掌控世界，不如先掌控自己的健康

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遇到那麼多人

卻依然過不好這一生

因為...

你，感覺身體被掏空！！

中國居民平衡膳食寶塔

參照膳食寶塔，中國居民每日應攝入谷薯、蔬果、畜禽和海產品、蛋奶和堅果、烹調用油五大類。每日食譜應多樣化、各類營養素互補才能滿足身體的需要。

參照膳食寶塔，你今天吃了幾類食物呢？

水喝夠了嗎？沒有？！！那還不快去補充水份！水是維持生命活動的最基本物質，缺乏水會影響心情，皮膚乾燥血壓下降再嚴重會出現幻覺！沒事就去喝水，並且，水是零卡路裡，女孩子們更應該抱著水杯讓自己變的美美噠~~

油鹽肉類是否超標了呢？

每日必走的6000步，完成了多少呢？如果還沒有完成，那麼就是現在，站起來拿著杯子去茶水間喝杯水，讓身體和腦袋都放鬆運動一下吧。

對照簡單的營養寶塔就能發現照顧健康完全不是那麼簡單的事情。

五穀·雜糧

「食物多樣，穀類為主」，穀類是人體能量的主要來源，避免高能量、高脂肪和低碳水的弊端，應該每日適量攝入谷薯類250g-400g為宜。

建議每日吃一些雜糧薯類，含有豐富的膳食纖維、多種維生素和礦物質，可以有效控制體重，預防腸道疾病。

豆類可以提供植物蛋白質，其中還有豐富的維生素及植物固醇等。不同的豆類有不同的功效，如黑豆養腎，紅豆養顏。適當食用豆類很贊很贊很贊哦~~！！

蔬菜·水果

蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源。多吃蔬菜水果可以提高免疫力、降低肥胖及一些慢性疾病的發病率。推薦每日攝入蔬菜300-500g。條件允許的話，儘可能多的吃水果蔬菜，並且天天吃水果。

選擇蔬果是應該選擇應季蔬果，避免營養素流失。

蔬菜水果有很多相似之處，但畢竟是兩類不同的食物，營養價值各有特點，水果不能完全代替蔬菜哦~~

果汁在加工中會使水果中的營養成分發生一定量的損失，如維生素C、膳食纖維，因此盡量選擇新鮮水果。

畜禽·肉類

畜禽類食物相對脂肪含量高，特別是畜肉類。但是畜禽類可提供身體所需要的脂類、脂溶性維生素和豐富的維A、維B。

盡量減少食用畜肉類（如豬肉），多選擇魚、禽、蛋和瘦肉

海產·食品

海產品的脂肪和碳水含量相對較低，在減脂控制體重時可以多選擇此類食物。

蛋和奶儘可能每日都適量食用。雞蛋黃中含有豐富的礦物質、維生素、膽固醇，膽固醇對維持機體代謝水準特別重要，身體是需要膽固醇的，所以不要對蛋黃有偏見哦。

少鹽·少油

烹調用油幾乎是百分百的脂肪哦！脂肪！！脂肪！！一口一口吃進去的脂肪，需要多少汗水才能甩掉呢？

食用油有利於脂溶性維生素的吸收，但是過多會增加肥胖和慢性病的發病率。所以...看看自己的煎炸食物吧，你猜猜他們有多少卡路裡？

食鹽可以提供身體必須的鈉，然而過多食用鹽是大多數人存在的問題。女孩子吃太多鹽會長斑，斑...鹽過量與高血壓成正比。所以，建議飲食清淡。每日食鹽不超過6g，烹調用油不超過25g。

堅持·運動

想擁有健康美麗的身材嗎？

吃喝講究就夠了嗎？火辣辣的身材背後可是高強度的運動和汗水的付出。

吃的這麼美好，身體充滿活力，那麼是不是該動起來了呢？

每周堅持3次以上運動，可以保持身體健康年輕哦~

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