健身減肥，小心「求快傷身」

本報記者 齊曉梅

「一個冬天都沒怎麼運動，再加上春節時油膩的東西吃多了，體重蹭蹭往上漲，腰都胖了一圈，之前的工裝褲現在穿著有些緊了，不減肥不行啊。」3月初，市民李燕找出之前辦理的健身卡，和同事相約到健身房打卡鍛煉。

隨著氣象轉暖，不少人迫不及待地換上輕便的春裝，卻發現體重增長，身上有了贅肉，於是開始加入到減肥瘦身的行列……

■健身房

減肥人士首選打卡地

為了能儘快瘦身成功，這些天，李燕和同事小趙每天都到公司附近的健身房鍛煉。「中午時間短，也就完成40分鐘的快走或踏步訓練，再做做拉伸放鬆。晚上，我會上一節動感單車課，然後再配合做些器械訓練。剛開始鍛煉時有點不適應，腿酸疼，不過，堅持一下就過去了。」李燕說，這段時間，她早晨和中午正常吃飯，晚飯適當減量，堅持早晨步行上班，體重已有所變化。

「我一般中午去鍛煉，健身房中午排的是瑜伽課。如果時間充裕的話，課前我還會在跑步機上慢跑一陣。」相比較李燕而言，同事小趙的運動量較小，減肥效果還不是很明顯。

3月11日晚8點半左右，記者在市區解放路附近一家健身會所看到，有氧運動區的跑步機等運動器械被會員佔滿了。旁邊的無氧運動區，幾個會員在巡場教練的指導下進行訓練。一旁的動感單車教室裡，十幾個學員正隨著音樂的節奏完成教練教授的動作，還有幾個學員在私人教練的幫助下做著課後拉伸放鬆。

「很多人春節期間生活沒規律，又禁不住美食的誘惑，節後發現自己胖了，趕緊來運動減肥。他們大多會選動感單車、腰腹部燃脂塑形等課程。」 據這家健身會所的工作人員介紹，自從正月初八營業後，前來健身的人比年前多了起來，增加了不少新會員。老會員的健身頻率也提高了，其中出於減肥目的來運動的人佔多數。

記者連日走訪發現，市區多家健身房適時推出了瘦身課程。記者以一名消費者的身份諮詢了某健身俱樂部減肥訓練營的教練。據他介紹，之前健身館曾開設有7天和21天兩種模式的訓練營，「現在開設的是7天訓練營，每晚一節課，連續上課一周，包括綜合訓練、格鬥和靜力的普拉提等課程」。這位教練表示，由於7天訓練營課程安排緊湊，有些學員會因各種原因錯過課程，而且訓練時間短，訓練效果不好保持，所以他們允許學員訓練後1個月內免費到館內運動。

■線上線下

減肥瘦身產品熱銷

春節期間，小竇忙於參加同學聚會、親友聚餐，幾乎每頓都是大魚大肉，再加上各種零食、飲料，前幾天一稱體重，發現自己比以前胖了五六斤。為了把身上的贅肉甩掉，小竇在某網路交易平台上買了台二手健身車。最近她堅持每天晚上在健身車上鍛煉1小時，飲食上也很節製，盡量少吃肉。「為了在春天和夏天能穿上漂亮的裙子，必須要抓緊時間減肥了。」小竇說。

就職於某公司的劉先生平時忙於應酬，「啤酒肚」愈加明顯。尤其是去年公司組織體檢，他有好幾項身體指標偏高。年後，劉先生跟妻子立下「軍令狀」，今年要減重10公斤。為此，劉先生買了輛山地自行車，每天上下班，他不再開車，而是改為騎單車。除此之外，妻子還為劉先生在網上購買了代餐粉等代餐食品。現在，一些不必要的飯局都被劉先生婉言謝絕了，晚餐也改成了蔬菜沙拉或各種代餐食品。「經常鍛煉加飲食控制，還是有一定效果的，體重比之前輕了。照這樣堅持下去，年初設定的減重目標應該可以實現。」劉先生笑著說。

「因為工作需要，我經常開車上下班，每天的活動量太少，平時又沒時間去健身房系統訓練，只好買器械自己在家鍛煉了。」市民張女士說，之前她在網上搜了幾款跑步機，後來又專程去了趟商場。最後，在導購員的推薦下，買了一台中等價位的跑步機，「不知道能否減肥成功，起碼可以藉此鍛煉身體」。

春節過後，一份由京東研究院公布的數據顯示，京東商城上減肥瘦身類食品的下單金額環比上月同期增幅超過了80%，其中，左旋肉鹼茶酵素代餐粉、腸清茶、天然果蔬膳食纖維等深受消費者喜愛。除此之外，商城健身類用品的下單金額環比上月同期增幅超過了50%。其中，運動護具、瑜伽用品類商品的下單金額環比上月同期增幅分別超過了260%和120%。跑步機、動感單車、橢圓機則佔據了健身類商品下單金額的前三名。

■提醒

別盲目求快傷了自己

結合自己的健身經驗，已實現部分減重目標的李燕建議，大家健身一定要循序漸進，做好相關準備活動，「剛接觸健身的人可以選擇慢跑或快速步行30分鐘以上，同時也要注意飲食調節和作息習慣，千萬不可以飢餓運動或者節食減肥。運動中如果出汗過多，要注意及時補水，除了有氧運動之外，大家還可以適量做些力量訓練，鍛煉一下肌肉。」

對於一些節後急於減肥的市民，一位健身教練提醒說，減肥切勿急於求成，運動量過大的話，不但不能瘦身，反而會對身體造成傷害。需要瘦身的市民切忌暴飲暴食，要多吃水果和蔬菜，相互配合，有規律地運動，切不可為了減肥盲目節食或過量運動，養成合理健康的飲食習慣才是減肥的第一步。另外，像跳繩、騎車、步行、跑步、游泳等，這些都是比較有助於減肥的有氧運動。