健康問題無小事，養生一定要趁早

快樂固然重要，擁有一副健康的身體更加重要！曾經很多青年人都對養生話題嗤之以鼻，現在年輕人養生正在成為一種流行趨勢，像最近大火的「保溫杯裡加枸杞」等。小練老師推薦給大家一種不用出門就能鍛煉的健身運動—瑜伽。每天抽時間練習十分鐘，遠離早衰活力永駐～

1.美人魚式

一張瑜伽墊、一片花園，一個女人，會擦出怎樣的火花？

體式詳解：首先正坐在地面上，雙腿向前舒展伸直，兩手臂分別置於體側，腰身挺直。吸氣，將右腿向身後舒展蹬直，屈膝將小腿向上抬高，腳尖指向上方。右手臂向後伸直，手肘彎曲小臂指向上方，右肘關節與右腳腳尖相抵。左腳置於小腹下方，腳掌緊貼右大腿內側。腰身微微向右側扭轉，左手臂舉過頭頂，彎曲手肘，左手與右手指尖相觸。雙眼微閉，自然呼吸。

2.輪式變體

空曠的廣場上露天練習輪式瑜伽，享受著溫暖的日光浴。追求健康，更追求健康的膚色

體式詳解：首先山式站立在地面上，雙腳開立約與肩部同寬，兩手臂自然垂放在體側。兩膝蓋繃緊脊柱中立保持身體挺直。吸氣，將身體重心下移到兩腳掌間，同時將脊椎向後下方逐節彎曲，身體隨脊椎彎曲而向下傾。兩手臂舉過頭頂，雙手向後翻轉指尖朝向腳後跟的方向，隨著身體下傾兩手掌撐地。待身體重心平穩後，腳掌撐地變為腳尖點地，再將右腳搭放在左腿膝關節上。雙手撐地變為手肘撐地。雙手在頭部前側合十，雙眼目視地面，輕柔呼吸。

3.踮尖式

美女蹲在桌子上練習踮尖式，邊健身變品嚐咖啡，這感覺真是棒極了

體式詳解：首先雙腿併攏正坐在桌面上，雙腿向前舒展伸直，兩手臂在臀部兩側撐地，指尖朝向前側，腰身挺直。將右腿與左腿交叉放置，右膝蓋骨置於左膝蓋骨上側。屈右膝腳掌在小腹前側撐地，右手轉移到雙腿間的空隙處撐地。吸氣，雙手左腳同時發力將右腿抬離地面。右腳腳尖觸地支撐身體，兩手肘內側與右小腿內側相貼。雙眼目視前方，自然呼吸。

4.靠牆肩倒立

潔白的牆面和地面襯得瑜伽女孩曼妙的身材如此的夢幻，心動了

體式詳解：首先腹部向下俯臥在地面上，雙膝頂著牆壁，小腿沿著牆面向上舒展並伸直，腳尖朝向天花板的方向。兩手臂沿著肩部向前舒展伸直。吸氣，臀部上抬，雙膝沿著牆面向上平移。脊椎隨膝蓋上移彎曲，保持大腿與地面平行。雙眼目視前方，緩慢呼吸。

5.狂野式

站在被海浪打濕的礁石上練習狂野式，感受著濕潤的海風，心情都變得舒暢了起來

體式詳解：由平板式進入，雙手雙腳撐地將身體抬離地面。吸氣，將身體重心轉移到左手左腳上。身體向右側翻轉，右手舉過頭頂向後自然舒展。右腳置於左腳斜後方靠近臀部下方的位置，頭部向左側扭轉，雙眼微閉，自然呼吸。

6.舞蹈式變式

美女商場中央練習瑜伽舞蹈式，人群中最閃耀的星，人們的注意力都被她吸引了

體式詳解：首先雙腿併攏山式站立在地面上，兩手臂自然垂放在身體兩側。脊椎中立膝蓋繃緊保持身體直立。調整呼吸緩慢勻速，在吸氣的同時將右腳向後上方抬高。腰身隨右腳抬高向前彎曲，兩手臂高舉過頭頂，雙手指尖在頭部上方相觸。腰身向右側扭轉，右腳腳背緊貼右肘關節。雙眼目視前方，自然呼吸。

7.手倒立

女孩靠牆練習手倒立式，搭配翅膀背景牆，好像一位墜入凡間的天使......

體式詳解：首先面對牆山式站立，雙腳開立約與肩部同寬。吸氣，將脊椎向前彎曲，上半身下傾，雙手在身體前側撐地，進入下犬式。將身體重心轉移到兩手掌之間，腹部肌肉收縮，將左腿向上抬離地面。待身體平穩，再將右腿向上抬高。雙腿沿著牆面向上舒展伸直，右腳置於左腳左側。雙眼目視地面，輕柔呼吸。

健康問題無小事，養生一定要趁早！經常運動將身體內代謝的廢物毒素排出體外，才不會生大病。年輕人不要隻追求快樂，身體好了精神氣兒足了何愁沒有快樂人生？

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