讓你擁有好睡眠的方法

一、脾胃不協調型

脾胃不協調的人往往睡眠不穩定，入睡後醒來。同時，我感到清淡、油膩和厭食。這種情況應該以健脾養胃為基礎。可以多吃小米、蓮子、山藥、棗等食物，主食可以多吃玉米和椰殼。肉可以吃更多的牛肉、雞肉和魚。水果可以吃更多的葡萄和桃子。當脾胃不協調時，要注意不要暴飲暴食，要做到營養均衡，葷菜三餐要定時。避免辛辣，刺激，油膩，寒冷和消化不良的食物。

2。映雪蓄熱式

盈雪雲熱就是我們所說的血熱。這種人通常很早就醒了，但仍然很困，醒了又睡，迷茫到黎明。常伴有口乾、喉乾、痤瘡、盜汗等癥狀。通常你可以吃蓮藕、槐花、綠豆、薏仁等可以「涼血」。苦瓜、絲瓜、蘆筍和鴨肉也是冷血食品。發燒的人應該避免暴露在陽光下。靜態運動是瑜伽幫助調節的隱喻。

失眠的原因是什麼？我們能做些什麼來改善失眠？

三。營氣型不足

盈氣是經絡中運行的氣。呼吸不足主要表現為失眠和睡眠不足。白天，他們情緒低落，健忘，有時驚慌失措。這些人主要養血、益氣、安神。你最好喝一杯熱牛奶，睡覺前把腳浸泡一下。平時多吃補氣活血的食物。煮湯時，可以放一些益氣活血的中草藥，如當歸、黃芪、熟地等。

四、肝氣鬱結型

肝氣鬱結的主要表現是難以入睡。這種人應該放鬆肝臟，緩解抑鬱，多吃小米、牛奶、牡蠣、龍眼等食物，多注意調節情緒，敞開心扉，不要有太多的思想。

五、腎虛精虛

這種類型的人通常表現為不睡覺，感覺不到自己在睡覺。主要由腎虛腎陰衰竭引起。通常我們應該補腎，吃黑色食物。例如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。艾灸也可以用來補腎。

我們怎樣才能睡得好，這樣大腦才能保證深度睡眠的時間？您可以參考以下幾點。

1。睡前放鬆。別擔心。

睡前放鬆是加快睡眠和預防失眠的重要因素。如果我們在精神上、心理上、身體上不放鬆，不僅會影響入睡，而且會使人難以進入深度睡眠，甚至在入睡後也會影響深度睡眠的時間。因此，睡前不要考慮工作、學習和生活的煩惱。看書，聽歌等等，放鬆一下。

2。注意飲食

睡前不要吃太多，最怕吃晚飯，還要注意清淡的晚餐飲食，不要吃太多高油和鹽的食物，減輕腸胃的負擔，使身體能進入睡眠狀態。

三。良好的睡眠環境

創造良好的睡眠環境是睡眠必不可少的。房子的光線要暗，溫度要合適，最重要的是周圍環境要安靜。因為在嘈雜的環境中，不僅會很難入睡，導致失眠，即使在睡覺的時候，它也只會停留在淺睡眠中，難以進入深度睡眠，影響身體的正常休息。

4。適度運動

適度的運動可以幫助你入睡，但在睡覺前1到2小時不要做劇烈運動。因為太多的運動會引起神經興奮。此外，中醫認為「汗是心的液體」。如果睡前出汗過多，會導致心液不足，影響睡眠質量。

5。經常工作和休息，少熬夜

晚睡已成為每個現代人的「家常菜」。越來越多的人睡得越來越晚，睡得越來越少。晚上加班、學習、手機、遊戲等，畢竟「幸福」會翻倍。但是熬夜就像一個沉默的殺手，慢慢地摧毀了人體。近些年來，熬夜的猝死人數減少了嗎？因此，為了我們自己的健康，除了保證睡眠的時間和質量外，我們還應該多運動，多吃健康的食物，這樣我們才對自己負責。