當次晨跑的安全和健身效率，同時也會影響到以後的晨跑效果。有些朋友喜歡通過一公里的慢跑、小跑或快走來代替熱身，但還是建議要做專門的跑前熱身。尤其是較為寒冷的冬季，熱身不僅僅是為了讓自己身體能熱起來適應後續跑動的需要，熱身還具有激活身體各關節、肌肉、心肺的作用，專門的關節熱身、腿部拉伸，以及像小運動量的快速折返跑等帶來的熱身效果，要比慢跑熱身更為有效。
貼士：現在的跑步App中基本都提供跑前熱和和跑後放鬆的專業指導影片，跟著做就行了，時長一般在5至10分鐘之間。
5-有不適或傷痛，不要堅持！
堅持，是我們從小接受到的一種視為美德的教育觀念。但在跑步這件事上，至少對於我們這些一輩子都不可能參加奧運會的普羅大眾來說，「堅持」並非永遠正確，而是應在跑步過程中有不適或傷痛時學會「策略性的放棄」，包括：
（1）因岔氣造成腹部疼痛，應降低速度或改跑為走，通過調整呼吸消除腹痛，而不是繼續保持原有的配速；
（2）有影響跑步的傷痛時，應果斷減速直至停止，然後及時就醫，其中主要是膝關節的問題。
（3）已經有傷痛的，應在身體康復後再恢復晨跑計劃。
跑步一定傷膝？答案是否定的，不科學的跑步才是造成膝關節問題的主因。相反，科學跑步反而有利於膝關節的健康。有一項專門的運動研究，用5至7年的時間分別研究了7萬餘名長期跑者和約1.5萬名健走者，結果顯示跑步人群罹患膝關節病的人數更少、風險更低。
6-呼吸方式
晨跑呼吸時，首先要注意避免冷空氣對呼吸道的過度刺激，所以不少人建議最好用鼻子呼吸。但事實上，當跑起來後，隨著運動強度的提升，許多人都會不由自主地張開嘴呼吸，因為身體需要更多的氧。所以，嘴鼻都參與呼吸是恰當的，但建議嘴部只是適當微張來協助呼吸，有些人還建議舌部適當抬起，以達到阻擋冷空氣直接進入口腔的作用。我的看法是，可以一試，但每個人的習慣不同，不必強求。如果戶外氣溫太低，那就放棄戶外，改為室內運動好了，不用在戶外晨跑上鑽牛角尖。
還有就是呼吸節奏的問題，有各種幾步一呼、幾步一吸的建議，我的看法是呼吸節奏一定要和步伐節奏配合起來，不要凌亂。一旦跑起來，特別是剛開始的一至兩公里，速度不要太快，先將呼吸調好。當你感覺三步一呼、三步一吸挺適合當前節奏的，你就保持好它，如果你發現二步一呼、二步一吸挺好也行，總之不要教條，要聽從身體的感受。
7-循序漸進
實際上，不光是晨跑，所有的健身項目，都要遵循這個原則。現在參加跑步運動的人很多，但受傷的人也很多，其中很大一個原因就是」冒進「，不管不顧地天天跑，不少人還是大運動量、長距離，結果沒幾天就進醫院了。從不運動的人，或者很長時間沒有運動的人，開始晨跑都要有一個過渡期，慢慢讓身體適應運動帶來的影響。
還要注意些什麼？
（1）氣溫較低的冬季，要特別注意跑後防止著涼，避免風吹。也不要仗著年輕力壯，在冬天的早晨短衣短褲的出去跑步。
（2）空氣品質不好時別戶外跑。根據PM2.5對健康影響程度，建議PM2.5值超過115（空氣品質低於三級）時，應開始減少戶外跑時間，隨著空氣品質的變差直至停止戶外跑。
（3）居住在大中型城市的朋友，晨跑應盡量提前到上班早高峰之前完成，避免在繁忙的交通要道上跑步，最好在公園或公共綠地等地方晨跑。
好了，可以開始晨跑了！
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