為什麼要減肥？因為一胖毀所有啊！再好的花容月貌，也抵不過一個「胖」字。很多人常常喊著要減肥，尤其是夏天，減肥風更是快要把吃瓜群眾們吹成傻逼了。其實減肥是一年四季的事。
經常聽到某MM講，節食了一個多月，肚子上的肉肉還是沒見減少呢，新買的裙子還是穿不下，扎心了！
那麼關於肥胖，你又到底了解多少呢？
肥胖其實是人身體各個部位比例不符合正常比例的一種狀態直觀表現為體重增加，其實是身體內脂肪細胞增多脂肪體積變大的一種情況，也就是整體脂肪的比例增加，那麼肥胖的標準是什麼呢？
體重指數
體重指數（BMI）是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。根據世界衛生組織的公布：
正常人體重指數處於18.5到24.9區間，當這個數據大於25之後就是超重，當這個數據大於30之後就是肥胖
超重百分比
理想的體重可以通過公式來計算，超重百分比=(實測體重—標準體重)/標準體重X100%，
根據上述兩個公式計算得出的超重百分比在20%-30%之間為輕度肥胖;超重百分比在30-50%之間為中度肥胖;超重百分比大於 50%為重度肥胖。
標準體重
簡易計演算法：標準體重（kg）=身高（cm）-105（cm） ， 一般實測體重低於標準體重10%，為消瘦；
實測體重在標準體重的±10%以內，為正常，實測體重超過標準體重的10%而小於20%者，為超重，實測體重超過標準體重的20%為肥胖。
判斷肥胖的標準有很多，如果你不屬於肥胖，還是不要盲目減肥，真的想減肥的也要採用健康安全的減肥方法，下面我給大家推薦幾種健康的小技巧噢~
1、不要「剝奪」飲食
如果你只是很心急地一味追求快速減肥而選擇過度節食的話，那當你每天攝入的熱量少於1000卡路裡的時候，體內的新陳代謝自然就會減慢。
另外，一旦你恢復之前的飲食習慣，體內的脂肪燃燒就會因為代謝變慢的關係而隨之變慢，體重反彈甚至是越減越肥都是不可避免的噢！
2、一定要吃早餐
不吃早餐看起來似乎是減少熱量攝入的簡單方式，但是，這樣卻會讓你在一整天都因為飢餓感而吃得更多噢！
而一份富含蛋白質和纖維素的早餐，不僅能幫助你加快新陳代謝，還是保持血糖水準的好方法，對健康減肥非常有利。研究表明，每天吃早餐的人更有可能保持正常的體重。
3、飯後站立半個小時
之所以會發胖，大多是因為在日常的生活中疏忽一些細節所造成的，很多時候大家由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。如果實在沒時間進行運動，那就在吃飽飯後站立半小時
4、不能輕視零食的熱量
很多人在減肥的時候都非常注重進餐時的熱量，卻總是忽略掉零食的熱量，這個也是減肥失敗的重要原因哦！一小塊蛋糕、冰淇淋、一包薯片等等這些零食加起來，都已經足以破壞掉你的飲食減肥計劃噢！
當然，明智地吃零食不僅不會讓你發胖，還會幫助你減肥呢！餐間選擇一些健康的小吃能幫助你減輕飢餓感和加快代謝，是最健康的減肥方法。而水果、低脂優酪乳、堅果等等都是非常理想的減肥零食噢！
5、定期鍛煉最關鍵
如果你總是在忍受不住自己肥胖的時候開始三分熱度的運動，那是根本就不可能達到減肥的目的的。每天堅持30分鐘的有氧運動，你就會在不久的將來看到努力的回報噢！
當然，選擇自己喜歡的減肥運動更是能讓你長期堅持下去的好方法，也是成功瘦下來的最佳選擇之一。
7、減肥目標要科學
如果你想一下子就減掉很多的體重，那就註定了會失敗。如果你明白，減肥跟發胖一樣，也是需要時間的，那你就不會為了減肥而過度節食或者是過量運動。
遵循健康科學的減肥方法，是走上窈窕之路的必然選擇。如果你確實不知道自己的減肥目標應該是多少，那不防顧問更加專業的營養師哦！而每周減少2磅左右是最理想的減重速度。
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