夏季多喝水 可你知道怎麼喝水嗎？

夏季氣象炎熱，要多喝水，可你知道怎麼健康科學地喝水嗎？

《中國水與生命質量認知調查報告》顯示：65.9%的人渴了才會喝水；17.5%的人不喝水，隻喝飲料；喝水比較隨意的人佔11.6%，定時定量，規律喝水的僅佔4.7%；其他為0.3%。

什麼時候需要喝水？很多人都會說，渴了就喝，四川省腫瘤醫院臨床營養中心專家指出，其實不是這樣的，口渴是身體明顯缺水的信號，所以感覺渴了才喝水是不合理的。

一般而言，口渴，尿少、體重下降都是缺水的表現，如果出現了重度口渴，則會產生輕度不適，有壓抑感，食慾降低。

需要喝多少水？四川省腫瘤醫院臨床營養中心專家表示，我們人體需要的水分，主要來自於三個方面：飲用水和各種飲料、食物中的水分和機體代謝產生的水分。

根據中國居民膳食指南2016版推薦，每天需要攝入水男性3000毫升，女性2700毫升，其中飲水量男性1700毫升，女性1500毫升。

喝什麼水？臨床營養中心專家建議，提倡飲用白開水，不喝或少喝含糖飲料。除此以外，淡茶水也是適宜於成年人補充水分的方式。茶葉尤其是綠茶含茶多酚，具有預防腫瘤，降膽固醇、降血壓的作用。

建議少量多次地飲水，每次200毫升左右，早晚各一杯，補充晚上睡眠期間丟失的水分，上午和下午各均勻分配兩杯。

另外，要注意，喝水量與環境溫度、運動或活動強度等相關，大量出汗的時候，失水量增加，所以水的需要量也有所不同，此外還要注意礦物質和維生素的補充。餐前勿大量飲水，稀釋消化液，影響消化功能。特殊的病人腎病、心功能不全等病人需要根據病情在醫生的指導下飲水。

封面新聞記者 寧芝