「濕」才是罪魁禍首！夏季養生，你祛濕了麽？

每到氣象炎熱時，一些人尤其是中老年人常會出現胃口不好、口苦口膩、頭身睏乏、精神不振等癥狀，人們多認為是氣象變熱所致。

其實不然，「熱」並非是主要原因，「濕」才是罪魁禍首。

濕氣這個詞，被大家越來越多提起，實在是因為體內有濕氣的人太多啦，濕氣到底是什麼，又該怎樣解決呢？

濕氣是中醫的概念，結合下我們平時的生活會很好理解，感受到濕的時候一般含水量也超出一定範圍，這個水分可以依附到很多物體上，比如濕巾、濕木頭、濕衣服。

但含水量也不能超過一定限度，依附不住的水就不叫做濕，而是自由的水，比如濕衣服滴下來的水。這樣沒有堅定的毅力、如此灑脫說走就走的傢夥，怎麼能配得起濕氣這麼邪惡的稱號呢。

那麼濕氣是怎麼來的呢？

一個是因為外在的環境，也就是濕邪進入到了身體。比如長期呆在濕氣重的地方，比如淋了雨還不及時擦乾，比如晚上洗頭沒吹乾就睡覺，讓外界的濕氣進入到體內。濕氣進入身體後常常奔著脾胃去，導致脾的運化能力下降，而這又會容易導致體內生濕。另外一個就是飲食習慣差，導致脾運化能力下降而生濕。

脾主運化，吃進來的食物通過它來運化出精微物質，剩下的糟粕排出體外。當因為各種原因導致脾虛、運化能力下降的時候，精微物質就沒法完全提煉出來。

從微觀的角度講，物質沒有完全被消化時，就成了攜帶營養物質的「垃圾」，成分複雜且分子比較大，沒法被人體吸收，但又不像糟粕那麼大塊頭好分辨，那麼容易把它們驅逐。它們的分子量和體積遠大於水分子，潛伏著，聚集起來，極其容易把周圍的水分子吸附住、束縛住，使含水量超出正常的生理水準，於是形成了濕。

脾被濕氣困住，更加影響它的運化工作，導致濕氣加重。濕一直凝聚不化，時間長了就成為痰，身體出於自保自救，把其中一部分水、二氧化碳和營養垃圾打包成了脂肪。所以中醫常說胖人多痰濕，就是這個道理。

如何辨別體內是否有濕氣

起床時——看感覺

如果每天早晨起床的時候覺得特別疲勞，頭髮昏、頭重如裹、精神不振，或是渾身不清爽、行懶肢困、小腿肌肉酸脹不適，或是常伴有胸悶、常嘆息、記憶力減退，或是關節活動不利、下肢浮腫等一系列狀況，那麼可以肯定您體內有濕氣。

如廁時——看大便

如廁後可以觀察一下大便。大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內是否有濕。正常的大便是黃色香蕉形的，體內有濕的情況下，大便的顏色發青變褐、溏軟不成形，總有排不凈的感覺。

同時還應該觀察大便是否黏滯，是否粘在馬桶上，一次沖不凈甚則沖洗多次。不方便觀察馬桶的，也可以觀察手紙，正常的話一兩張紙即可拭凈，如果三五張紙反覆擦也擦不凈，說明體內有濕了。

洗漱時——看舌苔

洗漱前我們不妨抽出幾秒，對著鏡子看看自己的舌頭。中醫學認為「舌為心之苗，又為脾之外候」，舌體及舌苔可以敏感地反映出我們身體內在的狀況。

舌苔的幾種表現

健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，乾濕適中，不滑不燥。

如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內有寒；

如果舌苔粗糙或很厚、發黃、發膩，則說明體內有濕熱；

如果是舌體胖大，邊有齒痕，則說明脾胃虛弱，多伴有舌苔白膩；

如果舌質赤紅無苔，則說明體內已經熱到一定的程度，傷陰了。

吃飯時——看食慾

1、沒有飢餓的感覺，也沒有食慾

2、稍食即飽，胃脘脹悶不適

3、在吃飯過程中隱隱有噁心感，時有噯氣泛酸

4、平素口中有異味，口中有甜膩或酸苦味覺，則說明中焦脾胃運化失司，濕邪內蘊了。

（頭髮愛出油、面部油亮多瘡、皮膚瘙癢出水皰、睡覺流口水、會陰部潮濕等也是濕邪藏於體內的徵兆。）

祛濕良方

一、飲食養生：

飲食清淡，少甜少酒，少辣少油

脾胃功能的養護在祛濕中佔有重要地位。

宜清淡、健脾利水的食物

推薦食物：山藥、蒲公英根紅茶、紅豆薏米湯、蓮子、芡實、冬瓜、西瓜等

功效：健脾益氣、利水化濕、清熱生津、減少胃腸負擔、促進胃腸功能恢復、促進新陳代謝。

山藥具有滋養強壯，助消化，斂虛汗，止瀉之功效，主治脾虛腹瀉、肺虛咳嗽、糖尿病消渴、小便短頻、遺精、婦女帶下及消化不良的慢性腸炎。

蒲公英茶性寒涼，因此有些脾胃虛弱的人，或者需要長期服用蒲公英茶的，建議飲用經過發酵處理的蒲公英紅茶或者蒲公英根紅茶，因為經過紅茶發酵工藝處理的蒲公英紅茶，不僅味道更香濃，而且降低了蒲公英的寒性，更適合長期飲用。

《中國藥典》中明確記載蒲公英可祛濕除熱。蒲公英也可以對抗胃粘膜損傷，使幽門彎麴菌轉陰，潰瘍面癒合，疼痛終止，對胃潰瘍患者有治療作用。

而且據《本草新編》記載：蒲公英，亦瀉胃火之葯，但其氣甚平，既能瀉火，又不損土，可以長服、久服無礙。凡系陽明之火起者，俱可大劑服之，火退而胃氣自生。試看北地婦女，當饑饉之時，三五成群，采蒲公英以充食，而人不傷者，正因其瀉火以生土也。

五行對應五髒的關係如圖：

綜上蒲公英根紅茶或者蒲公英紅茶更易適合夏季飲用，不僅祛暑除濕降火，還可以健脾養胃。

紅豆薏米湯：是以紅豆和薏米為食材製作的一道甜品，具有良好的減肥功效，也是是治濕邪最好的葯，尤其是對於中老年肥胖者，效果尤其好。但要注意寒涼體虛的人不適合服用太多薏米。

冬瓜味甘、性寒，有消熱、利水、消腫的功效。冬瓜含鈉量較低，對動脈硬化症、肝硬化腹水、冠心病、高血壓、腎炎、水腫膨脹等疾病有良好的輔助治療作用。《隨息居飲食譜》：「若孕婦常食，澤胎兒毒，令兒無病。」冬瓜還有解魚毒等功能。冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑製糖類轉化為脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，對於防止人體發胖具有重要意義，可以幫助形體健美。

忌甜食、肥厚滋膩、辛辣刺激的食物以及酒類、生冷冰飲等。