這3道菜補血最厲害，貧血的朋友要多吃，比紅棗效果好多了

什麼樣的人要補血呢？

最常見的是缺鐵性貧血，尤其在女性常見。都說血氣足對女性好，血氣足的女人，氣色好、身體好、人也精神。一說到貧血我們首次就會想到要補鐵。但是我們人體不能自己製造鐵，只能通過食物來補充，可是富含鐵的食物有哪些呢？那麼我們就來介紹下面這幾道菜補血最厲害，貧血的朋友要多吃，比紅棗效果好！

補血專家——黑木耳：

營養學研究顯示：每100克黑木耳裡含鐵98毫克，比動物性食品中含鐵量最高的豬肝高出約5倍，比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出30倍。是各種葷素食品中含鐵量最高的。此外，木耳還能益氣強身，有活血效能，常吃補血又養胃。食用黑木耳，不管是小孩貧血，還是女性貧血都有很好的效果。

補血專家——豬肝：

100克豬肝含鐵22.6毫克，通常喜歡吃動物肝臟的人，都不容易發生貧血，原因就是動物肝臟中含有大量的鐵元素。但它脂肪的含量不低，每次食用約50g~60g左右，最好不要超過75g，豬肝補血的效果非常棒，日常不妨吃一些比如豬肝菠菜湯、炒豬肝這樣的菜。其實菠菜也是補血小幫手，它的含鐵量是每100克含鐵2.89克。

補血專家——血豆腐：

豬血補血裡最廉價的食材，它的含鐵量很高，比豬肝高2倍，比瘦肉高20倍，富含蛋白質，鋅、鈷的含量也很高。它的脂肪含量卻極低，經常食用不僅能增強體質，還能補血養顏、延緩衰老。此外，豬血還能清除人體內的粉塵和有害金屬微粒，將其排除體外，所以隔一段時間吃一次，清理腸道等，讓身體更健康。

最後，我們說一下紅棗，紅棗的鐵含量是每100毫克可食部分含鐵2.1毫克，相對於上訴的幾種食物來說，它的含鐵量相對低。但是它能夠幫助造血原料鐵的利用、轉化，進而起到補血的功效。

日常中，除了飲食我們還應該注意：

1、保持樂觀心態

心情愉快！不僅可以增進機體的免疫力，且有利於身心健康，同時還能促進體內骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。

2、多鍛煉身體

參加體育鍛煉，健身、瑜伽、跑步散步等，經常戶外活動曬曬太陽，呼吸新鮮的氧氣，增強體力和身體造血功能。