70%的糖尿病人存在睡眠障礙，學會睡覺也是降糖的方法之一

經研究調查表明：目前在我國，2型糖尿病人中存在睡眠障礙的糖友已近70%。研究已經證實，許多糖尿病人存在失眠和早醒等癥狀，甚至嚴重影響了糖友的治療效果和生活質量。

如果糖友的睡眠時間縮短，這會抑製胰島素分泌並使拮抗胰島素的激素分泌增加，導致胰島素抵抗的加重。

而且，睡眠障礙會影響正常的激素晝夜節律，如夜間升高血糖的激素(皮質醇等)濃度升高會導致晨起時胰島素抵抗加劇，生長激素分泌時間的延長也會引起血糖波動。

睡眠障礙會改變機體的食慾調節激素分泌，頭一天如果睡不好，第二天不但會吃的過多，再加上身體疲憊運動量下降。會引起肥胖。

那麼，該怎樣做才能改善糖友的睡眠呢？

1、白天睡眠時間要控制

糖友應限制白天睡眠時間，午睡的時間不宜超過半小時，也不要在午飯後馬上入睡，容易引起血糖升高。

2、糖友睡眠不易太早

很多糖友認為，早點睡覺就能延長睡眠時間，這是不正確的。例如有的老年糖友晚上7、8點就入睡，結果一兩點醒來睡不著，加上糖尿病夜尿多，互相影響，更加難以入睡。所以，建議糖友最佳上床時間是晚上10點—11點之間，不要睡得太早。

3、每天保證睡夠6小時

研究證明，每天睡不夠6小時，患糖尿病的風險會增加2倍。如果是糖友，連續3天睡不好覺，降血糖效率會下降25%。

4、晚餐不宜吃得過飽

晚餐吃的過多過飽，會有大量食物積聚在胃中，導致胃內食物反流，不利於食物充分消化。建議糖友晚飯不要吃得太晚，然後晚餐後散步30分鐘左右，有利於血糖平穩。

5、睡前盡量別做運動

適當運動有助於降低血糖、減輕體重和改善睡眠。但是如果糖友睡前做運動很容易導致導致體溫上升，大腦神經興奮，進而影響睡眠。

6、糖友千萬別睡懶覺

對注射胰島素的糖友來說，睡懶覺很可能會導致低血糖的發生。

來源：魯南小郎中

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